İçerik
Hamilelikte iyi duruş neden önemlidir?
Hamilelik boyunca yaşanan sırt ağrısının çoğu, büyüyen bebeğinizin ağırlığından kaynaklanan sırtınızdaki gerginlikle ilgilidir. Doğru duruş kullanmak, ağrının bir kısmını önlemeye ve hatta hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte çeşitli pozisyonlarda iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Hamilelikte doğru duruş nedir?
Vücudunuz aynı hizadayken - doğru duruşu kullandığınızda - kulaklarınızdan omuzlarınıza, kalçalarınıza ve dizlerinize kadar uzanan düz bir çizgiyi hayal edebilirsiniz. Çenenizi içeride tutmak ve başınızı ve omuzlarınızı kaldırmak dik durmanıza yardımcı olur. Sırtınızın geri çekilme pozisyonunda kamburlaşmasını önlemek için pelvisinizi öne doğru katlayın veya öne doğru eğin.
Düşük topuklu ve kemer desteği iyi olan destekleyici ayakkabılar seçin. Pek çok kadın hamilelikle ayaklarının büyüdüğünü veya şiştiğini fark ettiği için daha büyük bir beden almanız gerekebilir.
Uzanmak
Hamilelik hormonları bağların gevşemesine neden olur. Sonuç olarak, yatakta bile kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. İşte başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçları:
Sırt üstü yatmaktan kaçınmak en iyisidir, özellikle hamileliğin sonlarında, ağır rahim ağırlığı karnınızdaki büyük kan damarlarına baskı yapabildiğinde.
Yan yatarken dizleriniz hafifçe bükülü olarak vücudunuzu aynı hizada tutun ve bükülmekten kaçının.
Sırtınızın arkasında, bacaklarınızın arasında ve karnınızın altını desteklemek için yastıklar kullanın. Çoğu kadın sağlam bir yatağın en iyi desteği sağladığını fark eder.
Yataktan çıkmak için kollarınız ve ellerinizle üst bedeninizi oturma pozisyonuna getirin, ardından bacaklarınızı yatağın yan tarafına doğru hareket ettirin. Bacak kaslarınızı kullanarak yavaşça ayağa kalkın.
Oturma
Masa başında çalışıyorsanız, doğru duruş özellikle önemlidir. İyi bir duruş uygulamanıza yardımcı olacak ipuçları:
Otururken vücudunuzu aynı hizada tutun ve çökmemeye veya eğilmemeye çalışın. Sırt üstü desteği olan sağlam bir sandalye kullanın ve geri dönüş pozisyonundan kaçınmak için pelvisinizi öne doğru eğin. Dizleriniz kalçanızdan biraz aşağıda olmalı ve ayaklarınız yere değmeli.
Omuzlarınızın gevşemesini ve dirseklerinizin vücudunuza yakın olmasını sağlayan yumuşak kol dayamalı bir sandalye seçin.
Oturmaya veya ayağa kalkmaya çalışırken hareket edebileceklerinden tekerlekli sandalyelere dikkat edin.
Ayrıca saatte bir kalkıp dolaşmak da yararlıdır. Kan dolaşımını bozabileceğinden otururken bacak bacak üstüne atmamaya çalışın.
Ayakta
Ayakta dururken iyi bir duruş kullanmanıza yardımcı olacak ipuçları:
Uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak en iyisidir. Konumunuzu sık sık değiştirmeye çalışın.
Ayakta durmanız gerektiğinde, ayaklarınızı biraz ayrı tutun ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Pelvisinizi içeride tutmayı unutmayın.
Uzun süre tek bir yerde durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı küçük basamaklı bir tabureye koyun. Bu, sırtınızın alt kısmındaki ağırlığın bir kısmını alır.
İyi bir duruş daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir ve hamileliğin ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkabilecek bazı rahatsızlıkları önleyebilir.