İçerik
- Pilates nedir?
- Pilates Ekipmanları
- Pilates'ten Kimler Yararlanır?
- Pilates Osteoartrite Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Bugün Bir Pilates Programı Başlatmalı mısınız?
Pilates nedir?
Pilates egzersiz sistemi, yaratıcısı Joseph Pilates'in adını almıştır. Vücudu dengede tutan ve omurgayı sağlıklı bir şekilde hizalayan temel postural kaslara odaklanır. Pilates ilk olarak 1900'lerin başında Joseph Pilate'nin ve I.Dünya Savaşı mahkumlarının sağlığını iyileştirmek için geliştirildi. 1980'lerde Pilates, dansçılar ve sağlık yararları ile ilgilenen diğerleri arasında yeniden popülerlik kazandı.
Pilates, özel veya yarı özel ortamlarda özel Pilates ekipmanı kullanılarak öğretilebilir. Pilates ekipmanı kullanılmayan paspaslar üzerinde yapılan grup dersleri de vardır. Bir Pilates eğitmeniyle yapılan seanslar, kişisel bir eğitmen ücretine benzer şekilde pahalı olabilir. Bir grup dersi daha uygun maliyetli olacaktır, ancak özellikle osteoartritten güçsüzlüğü olan ve egzersizlerini öğrenirken alıştırmalarda değişikliklere ihtiyaç duyan bir kişi için gereken bireysel koçluğu sağlamayabilir.
Pilates Ekipmanları
Esasen, Pilates ile kullanılan üç parça ekipman vardır:
- Reformcu
- Cadillac
- Wunda Sandalye
Mat egzersizleri, omurga ve kalçaların esnekliğini artırırken gövde kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirmeye odaklanır.
Pilates'ten Kimler Yararlanır?
Pilates, egzersiz yapmaktan çekinen ve yapamayacaklarını düşündükleri artrit hastaları için harika bir egzersiz şeklidir. Pilates naziktir; eklemlerinizi zorlamaz veya eklemleri çevreleyen bağlara ve kıkırdağa yük getirmez. Bunun yerine Pilates şu ilkelere dayanmaktadır:
- Zihinsel odaklanma, hareketleri ve kas kontrolünü mükemmelleştirmek için kullanılır.
- Egzersiz sırasında uygun omurga pozisyonunun bilinmesi hayati önem taşır.
- Sırt ve karın bölgesindeki derin kasların gelişimi düzgün duruşu destekler.
- Zihinsel odaklanmayı ve merkezlemeyi desteklemek için nefes teknikleri kullanılır.
- Kaslarda uzama, güçlenme ve esneklik artar.
Pilates Osteoartrite Nasıl Yardımcı Olabilir?
Pilates birçok sağlık yararı sunabilir. Osteoartrite özgü Pilates hareketleri vücudunuzu uzatır ve bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Esnetmenin kan akışına ve besinlerin kaslara ve tendonlara verilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir. Daha iyi kan dolaşımı, ağrıları ve sertliği gidermeye de hizmet edebilir. Duruştaki ince gelişmeler de daha az ağrı ve sızı ile sonuçlanabilir.
Tüm Pilates egzersizleri özünüzde (karnınızda) başlar, özünüzde kalır ve özünüzde biter. Pilates egzersizlerini denemeden önce, özünüzden nasıl hareket edeceğinizi öğrenmelisiniz ve ancak o zaman Pilates'in tam faydasını anlayabileceksiniz.
Bugün Bir Pilates Programı Başlatmalı mısınız?
Kronik bir tıbbi rahatsızlığınız olduğundan, doktorunuzun Pilates programına başlamanıza herhangi bir itirazı olmadığından emin olun. Büyük ihtimalle doktorunuz, cesaretinizi kırmak yerine katılımınızı teşvik edecektir. Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, Pilates öğrenmenin en iyi yollarını öğrenin.