İçerik
- İyi Duruş Tanımlı
- Kötü Duruşun Nedenleri
- Yaralanma ve Kas Koruma
- Kas Gerginliği ve Kas Zayıflığı
- Günlük Alışkanlıklar Kötü Duruşa Neden Olabilir
- Teknolojiyi Kullanımınız ve Duruşunuz
- Zihinsel Tutum ve Stres Kötü Duruşa Neden Olabilir
- Ayakkabı Seçimi ve Giyme Şekliniz
- Kalıtım ve Genetik
- Duruş Problemi Türleri
Ancak bu iyi niyetli insanların çoğu, korkmuş olsalar da, duruşun gerçekte ne olduğu, onunla ilgili sorunlara neyin yol açtığı ve ne tür şeylerin kendilerine iyileşmeye yardımcı olabileceği konusunda sadece belirsiz bir anlayışa sahiptir.
İyi Duruş Tanımlı
İyi duruş, vücut kaslarının iskeleti hem dengeli hem de verimli bir hizalamada desteklediği bir fitness şeklidir. İyi duruş denen bu durum hem hareketsizlikte hem de harekette mevcuttur.
Kötü Duruşun Nedenleri
Ne yazık ki, yaşamda karşılaşılabilecek pek çok faktör iyi bir duruşa engel olabilir. Çoğu insan için kötü duruş, yapımıza etki ettiği için yerçekiminin etkisi gün geçtikçe ortaya çıkar.Kötü duruş, bir yaralanma, hastalık veya genetik nedeniyle olabilir - çoğu zaman sen kontrol edemezsin. Bu faktörlerin bir kombinasyonu da oldukça yaygındır.
İdeal duruşun altında yatan faktörleri belirlemek, tıbbi veya bütünsel tedaviyi seçerken veya yaşam tarzı değişiklikleri yaparken size rehberlik edebilir. Bu amaçla, kötü bir duruşa sahip olmanızın 7 olası nedeni aşağıda verilmiştir. Bunlardan herhangi biri hakkında daha ayrıntılı bilgi için lisanslı sağlık sağlayıcınıza danışın.
Yaralanma ve Kas Koruma
Bir yaralanmadan sonra, savunmasız bölgeyi korumanın bir yolu olarak yakındaki kaslar spazm olma eğilimindedir. Kas spazmları hareketlerinizi sınırlayabilir ve ağrıya neden olabilirken, aynı zamanda yaralı bölgenizin sabit kalmasına ve daha fazla yaralanma riskinden korunmasına yardımcı olur.
Sorun şu ki, spazmda kalan kaslar zamanla zayıflama eğilimindedir. Yaralanmayı koruyan kaslar ile hala normal çalışan kaslar arasında ortaya çıkan dengesizlik, vücut duruşunda sapmalara neden olabilir.
Spazmdaki kaslar, en azından bir yaralanmadan sonra bir süre için muhtemelen azalmış bir şekilde çalışacaktır ve genellikle, onları optimal işleyişine geri getirmek için masaj ve / veya fizik tedavi şeklinde bir tedavi gerekecektir.
Kas Gerginliği ve Kas Zayıflığı
Yaralandığınızda olduğu gibi, vücut ekstra zayıf ve / veya güçlü bölgelere sahipse, büyük olasılıkla, en etkili şekilde yerçekimine karşı dik tutulmayacaktır. Bu durum genellikle kötü duruş ve ağrıya neden olur.
Aşırı kas gücü ve zayıflığı, çalışma şekliniz ve rutin görevlerinizi ve günlük işlerinizi yerine getirme şekliniz de dahil olmak üzere birçok şeyden kaynaklanabilir.
Mart sayısında yayınlanan bir 2018 çalışması Skolyoz Omurga Hastalıkları kas gerginliği, gücü ve esnekliğinin sadece duruşunuzun durumu için önemli olmadığını, aynı zamanda kasların ne kadar kullanıldığı ve egzersizin de önemli olduğunu belirtir. Aktif bir yaşam tarzı yaşamak, uzun vadede kötü duruştan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Günlük Alışkanlıklar Kötü Duruşa Neden Olabilir
Kas spazmı, güçsüzlük, gerginlik ve / veya kas grupları arasındaki dengesizliği karşılamanın yollarını bulmak için vücudunuz muhtemelen iyi duruşu ve hizalamayı bırakacaktır.
Bunun nedeni, bu durumlarda vücudun alternatif, ancak daha az etkili kas kasılma ve gerilme kalıplarını kullanmaya zorlanmasıdır. Tazminat olarak adlandırılan vücut, yine de içerdiği uyumla hareket amacına ulaşabilir.
Bu süreci bir çeşit dolambaçlı yol olarak anlayabilirsiniz. Sürüş sırasında yolda bir engelle karşılaşırsanız, muhtemelen onu kaçırmak için ama aynı zamanda hedefinize doğru ilerlemeye devam edersiniz. Kas-iskelet sistemi, sinir sistemiyle birlikte, bazı kaslar ve eklemler tam olarak katkıda bulunmasa veya ekibin bir parçası olarak çalışmasa bile, amaçlanan hareketi tamamlamanıza izin verecek şekilde sapmalar geliştirir.
Teknolojiyi Kullanımınız ve Duruşunuz
İster bütün gün bilgisayar başında oturuyor olun, ister tablet veya cep telefonu kullanıyor olun ya da aynı anda birden fazla cihazla çalışıyor olun, teknoloji kullanımınız vücudunuzu hızlı bir şekilde hizadan çıkarabilir. Sürekli mesaj yazarsanız, metin boynu geliştirebilirsiniz. Bu, boynunuzun çok uzun süre çok fazla fleksiyonda tutulduğu veya öne doğru eğildiği bir durumdur. Bu acıya neden olabilir.
Zihinsel Tutum ve Stres Kötü Duruşa Neden Olabilir
Kolayca stres mi yaşıyorsunuz yoksa stresli ilişkileriniz mi var? Eğer öyleyse, duruşunuza dikkat edin!
Stres, tam nefes almanın yanı sıra aşırı kasılmış kasların azalmasına neden olabilir ve bu da ideal vücut duruşunuzu telafi edebilir.
Ayakkabı Seçimi ve Giyme Şekliniz
Giyim, özellikle ayakkabılar, duruşu etkileyebilir. Topuklar vücut ağırlığınızı öne doğru fırlatır ve bu da sizi kolayca yanlış hizalamaya sokabilir.
Ve ayakkabının dışını veya içini daha hızlı yıpratırsanız - her zamanki ağırlık taşıma alışkanlıklarınız nedeniyle - dengesiz kinetik kuvvetler muhtemelen ayak bileğinize, dizinize, kalçanıza ve belinize aktarılacaktır. Bu, bu eklemlerin herhangi birinde ve bel omurganızda ağrıya veya kötü duruşa neden olabilir.
Kalıtım ve Genetik
Bazen sadece genlerde olur. Örneğin, Scheuermann hastalığı, ergen erkek çocukların göğüs omurgalarında belirgin bir kifoz geliştirdiği bir durumdur.Tabii ki, bu gibi durumlarda, tedavi ve yönetim için doktorunuzla çalışmak en iyisidir.
Duruş Problemi Türleri
Yukarıdakilerin tümü kötü duruşa neden olabilir veya yol açsa da, kökeni tıbbi veya genetik olmayan duruş problemleri için dört ana tip vardır. Bunlar lordotik, kifotik, düz ve geri tepme tipleridir.Her tip, iyi duruşu bozma kapasitesine sahiptir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin