İçerik
- Neden Ek?
- Türler ve Omega-3 İçeriği
- Kullanılabilirlik ve Etkinlik
- Olası Yan Etkiler ve Riskler
- Güvenlik ve Saflık
- Maliyet
- Verywell'den Bir Söz
Balık yağı ve diğer omega-3 takviyelerinde dikkate alınması gereken farklılıklar vardır, bu da kısmen Rx versiyonlarının herkes için uygun olmadığının sebebidir. Ve omega-3'ler faydalı olsa da, takviyenin önerilmediği bazı kişiler vardır.
Neden Ek?
Omega-3 yağ asitleri, eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) ve alfa-linolenik asit (ALA) içeren çoklu doymamış yağlar veya "iyi" yağlar grubundadır. Bir dizi sağlık yararına sahiptirler, bu nedenle yeterli miktarda almanızı sağlamak değerli bir hedeftir.
Omega-3'lerin sağlık yararları arasında:
- Yüksek trigliserid seviyelerine sahip bireyler üzerinde yapılan çalışmalar, günde 2 ila 4 gram (2.000 ila 4.000 miligram) arasında herhangi bir yerde omega-3 almanın olabileceğini göstermiştir. trigliserid seviyelerini düşürmek % 50'ye kadar. Yüksek trigliseritler, inme ve kalp krizi gibi kalp sağlığı endişeleriyle bağlantılıdır.
- Omega-3'ler olabilir HDL ("iyi") kolesterolü yükseltin ve LDL ("kötü") kolesterolün partikül boyutunu artırmak, ateroskleroz potansiyelini azaltır.
- Omega-3 tüketmek, diğerlerinin yanı sıra kan basıncını düşürmek ve iltihabı azaltmak gibi kalp sağlığı açısından başka faydalara da sahip olabilir.
- Ayrıca, omega-3'lerin ruh halini ve uykuyu iyileştirerek ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatarak beyin sağlığını desteklediğini gösteren kanıtlar da var.
Omega-3'ler bazı yağlı balıklar gibi yiyeceklerde bulunur; keten, chia ve kenevir gibi tohumlar; yanı sıra ceviz, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve deniz yosunu. Bununla birlikte, omega-3'ler, çeşitli OTC takviyeleri ve reçeteli ilaçlarda çok daha yüksek miktarlarda bulunur.
Türler ve Omega-3 İçeriği
Bir vitamin dükkanını ziyaret edin ve rafta çok çeşitli omega-3 takviyeleri göreceksiniz. Bunlar şunlardan yapılabilir:
- Balık yağı (en yaygın)
- Diğer deniz hayvanı yağları (örn. Kril)
- Bitki kaynakları (ör. Algler)
Omega-3'lerin kaynağı, diğer şeylerin yanı sıra bir ürünün genel omega-3 içeriği ve biyoyararlanımı (vücudunuzla olan kolaylık onu kullanabilir) ile oynar. Ve OTC takviyeleri, reçeteli ilaçların gerektirdiği titiz testlere tabi tutulmadığından, her üründe her zaman etikette belirtilenlerle eşleşmeyen farklı EPA ve DHA seviyeleri olabilir.
Her şeye rağmen, reçeteli ilaçlar, OTC takviyelerinden daha fazla omega-3 içerir.
Reçeteli ilaçlar% 90'a kadar omega-3 yağ asitleri içerebilirken, reçetesiz satılan balık yağı takviyeleri ürüne bağlı olarak kabaca% 30 ila% 50 arasında omega-3 yağ asitleri içerir.
Reçeteli omega-3 ilaçları şunları içerir:
- Lovaza (omega-3-asit etil esterler): Hem EPA hem de DHA içerir
- Vascepa (icosapent etil): Yalnızca EPA içerir ve potansiyel olarak yüksek LDL kolesterolü olanlar için daha uygun hale getirir.
- Epanova (omega-3-karboksilik asitler) ve Omtryg (omega-3-Asit etil esterler A): 2014 yılında FDA tarafından onaylanmasına rağmen, bunlar henüz ticari olarak mevcut değildir.
Yan etkiler: Geğirme ve hazımsızlık; tat değişiklikleri
Genel bir forma sahiptir
Maliyet (sigortasız): 120 kapsül için 312 dolar, her biri 1 g (jenerik için 105 dolar)
EPA ve DHA içerir
Yan etkiler: Eklem ağrısı
Genel form yok
Maliyet (sigortasız): 120 kapsül için 326 dolar, her biri 1 g
Yalnızca EPA içerir
Kullanılabilirlik ve Etkinlik
Herkesin çeşitli kullanımlar için satın alabileceği balık yağı takviyeleri mevcutken, omega-3 reçeteleri genellikle yüksek trigliserid (200 mg / dL ila 499 mg / dL) veya aşırı yüksek olan Amerikalı yetişkinlerin% 25'inde kullanım için endikedir. trigliserit seviyeleri (500 mg / dL veya daha fazla). Doktorunuz ayrıca omega-3'lerden yararlanabilecek diğer tıbbi durumlar için bir reçete yazabilir.
Eşdeğer miktarlarda alındığında, reçeteli omega-3'ler ve reçetesiz satılan omega-3 takviyeleri, trigliseridleri aynı şekilde düşürmelidir.
Olası Yan Etkiler ve Riskler
Omega-3 takviyelerinin ve ilaçların olası yan etkileri şunlardır:
- Düşük kan basıncı
- Diş eti kanaması ve burun kanamaları dahil olmak üzere artan kanama
- Hazımsızlık, mide ekşimesi veya geğirme
- İshal veya şişkinlik
Mide rahatsızlığı genellikle balık yağının yüksek yağ içeriğinden kaynaklanır ve aç karnına veya akşam yemeğinde veya yatma saatinde değil, öğünle ve günün erken saatlerinde balık yağı takviyeleri alarak hafifletilebilir.
OTC omega-3 takviyeleri balık içerebildiğinden ve Rx omega-3'ler balıktan elde edildiğinden balık alerjisi olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Tansiyon ilaçları veya antikoagülanlar alan, hipotansiyonu olan veya kanama veya hemorajik inme riski yüksek olan kişiler, kan inceltme ve kan basıncını düşürme yetenekleri göz önüne alındığında, omega-3 takviyelerine başlamadan önce tıbbi yardım almalıdır.
Güvenlik ve Saflık
Omega-3 yağ asitleri içeren takviyeler ve reçetelerin hepsi eşit yaratılmamıştır. Her biri, Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) gerektirdiği şekilde farklı izlemeye tabi tutulur.
Yerel eczanenizde bulunan balık yağı takviyeleri, benzer OTC ürünleri gibi, FDA tarafından “gıdalar” olarak sınıflandırılır. Bu, bu ürünlerin güvenli, kontaminant içermeyen, doğru şekilde etiketlenmiş ve temiz bir ortamda üretilmesinin üreticinin sorumluluğunda olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle araştırmanızı yapmak ve sadece saygın markalardan OTC takviyeleri satın almak çok önemlidir. FDA'nın bir eki piyasadan kaldırmasının tek yolu, ürün mağaza raflarına ulaştıktan sonra ürün hakkında çok sayıda sağlık şikayeti olmuşsa, bu da kamuya açık raporlamaya bağlıdır.
Reçeteli ilaçlar ise farklı şekilde izleniyor. Reçeteli bir ilaç olarak kullanımının onaylanması için, omega-3 yağ asitleri içeren ilaçlar, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından reçete edilmeden ve eczanelerde satılmadan önce kapsamlı testlerden geçmelidir. Üreticiler, ilacın gerektiği gibi çalıştığına, güvenli olduğuna ve etikette belirtilen tüm bileşenleri içerdiğine dair FDA'ya kanıt sağlamalıdır. Ayrıca, ilacı alan bireylerin yaşadığı olumsuz etkileri de açıklamalıdırlar.
FDA tarafından yoğun bir şekilde düzenlenmedikleri için, OTC balık yağı takviyelerinin taze veya okyanus balıklarının dokularında yaygın olan dioksinler ve cıva gibi ağır metaller gibi kimyasallardan ari olduğuna dair bir garanti yoktur. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, OTC balık yağı takviyelerindeki potansiyel kirletici madde miktarının, yiyeceğiniz bir porsiyon balıktan çok daha az olduğunu göstermektedir.
Öte yandan, balık yağından ekstrakte edilen reçeteli omega-3'ler, izomerleri, ağır metalleri ve diğer tüm safsızlıkları tespit seviyesine çıkarmak için oldukça saflaştırılır.
Not: Balık yağı, OTC takviyelerini tehlikeye atabilecek oksidasyona (ekşime) karşı oldukça hassastır.
Maliyet
Balık yağı takviyeleri, reçeteler için kapsamlı test gerekliliklerinden geçmek zorunda olmadığından, genellikle reçete seçeneklerinden çok daha ucuzdur.
Verywell'den Bir Söz
Diyetinize omega-3 takviyeleri eklemeyi düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmalısınız. FDA şu anda doktorunuzun rehberliğinde olmadıkça günde 2 gramdan fazla balık yağı takviyesi almamanızı önermektedir. Balık yağı takviyeleri kolayca bulunmasına rağmen, yine de bazı yan etkilere neden olabilir ve bazı tıbbi durumları kötüleştirebilir.