İçerik
- Odanızın Dağınıklığını Artırın ve Yatağı Yapın
- Mavi Işık Yayan Teknolojiyi Kaldır
- Evcil Hayvanları Sürgün Et
- Doğru Sıcaklığı Ayarlayın
- Kaliteli Pencere Panjurlarına Yatırım Yapın
- Yumuşak Aydınlatmayı Ayarlama
Basit değişikliklerin uyku kaliteniz üzerinde güçlü bir etkisi olabilir. Başarılı bir gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olması için uyku uzmanları Dr. Rachel Salas ve Dr. Charlene Gamaldo'nun verdiği bu altı ipucunu kullanın.
Odanızın Dağınıklığını Artırın ve Yatağı Yapın
Dağınıklık sizi strese sokabilir. Bu kirli kıyafetleri dolaba götürün ve her sabah yatağı hazırlayın: araştırmalar, uyuyan insanların geceleri daha iyi uyuyabileceğini gösteriyor.
Mavi Işık Yayan Teknolojiyi Kaldır
Dr.Gamaldo, vücudumuzun uyumadan önce üç ila dört saat içinde gevşeyeceğini belirtiyor. Araştırmalar, bilgisayarlar, akıllı telefonlar, TV'ler ve LED ampuller tarafından yayılan mavi ışığın doğal sürece zarar verdiğini ve vücudun melatonin üretmesini engelleyebileceğini gösteriyor. En azından yatmadan bir saat önce fişini çekin ve TV'yi ve diğer elektronik cihazları diğer odaya taşımayı düşünün.
Evcil Hayvanları Sürgün Et
Dr. Gamaldo, "Yatak partnerlerinizi akıllıca seçmelisiniz" diyor. Uyumaya çalışırken evcil hayvanlar rahatsız edici olabilir ve yatağınızı bir evcil hayvanla paylaşmak iç vücut ısınızı yükseltebilir. Mümkünse evcil hayvanları yataktan uzak tutun ve diğer odada uyumasını sağlayın.
Doğru Sıcaklığı Ayarlayın
Dr. Salas'a göre vücut sıcaklığınız siz uyurken doğal olarak düşer ve çoğu insan en iyi 65 ila 69 derece arasında uyur. Gerekirse, gece açmadan önce termostatı kısın.
Kaliteli Pencere Panjurlarına Yatırım Yapın
Karartma perdeler veya odayı karartan gölgeler, harici ışığı filtrelemeye yardımcı olur ve daha dinlendirici bir gece uykusuna katkıda bulunur.
Yumuşak Aydınlatmayı Ayarlama
Gecenin ortasında kalkmanız gerekiyorsa, parlak ışıkları açmamak için yakınınızda bir el feneri veya gece lambası bulundurun, bu da hızlı bir şekilde uykuya dönme yeteneğinizi bozabilir.