İçerik
- Ellerinizi yıkayın
- El dezenfektanı kullanıyorum
- Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün
- Sulu Kal
- Yiyecek ve İçecek Paylaşmaktan Kaçınma
- Mesafeni koru
- Temiz Yüzeyler
- Aşı Olun
- Takviyeler Nedir?
Yeni koronavirüs için endişeli misiniz? Belirtiler ve nasıl teşhis edildiği dahil olmak üzere COVID-19 hakkında bilgi edinin.
Sağlıklı kalmak, soğuk algınlığı ve gribi önlemek için atabileceğiniz en iyi adımlar, muhtemelen defalarca duyduğunuz şeylerdir (ve hak ettiği gibi):
Ellerinizi yıkayın
Belki de en önemlisi, mikropların yayılmasını önlemenin en iyi yolu ellerinizi doğru ve sık yıkamaktır.Böylece kendinizi daha sağlıklı tutacak ve mikroplarınızı başkalarına geçirme şansınızı da azaltacaksınız.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) şu adımları sunar:
- Ellerinizi ıslatın ve sabun uygulayın.
- Ellerinizi tamamen köpürtün ve en az 20 saniye fırçalayın.
- Ellerinizi temiz, akan su altında durulayın ve temiz bir havluyla (veya havada kurutun) kurulayın.
Yemek hazırlamadan ve bir kesik veya yarayı tedavi etmeden önce ve sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun. Yemekten önce ve tuvaleti kullandıktan, çocuk bezini değiştirdikten, burnunuzu sildikten, hayvanlara dokunduktan veya çöplere dokunduktan sonra yıkayın.
El dezenfektanı kullanıyorum
Sabun ve su her zaman hazır bulunmaz. Ellerinizi yıkamanın bir yolu yoksa, ellerinizi iyice temizlemek için en az% 60 alkol içeren bir el dezenfektanı kullandığınızdan emin olun. Bu özellikle yüzünüze dokunmadan, yemek yemeden veya başka birine dokunmadan önce önemlidir.
Doğru kullanmak için bir elinizin avuç içine uygulayın. Sonra ellerinizi birbirine sürün ve elleriniz kuruyana kadar jeli tüm yüzeylere sürün. Bu yaklaşık 20 saniye sürer.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün
Vücudunuzu sağlıklı tutmak, bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu, mikroplarla temasa geçtiğinizde hastalıklarla daha iyi mücadele edebileceğiniz anlamına gelir.
Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, bol uyumak ve stresi azaltmak gibi şeyler yapmak, vücudunuzun enfeksiyonlarla daha iyi mücadele etmesine yardımcı olacaktır.
En önemlisi, ara sıra bile sigara içiyorsanız, bırakın. Sigara içmek bağışıklık sisteminizi etkiler ve sizi soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın hastalıklara yakalanma olasılığınızı artırır. Sigara içmek vücudun hemen hemen her bölümünü birçok yönden etkiler.
Sulu Kal
Her gün yeterince su içmek vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışmasını sağlar. Her gün sekiz 8 onsluk su, popüler bir kural olsa da, ne kadar içileceğine dair standart bir öneri yoktur. İklime, çabaya ve diğer faktörlere göre değişecektir.
Çoğu insan için, ne zaman susadığınızda içerek doğru miktarı alacaksınız. Diğer bir gösterge, idrarınızın gün boyunca açık sarı renkte olması gerektiğidir. Koyu sarı idrarınız varsa (veya nadiren idrara çıkmanız gerekiyorsa), muhtemelen yeterince içmiyorsunuzdur.
Yiyecek ve İçecek Paylaşmaktan Kaçınma
Bir fincan, kap veya yemek paylaştığınız kişi gözle görülür şekilde hasta olmasa bile, sizi hasta edecek mikropları size bulaştırabilir. Arkadaşınız vücudunda bulunan bir virüse karşı bağışık olabilir, ancak daha önce sahip olmadığınız için sizi kolayca hasta edebilir.
Mesafeni koru
Birinin hasta olduğunu biliyorsanız, en iyisi ona zaman ayırmaktır. Bununla birlikte, gripten kaçınmak zor olabilir çünkü semptomlar ortaya çıkmadan tam 24 saat önce bulaşıcıdır. Dün işte olan ama bugün evde grip olan biri, hasta olduklarını anlamadan önce mikropları ofise yayıyordu.
Temiz Yüzeyler
Çalışma alanınızda ve ofisinizde sık dokunulan yüzeyleri temizlediğinizden emin olmak, mikropların yayılmasını azaltmaya yardımcı olabilir. İnsanlar bilgisayar klavyesinde, ofis telefonunda veya cep telefonunda kaç tane mikrop olabileceğini nadiren düşünür, ancak bunlar gün boyunca en çok dokundukları öğeler (ve belki de diğerleri).
Aynı şey evinizdeki yüzeyler için de geçerlidir. Kapı kolları, musluklar ve uzaktan kumandalar gibi şeylerin temizlenmesi genellikle gözden kaçabilir, ancak bu yüzeylere o kadar sık dokunursunuz ki kolayca enfeksiyon kaynağı olabilirler.
Ailen Hastayken Nasıl Sağlıklı Kalınır?Aşı Olun
İnsanların büyük çoğunluğu için aşılardan kaçınmanın iyi bir nedeni yoktur. Sayısız çalışma, bunların güvenli, etkili olduğunu ve her yıl milyonlarca hayat kurtardığını göstermiştir.
Geçerli bir tıbbi nedeniniz olmadıkça, grip aşısı dahil her yıl aşılarınızı yaptırınız. % 100 koruma sağlamaz, ancak grip aşısı olduysanız ciddi şekilde hastalanma olasılığınız çok daha düşüktür.
Gripin sadece hafif bir hastalık olduğunu düşünebilirsiniz, ama öyle değil. Her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde onbinlerce insanı öldürüyor ve yüzbinlerce kişi bu yüzden hastaneye kaldırılıyor. Aşı yaptırmak bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Yetişkinler grip aşısı dışında herhangi bir aşıya ihtiyaçları olmadığını düşünebilirler, ancak bu mutlaka doğru değildir. Tüm yetişkinlerin ayrıca sizi tetanoz, boğmaca ve difteri gibi hastalıklardan koruyacak bir Td (tetanoz ve difteri) veya Tdap aşısına ihtiyacı vardır. Bunlar size özellikle ciddi gelmese de boğmaca (genellikle boğmaca olarak adlandırılır) oranları yükselmektedir. ve küçük bebekler için ölümcül olabilir. Çocukken aldığınız aşı muhtemelen artık koruma sağlamıyor ve eğer varsa hastalığı çocuklara yayabilirsiniz.
Ek olarak, eğer yüksek risk grubundaysanız veya 65 yaşın üzerindeyseniz, bir pnömoni aşısı yaptırmalısınız.Aşısı, neden olduğu en yaygın pnömoni türlerine karşı koruma sağlar. Pnömokok bakteri.
Çocuğunuz varsa, onları Amerikan Pediatri Akademisi ve CDC'nin aşı programına göre aşılatın. Bunlar, çocuğunuzu ciddi ve genellikle ölümcül hastalıklardan koruyabilen güvenli ve etkili aşılardır.
Takviyeler Nedir?
İlaç pazarının, soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıkları takviyeler, şifalı bitkiler, yağlar veya vitaminlerle önlemenize yardımcı olmayı amaçlayan büyük bir bölümü var.
Araştırma sınırlı olmasına rağmen, C vitamini, ekinezya ve mürver gibi daha popüler ilaçlardan bazıları üzerinde çalışmalar yapılmıştır. Ne yazık ki, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi, bilimin bu ürünlerin soğuk algınlığı veya gribi önlemek veya tedavi etmek için kullanılmasını desteklemediğini belirtiyor.
Pazarın bu bölümüyle ilgili bir başka sorun da neredeyse tamamen düzensiz olmasıdır. Bu ürünler, bir hastalığı tedavi etmeye veya önlemeye yönelik olmadıklarına dair sorumluluk reddini içerdikleri sürece, kalitelerini veya güvenliklerini sağlamak için herhangi bir devlet kurumunun gözetimi olmaksızın üretilebilirler. Bu ürünlerin çoğu, kaplarında listelenen malzemeleri bile içermiyor, bu yüzden satın aldığınızı düşündüğünüzü mutlaka almayacaksınız.
Vücudunuzun belirli vitamin veya minerallerin eksik olduğunu biliyorsanız, bu seviyeleri yükseltmek için takviye almak muhtemelen faydalıdır, ancak önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Mümkünse, bu besinleri yiyecek yoluyla almak, takviye almaktan daha iyidir.
Takviyeleri Güvenle Kullanmak İçin ÖnlemlerVerywell'den Bir Söz
Her hastalığı önleyemezsiniz, ancak kendinizi ve ailenizi korumak için daha sık yapabileceğiniz şeyler var. Bağışıklık sisteminizi işini iyi yapabilmesi için desteklemek iyi bir şeydir, ancak yapabildiğiniz zaman mikroplardan kaçınmak için üzerinize düşeni yapmaktır. "Baloncuk içinde yaşamak" ile asla ellerini yıkamak arasında makul bir orta yol vardır. Burada listelenen yönergeleri izlerseniz, şimdiye kadarki en sağlıklı yıla doğru yola koyulacaksınız.