İçerik
- Okul öncesi çağındaki çocuğunuz için yararlı beslenme bilgileri
- Sağlıklı yemek seçenekleri
- Beslenme ve aktivite ipuçları
Okul öncesi çağındaki çocuğunuz için yararlı beslenme bilgileri
Okul öncesi çağındaki çocuklar (3 ila 5 yaş) hala beslenme alışkanlıklarını geliştiriyor ve sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yemeleri için teşvik edilmeye ihtiyaçları var. Bu çocuklar, özellikle diğer insanlardan öğrenmeye heveslidir. Genellikle yetişkinlerin yeme davranışlarını taklit edeceklerdir. Hala çiğneme ve yutma becerileri üzerinde çalıştıkları için yemek zamanında denetime ihtiyaçları vardır.
Aşağıdakiler, okul öncesi çağındaki çocuklar için bazı yararlı yemek zamanı ipuçlarıdır:
Yemek hazırlayın, düzenli aralıklarla atıştırmalıklar sağlayın ve plansız yemeyi sınırlayın.
Yemek zamanında kötü davranışa izin verilmemelidir. Yemeye odaklanın, yemekle oynamayın veya yemek masasında oynayın.
Yemek yerken koşmak veya oynamak çocuğun boğulmasına neden olabilir. Çocuğunuzu yemek yerken oturtun.
Çeşitli yiyecekler sunmaya devam edin. Çocuğunuzun er ya da geç neredeyse tüm yiyecekleri yemeyi öğreneceği tavrına sahip olun.
Yemek zamanını olabildiğince keyifli hale getirin. Çocuğunuza yemek yemesi için baskı uygulamayın. Çocuğunuzu tabağını "temizlemeye" zorlamayın. Bu, çocuğunuzun çok fazla kilo almasına neden olabilecek aşırı yemeye neden olabilir. Gün içinde atıştırmalıklar kısıtlıysa, çocuklar yemek saatinde acıkacaktır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına örnekler verin. Okul öncesi çocuklar, ebeveynlerinin yaptığını gördüklerini kopyalarlar. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınız varsa, çocuğunuz sağlıklı yemeyi öğrenmeyecektir.
Sağlıklı yemek seçenekleri
MyPlate simgesi, sizin ve çocuğunuzun sağlıklı bir diyet yemesine yardımcı olacak bir kılavuzdur. MyPlate, doğru miktarda kalori ve yağı teşvik ederken size ve çocuğunuza çeşitli yiyecekler yemenize yardımcı olabilir.
USDA ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 2 yaş ve üstü çocuklar için yiyecek seçiminde ebeveynlere rehberlik etmek üzere yemek tabakları hazırladı.
MyPlate simgesi, aşağıdakilerin besin alımını vurgulayan 5 gıda grubu kategorisine ayrılmıştır:
Taneler. Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa veya başka bir tahıl tanesinden yapılan yiyecekler tahıl ürünleridir. Örnekler arasında tam buğday, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi bulunur.
Sebzeler. Sebzelerinizi çeşitlendirin. Çeşitli renkli sebzeler seçin. Bunlar koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzeleri, baklagilleri (bezelye ve fasulye) ve nişastalı sebzeleri içerebilir.
Meyveler. Herhangi bir meyve veya% 100 meyve suyu, meyve grubunun bir parçası olarak sayılır. Meyveler taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir ve bütün, kesilmiş veya püre haline getirilmiş olabilir.
Mandıra. Süt ürünleri ve sütten yapılan birçok gıda bu gıda grubunun bir parçası olarak kabul edilir. Yağsız veya az yağlı ürünlerin yanı sıra kalsiyum oranı yüksek olanlara odaklanın.
Protein. Proteine yaslanın. Az yağlı veya yağsız et ve kümes hayvanlarını seçin. Protein rutininizi değiştirin. Daha fazla balık, fındık, tohum, bezelye ve fasulye seçin.
Yağlar bir besin grubu değildir, ancak fındık yağları gibi bazıları temel besinleri içerir ve diyete dahil edilebilir. Katı yağ olan hayvansal yağlardan kaçınılmalıdır.
Egzersiz ve günlük fiziksel aktivite de sağlıklı bir diyet planına dahil edilmelidir.
Beslenme ve aktivite ipuçları
İşte izlenecek bazı ipuçları:
Düzenli günlük yemek zamanları ile sosyal etkileşim ve sağlıklı yeme davranışları göstererek çocuklarınızın yiyeceklerin ne zaman ve nerede yeneceğini kontrol etmeye çalışın.
Çocukları yiyeceklerin seçimine ve hazırlanmasına dahil edin. Besin değerlerine göre yiyecekleri seçmelerine yardımcı olarak sağlıklı seçimler yapmayı öğretin.
Genel olarak çocuklar için, aşağıdakilerin bildirilen diyet alımları USDA tarafından endişe edilecek kadar düşüktür: kalsiyum, magnezyum, potasyum ve lif. Mümkünse bu besinleri içeren yiyecekleri seçin.
Çoğu Amerikalının tükettiği kalori miktarını azaltması gerekiyor. Kilo kontrolü söz konusu olduğunda, kalori yapmak Miktar. Porsiyon boyutlarını kontrol etmek ve işlenmemiş yiyecekleri yemek, kalori alımını sınırlamaya ve besin maddelerini artırmaya yardımcı olur.
Ebeveynlerin, çocuklar için önerilen porsiyon boyutlarını sağlamaları önerilir.
Ebeveynlerin, çocukların video, televizyon izleme ve bilgisayar kullanımını günde 2 saatten daha az bir süre ile sınırlamaları önerilir. Oturma aktivitelerini daha fazla hareket gerektiren aktivitelerle değiştirin.
Çocukların ve ergenlerin sağlıklı ve formda olmaları ve büyüme sırasında sağlıklı kilo almaları için çoğu günlerde en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır.
Dehidrasyonu önlemek için, çocukları fiziksel aktivite sırasında düzenli olarak sıvı içmeye ve fiziksel aktivite tamamlandıktan sonra birkaç bardak su veya başka bir sıvı içmeye teşvik edin.
2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve çocuğunuzun yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite düzeyine uygun beslenme önerilerini belirlemek için, ChooseMyPlate.gov ve 2015-2020 Diyet bağlantılarının bulunduğu Çevrimiçi Kaynaklar sayfasını ziyaret edin. Yönergeler siteleri. MyPlate planının, kronik sağlık sorunları olmayan 2 yaşından büyük kişiler için tasarlandığını lütfen unutmayın.
Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi ve egzersiz gereksinimleri konusunda daima çocuğunuzun sağlık uzmanıyla konuşun.