İçerik
- İdeal Hizalama nedir?
- Yoga: Hizalamak için Tasarlanmış Kadim Pozlar Sistemi
- Kayropraktik: Omurga Kemikleri Hizalama
- Masaj Terapisi: Kaslarınız Kemiklerinizi Hizadan Çıkardığında
- Pilates: Tüm Vücut Hizalamasında Çekirdek Güçlendirme
- Feldenkrais: Nasıl Etkin Bir Şekilde Hareket Edileceğini Yeniden Öğrenmek
- Franklin Yöntemi: İyi Hizalamaya Giden Yolunuzu Hayal Etmek
- Manuel Tıp: Ellerin Üzerine Döşeme
- Tai Chi
- Alexander Tekniği
İdeal Hizalama nedir?
İyi bir duruş, kemiklerinizin ilgili eklemlerinde (kemiklerin birleştiği yerler) birbirine uygun şekilde oturması için yerçekimi kuvvetine karşı dik olmaktan gelir. Kemiklerin birbirine ve tüm vücut şekline göre uyum şekli, hizalama olarak adlandırılır.
Duruş uzmanları, merkezinizden aşağıya doğru uzanan dikey bir çekül hattına göre yer işaretleri olarak kullanılan vücut parçalarının konumu açısından ideal hizalamayı tanımladılar.
Klinik veya başka türlü, merkezlerinde buluşan iki kemikle eklemlerde ideal postüral hizalanma meydana gelir. İdeal postüral hizalama, en az miktarda kas-iskelet sistemi ağrısı ve gerilmesine neden olur.
Yoga: Hizalamak için Tasarlanmış Kadim Pozlar Sistemi
Doğru zihin çerçevesinde yaklaştığınız sürece, yoga ile kronik sırt ve boyun ağrısına genellikle yardımcı olunabilir. Pozlara ve iç huzuru sağlamaya dayanan eski bir bütünsel sistemdir.
Yogaya, durumunuz ve yaptığınız yoga türü hakkında bilgilerle birlikte gelirseniz, muhtemelen sırtınız için harikalar yaratacaksınız. Yaralanma iyileştirme ve ağrı yönetimi için rekabet etmeme tavrı getirin.
Ağrısız veya dengesizlik hissi olmadan pozlarda olmanıza izin veren bir seviyede yürütülen bir sınıf seçin. Sırt ağrısı olan insanlarla çalışma deneyimi olup olmadığını görmek için eğitmeninizle görüşmek de iyi bir fikirdir. Acemi yoga öğretmenleri, sırt veya boyun ağrısı çekenler için potansiyel olarak zararlı olabilir.
Kayropraktik: Omurga Kemikleri Hizalama
Kayropraktik, insan sağlığını omurga eklemlerinin hizalanmasının bir sonucu olarak gören alternatif bir tıp disiplinidir. Bir Kayropraktik Doktoru (DC) sizi değerlendirir ve bir veya daha fazla omurga ekleminde subluksasyon veya yanlış hizalama bulursa, sizi ayarlayacaktır.
Omurgayı ayarlamak, doğal omurga hizalamasını geri kazandırır ve sinir sistemi boyunca engelsiz bir sinyal akışı ile sonuçlanır. Bu genellikle ağrı ve kas gerginliğinin azalmasına ve hareket özgürlüğünün artmasına neden olur.
Kayropraktik ayarlamaları genellikle elle yapılır, ancak bazı teknikler aktivatör yöntemi gibi araçlar kullanır.
Masaj Terapisi: Kaslarınız Kemiklerinizi Hizadan Çıkardığında
Günlük yaşam aktivitelerini kötü vücut mekaniği ile rutin olarak yapıyorsanız, çok fazla stres ve gerginlikle yaşıyorsanız veya bir yaralanma geçirdiyseniz, kaslarınız o kadar sıkı olabilir ki bir veya daha fazla omuru hat dışına çıkarır. Kaslar çok güçlüdür ve kas-iskelet sisteminiz aracılığıyla kolaylık derecesinde büyük rol oynayabilir.
Çoğu insan bu tür sırt ağrısıyla masaj yaptırarak baş eder. Masaj, alternatif bir sağlık tedavisidir ve bu nedenle, terapistinizi kimlik bilgileri, deneyim, eğitim seviyesi ve uygulamalarında kullanılan teknikler açısından incelemelisiniz. Kendinizi rahat hissettiğiniz nitelikli bir terapist bulduğunuzda, masajla gevşetici kasların postüral hizalamanıza uzun bir yol kat ettiğini görebilirsiniz.
Pilates: Tüm Vücut Hizalamasında Çekirdek Güçlendirme
Pilates, karın kaslarını kullanmaya önem vererek tüm vücudu aynı hizada çalıştıran bir egzersiz sistemidir. 1920'lerde Amerika Birleşik Devletleri'ne tanıtılan bu, birkaç on yıl boyunca bakımlı bir sırdı ve çoğunlukla dansçılar gibi fiziksel olarak zorlu işleri olan insanlar tarafından kullanıldı. Daha sonra, fitness patlaması, duruşla ilgili bilimsel araştırmalar ve ünlü yıldızların onayı Pilates'i hızla ilgi odağı haline getirdi.
Pilates, nitelikli, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde uygun şekilde yapıldığında, duruş ve hizalanma sorunları ile ilgili ağrıyı azaltmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sırt yaralanmalarının iyileşmesine de yardımcı olabilir. Pilates her egzersizde güç, esneklik, koordinasyon ve denge geliştirir. Zihin-beden yaklaşımı kullanır.
Feldenkrais: Nasıl Etkin Bir Şekilde Hareket Edileceğini Yeniden Öğrenmek
Feldenkrais, beyninizin gerginlik ve ağrı yaratan hareket alışkanlıklarını serbest bırakmasına ve bunları vücudun doğal tasarımıyla uyumlu olanlarla değiştirmesine yardımcı olan bir hareket sistemidir. Feldenkrais, hepsi uyumlu bir çaba gerektiren yoga, Pilates veya terapötik sırt egzersizlerinin çoğu türünün aksine, mikro hareketlerle ilgilidir. Vurgu, bir poza girmekten veya bir hareketi "doğru" yapmaktan ziyade, beyninizin belirli bir hareketi gerçekleştirmek için talimatları yorumlama şeklidir.
Feldenkrais Metodunun önemli bir bileşeni, ne yaptığınız konusundaki farkındalığınızdır. Dersin faydalarından yararlanmak için, hareketin nasıl hissettiğine dikkat etmelisiniz, çünkü bu, hizalı hareket alışkanlıklarına geçişe neden olan şeydir.
Franklin Yöntemi: İyi Hizalamaya Giden Yolunuzu Hayal Etmek
Franklin Yöntemi, düşünme ve bedeniniz arasındaki ilişkiyi ele alır. Günlük yaşamın hizalanması ve aktivitelerindeki değişiklikleri etkilemek için hareket eden gövdenin tasarımıyla koordine edilmiş görüntüleri kullanır.
Franklin Yöntemi, çoğu zaman yaptığınız şeyde uzman olmaya çok dikkat eder: oturmak, ayakta durmak, yatmak veya yürümek. Franklin Yöntemi'nde, kemiklerin bükülme veya yürüme gibi günlük eylemler sırasında nasıl hareket ettiğini öğrenir ve ardından hareket kolaylığını iyileştirmeye yardımcı olmak için görüntüler uygularsınız.
Franklin Yöntemi, görüntülemeyi yaratıcı olarak görür, yani herhangi bir görüntünün etkileri kişiden kişiye değişir. Böylece süreç açık uçlu olabilir - yaptıkları değişiklikleri fark ederek yanıt verdiğiniz görselleri bulabilirsiniz.
Manuel Tıp: Ellerin Üzerine Döşeme
Manuel tıp, omurgayı harekete geçirmek (ve stabilize etmek) için ellerin kullanılmasıdır. Sadece bir form olmasına rağmen, bunu bir kayropraktik ayarlama olarak tanıyabilirsiniz. Manuel tıbbın uzun bir geçmişi vardır ve daha az tıbbi tabirle bazen "ellerin üzerinde uzanma" olarak bilinir.
Ekim 2007'de Kayropraktik Eğitim Akademisi manuel tıp uygulayıcıları için kılavuzlar yayınladı. Yönergeler hakkında okumak, bir kayropraktör, osteopati, fizik tedavi uzmanı, masaj terapisti veya başka bir alternatif sağlık pratisyeni duruş pozisyonunuzla ilgili sorunlarınız için gördüğünüzde ne bekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Tai Chi
Tai chi, sakinleşmenize, yavaşlamanıza ve eklemlerinizi gevşetmenize yardımcı olmak için meditasyonla hizalı hareketi birleştirir. Tai chi dengeye meydan okur ve size pelvisinizden nasıl hareket edeceğinizi öğretir. Ayrıca konsantrasyon geliştirmeye yardımcı olur. Bazılarına göre tai chi biraz kolay, serbest dans gibi görünse de, sırtınız ve eklemleriniz için sağlık yararlarının farkına varmak için öğrenilmesi gereken bir form var.
Alexander Tekniği
Hatta İngiliz Tıp Dergisi Alexander tekniğinin sırt ağrısını kontrol etmek için kullanıldığında iyi sonuçlar aldığını kabul ediyor. İskender'i duymadıysanız, omurganızı nasıl gevşeteceğiniz konusunda bir derse benzeyen bütünsel bir terapidir. Dersin formatı bir koçluk seansına çok benzer ve düşünmediğinizde başınızın ve boynunuzun gittiği yönü değiştirmeyi amaçlamaktadır.
Bir İskender dersinde, katılımcılar oturmaktan ayağa kalkmanın yollarını (yaparak) öğrenirler. Ancak odak, her zaman boyun üzerinde kalır. Alexander öğretmeni, boynunuzu "ileri ve yukarı" bir yönde uzatmanız için size rehberlik etmek ve hatırlatmak için oradadır; bu, tüm omurganızı olumlu bir şekilde etkilemek için ince bir hareketle sonuçlanır.