İçerik
- Propriosepsiyon Eğitimi Nedir?
- Araştırma Ne Gösteriyor?
- Denge ve Propriosepsiyon Eğitim Programı Başlatma
Ayak bileği burkulması ağrılı bir yaralanma olabilir ve acil servis ziyaretinin en yaygın ortopedik nedenlerinden biridir. Ayak bileği burkulmaları, koşarken, zıplarken ve inerken bileğiniz anormal şekilde döndüğünde meydana gelir. Ayak bileğiniz döndükçe, ayak bileğinizi destekleyen bağlar (bir kemiği diğerine bağlayan kıkırdak yapılar) gerilir ve muhtemelen aşırı gerilir. Bu ayak bileği bağlarına çok fazla baskı yapılırsa, ayak bileği burkulmasına neden olacak şekilde esneyip yırtılabilirler.
Ayak bileği burkulması küçük bir yaralanma olarak kabul edilse de, ayak bileğinizi burktuğunuzu düşünüyorsanız, kontrol ettirmek için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Doktorunuz ciddi bir ayak bileği kırığını ekarte etmek için bir röntgen çekebilir ve sizi ayak bileği burkulmanızın tedavisi için PT'ye sevk edebilir.
Ayak bileğinizi burkmuşsanız, normal fonksiyonel hareketliliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olması için bir fizyoterapistle çalışmaktan faydalanabilirsiniz. Terapinin hedefleri şunları içerebilir:
- Normal ayak bileği hareket aralığını (ROM) geri yükleyin
- Ayak bileğinizin etrafındaki kas gücünü ve dengeyi geliştirin
- Ayak bileği ağrısını azaltın
- Ayak bileği ekleminizin etrafındaki şişliği azaltın
- Tüm alt ekstremite normal dengeyi ve propriyosepsiyonu geri yükleyin
PT'niz gelecekteki ayak bileği burkulmalarını önlemek için size bir strateji sağlamalıdır. Ayak bileği burkulmasını önleme programınızın bir bileşeni denge ve propriyosepsiyon üzerinde çalışmalıdır.
Propriosepsiyon Eğitimi Nedir?
Propriyosepsiyon, vücudunuzun uzayda nerede olduğunu anlama yeteneğidir. Örnek zaman: Dümdüz ileriye bakın ve kolunuzu yere paralel olarak yana doğru tutun. Ardından dirseğinizi 90 derece bükün ve kolunuzun konumuna bir bakın. Büyük olasılıkla yan tarafa doğru ve dik açıyla bükülmüş. Ama beyniniz kolunuzu ona bakmadan nerede ve nasıl konumlandıracağını nasıl bildi? Bu propriyosepsiyondur.
Vücudunuzun her yerinde, vücudunuzun nerede olduğu, nasıl hareket ettiği ve nasıl değiştiği hakkında beyninizle iletişim kuran sinir uçları konusunda uzmanlaşmıştır. Yürürken, ayaklarınızdaki, ayak bileklerinizdeki ve bacaklarınızdaki bu sinirler beyninize ne tür bir yüzey üzerinde yürüdüğünüz, yüzey düz olup olmadığı ve sizi hareket ettiren çeşitli kaslarda ne kadar stres ve gerginlik olduğu hakkında bilgi verir. bacaklar. Propriyosepsiyon, vücudunuza etki eden kuvvetleri (yerçekimi gibi) bilinçli olarak düşünmek zorunda kalmadan akıcı ve kolay hareket etmemize yardımcı olduğu için insan hareketinin önemli bir bileşenidir.
Bazen bir yaralanmadan sonra, propriosepsiyon sisteminiz düzgün çalışmayı durdurur ve vücudunuza yapması gereken şeyi yeniden öğretmek için bazı özel PT dengesi ve propriosepsiyon egzersizleri yapmanız gerekebilir. Ve tahmin et ne oldu? Araştırmalar, propriyosepsiyon eğitimi üzerinde çalışmanın ayak bileği burkulmalarını ve diğer alt ekstremite yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Araştırma Ne Gösteriyor?
Yakın tarihli bir meta-analiz (birçok farklı çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir çalışma) Tıp ve Spor Bilim Dergisi ayak bileği burkulması geçiren kişilerde propriyosepsiyon eğitiminin etkinliğine baktı. Toplamda, 3000'den fazla katılımcıyı içeren 7 çalışma, önleme için propriyosepsiyon eğitiminin kullanımını destekleyen istatistiksel olarak anlamlı sonuçlar buldu. gelecek ayak bileği burkulmaları.
Bu özel çalışma ayrıca, bir yaralanma meydana gelmeden önce genel olarak ayak bileği burkulmalarını önlemede propriyosepsiyon eğitiminin etkinliğini incelemiştir. Araştırmacılar, 2 çalışmada, sonuçların birincil ayak bileği burkulmalarını önlemek için egzersiz rutininize propriosepsiyon eğitimi eklemeyi tercih ettiğini buldular.
Kronik ayak bileği dengesizliği olan 34 sporcunun katıldığı bir başka çalışmada, denge ve propriosepsiyon eğitiminin genel ayak bileği işlevi üzerindeki etkisi incelenmiştir. Bu çalışmaya bir uyarı: Katılımcılar, mümkün olduğunca yaralanmamış ayak bilekleriyle denge ve propriyosepsiyon eğitimi yaptılar. Sonuçlar, tek bacak üzerinde ("iyi" olan) denge ve propriyosepsiyon eğitiminin, yaralı veya burkulan ayak bileği için olumlu sonuçlar verdiğini göstermektedir.
Bu sizin için ne anlama geliyor? Burkulmuş ve dengesiz bir ayak bileğiniz olsa bile, genel dengeyi iyileştirmek ve umarım gelecekteki yaralanma riskinizi azaltmak için propriosepsiyon eğitiminden yararlanabilirsiniz.
Sonuç olarak: kanıtlar, birincil ayak bileği burkulmalarını rehabilite etmenin ve önlemenin bir yolu olarak denge ve propriyosepsiyon eğitiminin gerçekleştirilmesine işaret ediyor. Ne yazık ki birçok spor salonu ve fitness programı denge eğitimi bileşenini göz ardı etme eğilimindedir. Çoğu zaman fitness programınız aerobik ve kardiyovasküler kondisyon, kuvvet antrenmanı ve esneklik etrafında şekillenir. Propriosepsiyon genellikle göz ardı edilir. Ancak ayak bileği burkulma ve yaralanma riskini en aza indirmek için denge ve propriyosepsiyon eğitimini fitness rutininize dahil etmenin kolay yolları vardır.
Denge ve Propriosepsiyon Eğitim Programı Başlatma
Ayak bileğiniz burkulmuşsa, en iyi tedaviyi almak ve yaralanmanız için en iyi bakımı almak için doktorunuzu ziyaret edin ve fizyoterapistinizle görüşün. Bileğinizi hiç burkmadıysanız, belirli ayak bileği dengesi ve propriyosepsiyon egzersizlerini öğrenmek için yerel PT'nizi ziyaret etmek yine de iyi bir fikir olabilir. Bu egzersizler şunları içerebilir:
- Gözlerin açık ve kapalı tek bacak ayakta
- Üst ekstremite hareketleriyle tek bacak ayakta
- Çeşitli dengesiz yüzeylerde duran tek ayak
- Bir BAPS kartı kullanma
- T-Stance egzersizi
- Tandem yürüyüş
Fizyoterapistiniz doğru ayak bileği propriyosepsiyon egzersizlerini özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilir. Ayak bileği egzersiz programınız, ayak bileği uzatma veya ayak bileğinizin etrafındaki kaslar ve alt bacak kasları için güçlendirme egzersizleri gibi diğer bileşenleri de içerebilir.
Ayak bileği yaralanması ağrılı olabilir ve normal eğlence ve iş etkinliklerinizden zevk alma yeteneğinizi sınırlayabilir. Propriyosepsiyon egzersizlerinin ayak bileği yaralanmasına maruz kalma olasılığınızı azaltmaya yardımcı olabileceğine ve ayak bileğinizi burkarsanız tamamen iyileşmenize yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Ayak bileği burkulması veya yaralanma riskinizi en aza indirmek için hangi egzersizlerin sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için fizyoterapistinizle görüşün.