İçerik
Muz bitkisi aynı zamanda Plantago lanceolata veya Plantago majör. Birçok Hispanik kültürde yaygın olarak tüketilen muz benzeri sebzeyle karıştırılmaması gereken bu bitki, neredeyse tüm dünyaya yayılmış çok yıllık bir bitkidir. On yıllardır, şifalı bitkiler, öksürük, yaralar, iltihaplı cilt ve dermatit için yararlı bir çare olarak görülmüştür.Böcek ısırıkları ve sokmaları, egzama ve küçük yaraları veya kesikleri tedavi etmek için çürük veya ezilmiş muz yaprakları topikal olarak uygulanır. Yapraklar ve tohumlar, bu bitkinin faydalı bileşiklerini çıkarmak için kullanılır.
Yaklaşık 250 tür muz vardır. Ek olarak P. lanceolata ve P. major (en yaygın olarak dağıtılan türler), pisilyum, tohumlarından elde edilen çözünür bir liftir. Plantago ovata, çoğunlukla Hindistan'da yetişen bir bitkidir. Metamucil'deki ana bileşen olan Psyllium, kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.
Sağlık yararları
Hayvan çalışmaları şunu önerdi: P. lanceolata özü, potansiyel olarak anti-inflamatuar, anti-bakteriyel, anti-fungal, anti-oksidan, anti-ülseratif ve büzücü özelliklerinden dolayı yaranın iyileşmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda bir ağrı kesici (analjezik ajan) olarak hareket edebilir ve ayrıca immünomodülatör özellikler sergileyebilir (bağışıklık sistemi ile ilgili).
Nasıl çalışır
En önemli bileşenleriP. lanceolata yapraklar, katalpol, aucubin ve acteoside gibi biyoaktif bileşiklerdir. Bu bileşikler, farklı farmakolojik etkilere sahiptir: anti-enflamatuar, antioksidan, antineoplastik ve hepatoprotektiftir.
Plantago Lanceolata
Dergide yayınlanan bir çalışmada Biyoteknoloji ve Histokimya, araştırmacılar 72 yaralı fareyi inceledi ve belirli bir yüzde içeren bir merhem sürdüler. P. lanceolata özü (PLE). Bu, Vazelin içeren merhem ile karşılaştırıldı.
Farklı PLE konsantrasyonlarının yara iyileşmesi üzerinde olumlu etkiler sergilediğini bulmuşlardır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak özellikle% 10 PLE merhem uygulaması yara iyileşmesi için yararlı bir strateji olabilir.
Plantago Major
Ek olarak, araştırmacılar Balkanlar'da bulunan en yaygın kullanılan iki bitkiyi inceledi:P. lanceolata ve P. major. Araştırmacılar, kullanımlarını incelerken, bu bitkilerin yara iyileşmesinde geleneksel olarak kullanıldığını doğruladılar.
Önceki çalışmalar, çeşitli farmakolojik aktiviteyi göstermiştir. P. majorantikanser, antioksidan ve immünomodülatör etkiler gibi. Bir çalışmada, araştırmacılar bu teoriyi bitkinin parçalarını çıkararak ve bu özütleri farklı kanser hücrelerine karşı test ederek test ettiler.
Muz bitkisinin çeşitli kısımlarından, tohumların en büyük antiproliferatif aktiviteyi sergilediği, yani tümör hücrelerinde hücre büyümesini en iyi şekilde inhibe ettikleri bulundu. Kökler ayrıca çoğalmayı önleyici ve sitokin önleyici aktiviteler sergiledi. (Sitokinler, bağışıklık sisteminin belirli hücreleri tarafından salgılanan ve diğer hücreler üzerinde etkisi olan maddelerdir.) Bu çalışmada, kökler, yaprak ve yaprak saplarına benzer enflamatuar sitokinleri inhibe etti.
Araştırmacılar, bitkinin tohumlarının en çok antikanser ve antiinflamatuar özellikleri sergilediği sonucuna vardı.
Yapılan bir çalışmada Avrupa Onkoloji Hemşireliği Dergisi, araştırmacılar kullanmanın etkinliğini test etti P. major mukozit tedavisinde ekstrakt (PME) (kemoterapi ve radyasyon uygulanan hastalarda mevcut olan yaygın bir oral yan etki). İkili sodyum bikarbonat çözeltisine kıyasla iyileşme süresinin daha uzun sürdüğü, ancak farklılıkların önemli olmadığı sonucuna vardılar.
Bazı üreticiler ayrıca bu iki tür plantanın vücudu "temizlemeye ve detoksifiye etmeye" yardımcı olduğu kadar solunum sağlığını geliştirmeye de yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ancak bugüne kadar bu iddiaları haklı çıkaracak bir araştırma yoktur ve bu FDA tarafından onaylanmış bir ifade değildir.
Psyllium
Psyllium, tohumlarından elde edilir. P. ovato, diyet takviyesi olarak kullanılır ve genellikle kabuk, granül, kapsül veya toz formunda bulunur. Psyllium'u tahıllarda ve unlu mamullerde ek bir bileşen olarak da bulabilirsiniz. Psyllium kabuğu, genellikle kabızlığı azaltmak için kullanılan bir lif takviyesi olan Metamucil'deki ana aktif bileşendir.
Çalışmalar, lif bakımından zengin olan psyllium'un dışkıdaki su miktarını artırırken aynı zamanda dışkıyı toplu hale getirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Psyllium, dışkıyı geçmeyi kolaylaştırdığı için kabızlık için iyi bir çare.
Ek olarak, araştırmalar, psyllium gibi lif desteğinin yemek sonrası kan şekeri konsantrasyonlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Psyllium, karbonhidratları metabolize etmek için gereken süreyi artıran, böylece kan şekerinin ne kadar hızlı yükseldiğini yavaşlatan zengin bir lif kaynağıdır.
Son olarak araştırmalar, diyetinizde psyllium kullanımı gibi artan liflerin kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Psyllium, bu maddelerin vücudunuzdan atılmasını destekleyen yağ ve safra asitlerine bağlanabilir.
Ergen erkekleri inceleyen bir çalışma, altı hafta boyunca günde 6 gram psyllium ile diyet takviyesinin yağ dağılımını ve lipid profilini (metabolik sendrom parametreleri) iyileştirdiğini buldu.
Olası yan etkiler
Amerikan Botanik Konseyi'ne göre, muz almanın bilinen hiçbir yan etkisi ve kontrendikasyon yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar muz yutarken ishal ve düşük tansiyon yaşadıklarını bildirmektedir.
Cilt alerjileri veya gıda alerjileri (örneğin kavun veya sebze muzuna karşı) gibi alerjisi olan biriyseniz, plantana da alerjiniz olabilir.
Hamilelikte Kaçının
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, bitkisel takviyeler kullanmak akıllıca olmayabilir. Bitkisel takviye güvenliği hakkında yeterli bilgi yoktur ve bu nedenle, hamile veya emzirirken bunlardan kaçınmak muhtemelen daha güvenlidir.
Kan sulandırıcılardan kaçının
Bir kan inceltici olan warfarin (Coumadin) alıyorsanız, K vitamini içerdiği için plantain kullanımından kaçınmanız önerilmiştir. ilaçlarının etkinliğini değiştirme riskini azaltmak.
Kullanmayı Bırakmanız Gereken İşaretler
Psyllium yutulduğunda gaz veya mide krampları meydana gelebilir. Bu belirtiler geçmezse veya daha da kötüye giderse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza veya eczacınıza başvurduğunuzdan emin olun.
Tıkanma veya spazm gibi bağırsak disfonksiyonu öyküsü olan kişiler, psyllium takviyesi almamalıdır.
Psyllium yeterli miktarda su ile alınmazsa, kabızlığa neden olabilir ve hatta muhtemelen boğulmaya, bağırsak tıkanıklığına veya bezoara (sindirim sisteminizdeki sindirilemeyen malzeme) neden olabilir.
Dozaj
Lif takviyesi yaptığınızda, yavaşlamaya başlamak ve dozunuzu kademeli olarak artırmak her zaman iyi bir fikirdir. Metamucil gibi şirketler, tüketicilerin yan etkileri azaltmalarına yardımcı olmak için genellikle ürünlerine talimatlar koyarlar.
Muzun geniş kullanımı düşünüldüğünde jenerik bir dozaj geliştirmek zordur. Teslimatın miktarı ve türü, onu ne için kullandığınıza bağlı olacaktır. Örneğin, bitki çayın içinde demlenebilir, kapsül veya tentür formunda alınabilir veya gargara için durulama olarak kullanılabilir.
Ne kadar alacağınızdan emin değilseniz, sağlık uzmanınızdan yardım isteyin. Takviyeye başlamadan önce bir tıp uzmanıyla konuşmak önemlidir. Ek olarak, muzun tentür formuna veya kapsülün önerilen dozuna atıfta bulunulmamaktadır; bu nedenle, bu tür uygulama sistemlerini kullanmaya karar verirseniz, bir tıp uzmanına danıştığınızdan emin olun.
Günlük Elyaf
Tıp Enstitüsüne göre, 50 yaş ve altı kadınlar her gün 25 gram lif, 50 yaş ve altı erkekler ise 38 grama ihtiyaç duyuyor. 51 yaş ve üstü kadınlar günde 21 grama ihtiyaç duyarken, 51 yaş ve üstü erkeklerin günde 30 grama ihtiyacı vardır.
Psyllium lifi ile takviye yapmadan önce günlük lif alımınızı gıdalardan almayı amaçlamak en iyisidir.
Lif açısından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller ve tohumlar bulunur. Her öğünde tabağınızın yarısının sebze içermesini hedefleyin; beyaz tahıllar yerine tam tahılları seçin; ve günlük olarak meyve, kuruyemiş ve tohumlardan oluşan atıştırmalıklar. Günlük lif ihtiyacınıza yalnızca yiyeceklerle ulaşamıyorsanız, bir şekilde psyllium eklemek günlük hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Onu alma şekliniz, psyllium formuna ve onu alma nedeninize bağlı olarak değişecektir. Örneğin, kabızlık için psyllium kapsülleri alıyorsanız, kademeli olarak günde birkaç kez kapsül almaya çalışmanız gerekebilir. Öte yandan, psyllium tozu alıyorsanız, günde sadece bir kepçe suyla birkaç kez kullanmanız gerekebilir.
Psyllium ile takviye ederken, yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Bunu yapmamak aslında kabızlığa neden olabilir. Ek olarak, ilaçlarınızı ne zaman aldığınıza dikkat edin. Bazı şirketler, başka bir ilaç almadan en az iki saat önce bir lif takviyesi almanızı önerir.
Bakılacak şey
Michigan Tıp Üniversitesi'ne göre, başka bir bitki türü olan digitalis ile muzun karıştırılması (başka bir maddenin eklenmesi), hem İsviçre'de hem de Amerika Birleşik Devletleri'nde bildirilen tehlikeli yan etkilere yol açmıştır. Bu nedenle, tüketicilerin, bitkisel ürünlerini kalite ve tağşiş için dikkatlice test eden şirketlerden şifalı bitkiler satın almaları çok önemlidir.
Çünkü muz şeklinde özler P. lanceolata veya P. major FDA tarafından onaylanmadıysa, National Science Foundation (NSF), Certified for Sport veya United States Pharmacopeia (USP) gibi akredite bir üçüncü taraf tarafından test edilen markaları satın almaya çalışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Sertifikasyon programlarının, bir ürünün etikette listelenen bileşenleri içerdiğini onayladığını unutmayın. Bir ürünün etkinliğini veya güvenliğini garanti etmezler.
Mümkün olduğunda, organik olan takviyeleri seçmek en iyisidir, çünkü bu, bitkilerin herbisit, böcek ilacı veya diğer kimyasallar olmadan organik olarak yetiştirildiğini onaylayacaktır.
Psyllium kabuğu lifi eklenmiş gıdalar satın alırken, "Psyllium tohum kabuğundan elde edilen çözünebilir lif, koroner kalp hastalığı (CHD) riskini azaltabilir. Bu ifade FDA tarafından onaylanmıştır."
FDA, bu iddiaların doğru bir şekilde ifade edilmesini sağlamak için birçok önlem almıştır. Bu bilgiler birçok klinik çalışmadan elde edilmiştir. Diyetlerinde artan liften yararlanan çoğu deneğin aynı zamanda daha düşük yağlı, daha düşük kolesterollü bir diyet izlediğini unutmayın.
Diğer sorular
Psyllium kullanmak yerine diyet kaynaklarından lif almak neden en iyisidir?
Günlük lif alımınızı sağlamanın birincil yolu olarak her zaman diyet lif kaynakları önerilir. Lifin yanı sıra, lif bakımından zengin besinler vitaminler, mineraller, protein vb. Gibi diğer yararlı özellikleri içerir. Yanlışlıkla psyllium takviyesi yapmak potansiyel yan etkilere (kabızlık, boğulma ve daha fazlası dahil) neden olabilir.
Bununla birlikte, lif alımınızı desteklemek için psyllium almanız gerektiğini fark ederseniz, amaçlandığı gibi aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Verywell'den Bir Söz
Pek çok muz türü olmasına rağmen, en sık kullanılan özler P. lanceolata, P. major, ve P. ovata. Bununla birlikte, muz türevlerinin FDA tarafından onaylanmadığını ve saygın şirketlerden aranması gerektiğini unutmayın. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir doktora danışmak her zaman akıllıca olacaktır. Yavaş başladığınızdan, kademeli olarak artırdığınızdan ve yeterli miktarda sıvı içeren herhangi bir takviye (psyllium dahil) aldığınızdan emin olun.
Psyllium'un Sağlık Faydaları- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin