İçerik
- Fiziksel egzersiz
- Başka bir dil öğren
- Bir müzik aleti çalmak
- Ezberleme
- Oyun oynamak
- Kitap okumak
- Yapboz yapmak
- Seyahat
- Matematik Problemlerini Hesapla
- Ders almak
- Sosyalleşme
- Gönüllülük
Öyleyse, zihninizi esnetmeye hazırlanın ve fiziksel egzersizden başlayarak aşağıdaki 12 aktiviteyi deneyin.
Fiziksel egzersiz
Birkaç çalışma, fiziksel egzersizin bilişsel faydalarını göstermiştir ve sağlıklı bir vücut, sıklıkla sağlıklı bir zihinle bağlantılıdır.
Bazı araştırmalar, belirli egzersiz türlerinin en yararlı olduğu sonucuna varırken, diğerleri neredeyse her fiziksel aktivitenin beyniniz için iyi olduğunu bulmuştur.
Rutininize başlamadan önce esnetin ve ister haftada üç kez yürüyüş, ister çevrimiçi bir egzersiz grubu, dans dersleri, Wii Fit veya bölgenizdeki Y'de bir sınıf olsun, egzersiz rejiminizi doktorunuzun onayladığından emin olun.
Başka bir dil öğren
Araştırmalar, iki dilli bireylerde Alzheimer semptomlarında önemli bir gecikme olduğunu göstermiştir. Bunun nasıl ve neden olduğu henüz anlaşılmadı.
Olası bir açıklama, iki dil bilenlerin beyinlerinin, Alzheimer'ın neden olduğu açıkları bir şekilde telafi edebilmesi, bu kişilerin beyinleri gerçekte olduğundan daha az hasarlıymış gibi işlev görmelerine neden olmasıdır.
Bazı araştırmalar hayatlarının büyük bir bölümünde veya tümünde başka bir dil konuşan kişileri test etse de, yeni bir dil öğrenmek için asla çok geç değildir. Bir toplum eğitimi dersi alabilir, yerel kütüphanenize gidebilir veya yeni dil öğrenenler için çevrimiçi kaynaklar bulabilirsiniz.
Bir müzik aleti çalmak
Bir enstrüman mı çalıyorsunuz yoksa her zaman öğrenmek mi istediniz? Yıllar boyunca, araştırmalar müziğin beynin konuşmak veya yazmaktan farklı bir alanını kullandığını göstermiştir. Örneğin, felç geçirmiş ve konuşmakta güçlük çeken kişilerin tam şarkılar söylediği bilinmektedir.
Beyninizin farklı bölümlerini kullanmak Alzheimer veya diğer demanslara karşı korumayı garanti etmese de araştırmalar, bunama hastalarının müziğe iyi tepki verme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Ve en azından müzik keyifli bir vakit geçirme yoludur.
Ezberleme
Favori kitabınız, şiiriniz veya atasözünüz var mı? Haftada birkaç ayet veya cümle ezberlemek için bir hedef belirleyin. Aklınızda kalmanıza yardımcı olacak bir şey seçin.
Örneğin, bir kadın en sevdiği bazı dizeleri ezberlemeye karar verdi. Beynini çalıştırmanın yanı sıra, bu sözlerin onu gün boyu cesaretlendireceğini hissetti.
Oyun oynamak
Strateji oyunlarını deneyin. Başkalarıyla yüz yüze veya çevrimiçi olarak kendi başınıza oynayabilirsiniz. Eğlenceli oyunlar arasında Scrabble, euchre, satranç, briç ve Agricola ve Cities & Knights gibi daha ayrıntılı oyunlar bulunur.
Beraberlik şansının aksine daha fazla strateji gerektiren oyunlar beyninize meydan okumada daha etkili olabilir.
Kitap okumak
Kitaplar her yerde. Artık çevrimiçi olarak çok fazla şey olduğuna göre, kendi evinizin rahatlığından bile çıkmanıza gerek yok.
Okumayı seviyorsanız, tipik türünüzden biraz farklı bir şey deneyin. Örneğin, romantik kitaplardan hoşlanıyorsanız, bahçecilikle ilgili bir kitap veya finansal planlama hakkında bir nasıl yapılır makalesi okumayı deneyin. Okumaya devam etmek için cesaret ve hesap verebilirliğe ihtiyacınız varsa bir kitap kulübüne katılmayı da düşünebilirsiniz.
Yapboz yapmak
Bulmacalar, Sudoku ve karışık bulmacalar beyninizi aktif tutmanın yollarıdır. Bunu beyniniz için bloğun etrafında günlük yürüyüşünüz olarak düşünün.
Seyahat
Bir resim bin kelimeye bedelse, bir şeyi yüz yüze görmek paha biçilemez olabilir. Yeni deneyimler ve alışılmadık durumlar zihniniz için iyi bir egzersiz olabilir. Seyahat etmeyi doğrudan Alzheimer hastalığı riskiyle ilişkilendiren belirli çalışmaların farkında olmasam da, seyahat etmek bunama riski ile bağlantılı olan stres seviyenizi düşürmek için yardımcı olabilir.
Ancak bir uyarı: Maceranıza başlamadan önce fiziksel ve zihinsel sağlığınızın iyi olduğundan emin olun.
Matematik Problemlerini Hesapla
Çek defterinizi dengelemek için hesap makinenizi veya çevrimiçi bir program kullanmak yerine, bunu eski usul şekilde yapın. Matematik becerilerinizi tazelemek haftalık rutininizin bir parçası olabilir ve fazla zaman almaz.
Torunlarınız mı var veya matematik gerçeklerini öğrenen başkalarını tanıyor musunuz? Çarpmayı öğrenmelerine yardımcı olmak için biraz zaman harcamak ikinize de fayda sağlayabilir.
Ders almak
Resimle her zaman ilgilenmiş miydin? Bir sanat dersi alın. Bir şeyleri düzeltmek senin hediyen mi? Bir topluluk sınıfı aracılığıyla yeni bir beceri geliştirin. Belki ileri bir derece almak istersiniz.
Okulda yaş sınırı yoktur, bu yüzden bir deneyin. Ne öğrendiğinizi hatırlamanıza yardımcı olması için bu yedi stratejiyi de kullanabilirsiniz.
Sosyalleşme
Başkalarıyla zaman geçirin, konuşun, en son siyasi haberleri, sporları veya aile olaylarını tartışın ve birlikte gülün. Beyni bir kas olarak düşünürseniz, birçok farklı şekilde kullanılması ve kullanılması gerekir. Kahkaha ve sohbet zihin, beden ve kalp için faydalıdır.
Gönüllülük
Gönüllülük bu stratejilerin birkaçını birleştirebilir. Örneğin, yerel ilkokuldaki bir öğrenciye haftalık olarak ders verebilirsiniz. Bu sosyalleşme, okuma veya matematik becerilerini ve hatta oyunları veya yeni bir dili içerebilir.
Becerilerinizi yerel toplum geliştirme organizasyonunda kullanabilirsiniz. Gönüllülük, size verilen hediyeleri paylaşmanın bir yoludur ve aynı zamanda sizin için de faydalıdır.
Verywell Health'ten Bir Söz
Demans gelişimine karşı bir garanti olmasa da, bilimin sürekli olarak zihinsel ve fiziksel aktivitenin bunama riskini azaltabileceği fikrini desteklediğini ve sıklıkla mevcut zihinsel işleyişi iyileştirdiklerini biliyoruz. Sağlıklı bir beyni korumak için adımlar atmak, daha iyi bir genel sağlık için önemli bir stratejidir.