İçerik
- Seviyelerinizi Kontrol Edin
- Sizin İçin En İyi İlaç Seçtiğinizden Emin Olun
- Biraz Güneşi Islatın
- Harekete geç
- Tatlı Dişini Evcilleştir
- Yeterli uyku almak
- Stresi azalt
- Verywell'den Bir Söz
4:47
3 Kadın Tiroidektomi Deneyimlerini Paylaşıyor
Soğuk havalarda tiroid fonksiyonunuzu en iyi şekilde hissetmeniz için desteklemenin sekiz yolu.
Seviyelerinizi Kontrol Edin
Soğuk hava, vücudunuzun tiroid hormonuna olan ihtiyacını artırabilir ve hipotiroid semptomlarına neden olabilir veya bunları şiddetlendirebilir. Genellikle, soğuk aylarda tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyeniz yükselecek ve serbest T4 ve serbest T3 seviyeleri düşecektir.
Hava soğudukça hipotiroid semptomlarının kötüleştiğini fark ederseniz, kan seviyenizi test ettirmeye değer. Tiroid hormonu replasman dozajınızda bir artışa ihtiyacınız olabilir. Bazı doktorlar, soğuk aylarda hastalarının dozajlarını otomatik olarak biraz yükseltmeyi standart bir uygulama haline getiriyor.
Sizin İçin En İyi İlaç Seçtiğinizden Emin Olun
Bazı hastalar, Armor Thyroid veya Nature-throid gibi doğal kurutulmuş tiroid ilaçlarını daha iyi hissederler; diğerleri bir T3 ilacının (Cytomel gibi) eklenmesine ihtiyaç duyar ve bazıları bir sentetik levotiroksin markasından diğerine geçişi en iyi şekilde yapar. (Levotiroksinin sentetik formları arasında Synthroid, Unithroid ve Tirosint bulunur.) Kışın kendinizi iyi hissetmiyorsanız, doktorunuzla farklı bir ilaç denemek için konuşmak doğru zaman olabilir.
T3 veya Doğal Kurutulmuş Tiroid İlaçları Almalısınız?Biraz Güneşi Islatın
Güneş ışığına maruz kalmanın hem beyin kimyası hem de endokrin sistem üzerinde etkisi olan hormonları etkilediğine dair kanıtlar var. Günde 20 ila 30 dakika dış mekan ışığına maruz kalmak bile yorgunluk ve depresyondan korunmaya yardımcı olabilir. Güneşi aramak için bir diğer önemli neden, tiroid fonksiyonu için kritik olan D vitaminidir.
Mevsimsel duygusal bozukluğa yatkınsanız ve kendinizi daha soğuk aylarda kilo alırken ve önemli ölçüde depresyonda hissediyorsanız, ışık tedavisini güneş ışığına yardımcı olarak düşünün. Daha kısa ve soğuk günlerle başa çıkmanıza yardımcı olacak ucuz bir ışık terapisi kutusu veya masa lambası alabilirsiniz.
Bu lambalar D vitamini sağlamaz, bu nedenle düzenli olarak dışarı çıkmıyorsanız, D vitamini seviyenizi kontrol ettirin; doktorunuz bir ek önerebilir.
Genellikle, tiroid problemi olmayan kişilere, hormon seviyelerindeki normal mevsimsel değişiklik nedeniyle kış aylarında yanlış hipotiroid teşhisi konur.
Harekete geç
Soğuk hava hüznü sizi egzersiz yapmaya daha az meyilli hale getirebilir, ancak aktif kalmak veya egzersiz rutinine başlamak için daha iyi bir zaman yoktur. İster bir spor salonuna katılın, bir yürüyüş programına başlayın, bir yoga dersi alın veya Pilates yapın, düzenli egzersiz yapmak hüznünüzü ortadan kaldırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir (kışın kilo alımını önlemenize de yardımcı olur).
Tatlı Dişini Evcilleştir
Soğuk bir gün sıcak çikolata ve kurabiyeler için yalvarırken, şeker tüketmek tiroidinizi memnun etmeyebilir. Tiroid rahatsızlığı olan birçok kişi, altta yatan maya aşırı büyümesi (kandidiyazis) veya insülin direnci gibi işlenmiş şekerin olumsuz etkilerine karşı duyarlı olduklarını fark eder. Şeker ayrıca kışın kilo alımına ve depresyona da katkıda bulunabilir, bu nedenle şekerli ikramları olabildiğince atlamak ve daha sağlıklı seçenekler bulmak mantıklıdır.
Tiroid Durumunuz İçin Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Yeterli uyku almak
Ortalama bir Amerikalı yeterince uyumuyor. Karışıma bir tiroid rahatsızlığı ekleyin ve bu rahatsızlığı olan birçoğunun kronik uyku yoksunluğu durumunda dolaştığı açıktır. Otoimmün koşullar, hormonal dengesizlikler ve kilo verme zorluğu, yetersiz uyku nedeniyle daha da kötüleşir, bu nedenle Zzzz'lerinizi almak çok önemlidir.
Tiroid problemi olmayan tipik bir yetişkinin yedi ila sekiz saate ihtiyacı vardır; birçok tiroid hastasının özellikle kışın daha fazlasına ihtiyacı vardır. Öyleyse, birkaç ekstra göz kırpmanın lehine, gece geç saatlerde aşırı izlemeyi bırakmayı düşünün.
Stresi azalt
Tatil sezonu, günlük yaşamın stresini artırma eğilimindedir ve stres kimsenin sağlığı için iyi değildir. Yoga, tai-chi, dua, meditasyon veya hobi gibi günlük aktivitelerinize bir tür stres azaltma yöntemi eklemeye çalışın. Bilgisayarınızda çalışırken sık sık ara vermeyi hatırlamak bile stresi azaltmak için uzun bir yol kat edebilir.
Tiroid Hastalığı ve Grip AşısıVerywell'den Bir Söz
Yukarıdaki tavsiyelerin bazılarına uymanıza rağmen hala önemli hipotiroid semptomları yaşıyorsanız, TSH seviyenizin sizin için optimum olup olmadığını tartışmak için muhtemelen doktorunuza danışmak için iyi bir zamandır. Bazı doktorlar TSH referans aralığını (.3 ila 4.5 veya daha fazla) "normal" olarak kabul ederken, diğer uygulayıcılar 1.5 ila 2.0'ın üzerindeki TSH seviyelerinin optimal olmadığını ve daha fazla değerlendirme, daha derinlemesine kan testi ve semptomların değerlendirilmesi gerektiğini güçlü bir şekilde hissediyor. Bununla birlikte, bazı hastalar TSH seviyeleri düşükten normale kadar olduğunda kendilerini en iyi hissederler.