İçerik
- Dejeneratif Disk Hastalığını Önlemenin Anahtarları
- Aktif Bir Yaşam Yaşayın ve Egzersiz Yapın
- İyi Biçim Kullanın ve Vücut Mekaniğini Çalıştırın
- Sigarayı Bırakın Veya Daha İyisi, Başlamayın
- İdeal Kilonuzu Alın ve Koruyun
- Manuel İşgücü ile Hareketsiz Olmayı Dengeleyin
- Diyet Yaklaşımı Alın
- DDD'yi Eski Tarz Şeklinde Önleyin
DDD, sıklıkla atıfta bulunulduğu üzere, genellikle artrite ve spinal stenoz gibi olası komplikasyonlara yol açabilen bir dizi değişiklikteki ilk olaydır. Önleme teknik olarak mümkün olmasa da - hemen hemen herkes en azından birkaç dejeneratif omurga değişikliği geliştirir - bu potansiyel olarak ağrılı sorunun başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olmak için yaşam tarzı düzeltmeleri uygulayabilirsiniz.
Dejeneratif Disk Hastalığını Önlemenin Anahtarları
Her şeyden önce, yaşam tarzı düzeltmelerinin uygulanmasının farkında olmak önemlidir. niyet sizin açınızdan aktif katılımı dahil edin.
Başka bir deyişle, DDD'nizi basitçe engelleyecek bir hap yoktur. Dejeneratif omurga değişikliklerinin gelişme hızını yavaşlatmanın anahtarı, hap atmaktan çok, gündüz ve gün boyu yıpranmanın omurganız ve diğer eklemler üzerindeki etkilerini azaltmakla ilgilidir.
Bununla birlikte, genel olarak kas-iskelet sistemini güçlendiren ve / veya besleyen takviyeler ve bitkisel ilaçlar, omurilik disklerinizin bütünlüğünü korumada aslında bir rol oynayabilir. Makalenin ilerleyen bölümlerinde bunun hakkında daha fazla konuşacağız.
Bu arada, dejeneratif disk hastalığını başlangıçta nasıl önleyeceğiniz konusunda kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, asla korkmayın. Bu makalede, DDD ile ilgili olarak omurganızın sağlığından sorumlu olmak için en yaygın en iyi uygulamaları ele alacağım.
Aktif Bir Yaşam Yaşayın ve Egzersiz Yapın
Herhangi bir omurga uzmanına, dejenere olan diskleri önlemek için yapabileceğiniz tek şeyi sorun, muhtemelen size germenizi söyleyecektir. Temel olarak, bu, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında almak ve bunu düzenli olarak yapmak anlamına gelir.
Muhtemelen önerecekleri en yararlı ikinci şey, kaslarınızı, özellikle de sırt ve karın (karın) kaslarınızı güçlendirmektir.
Ve son olarak, muhtemelen sizi düzenli aerobik aktiviteye yönlendireceklerdir, ilk seçenek yürüyüş olacaktır.
Bununla birlikte, bilmeniz gereken birkaç gerçek ve önlem var. (Ve lütfen daha fazla bilgi için fizyoterapistinize veya doktorunuza danışın.)
Öncelikle, yukarıda belirtildiği gibi, yürümek size acı vermiyorsa, bunu düzenli programınıza dahil etmeye çalışın. Yürümek genel olarak eklemler için oldukça kolaydır, ancak yine de dolaşımı ve kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur ve kalbiniz için iyidir. Amerikan Egzersiz Konseyi, genel olarak sağlığınızı desteklemenin bir yolu olarak haftada yaklaşık 5 kez 30 dakikalık bir yürüyüş (veya başka bir aerobik aktivite) yapmanızı önerir.
Ancak yürümek ağrıya neden oluyorsa, suda çalışmak bir alternatif sağlayabilir. Dejeneratif değişiklikler ilerledikçe, eklem hareketi bir noktada "kemik üzerinde kemik" haline gelebilir, bu da diskin ve onun şok emme kapasitesinin aşındığı anlamına gelir. Bu durumda karada egzersiz yapmak ağrınızı artırabilir. Suda çalışmak harikadır çünkü yükün çoğunu denklemden alır. Çoğu topluluk, çeşitli zorluk seviyelerinde su egzersizi dersleri sunar; uygun bir fırsat bulmak için sizinkini kontrol edin.
İkincisi, egzersiz yaparken bükülme ve eğilme eylemlerini en aza indirmeniz veya bunlardan kaçınmanız gerekebilir. Bu, egzersizi atlamak için bir bahane değildir, ancak DDD'nizin gelişimini ilerletmediğinden emin olmak için programınızı lisanslı, kalifiye bir uzmanla gözden geçirmeniz gerekebilir.
Üçüncüsü, egzersiz yaparken iyi form kullanma alışkanlığı edinin (daha fazla bilgi için aşağıdaki bölüme bakın). Aktivite, egzersiz ve özellikle kuvvet antrenmanı, yalnızca duruşunuz ve uyumunuz kadar iyidir. İyi formu korumak ayrıca boyun ve sırt gerginliğini önlemeye yardımcı olur.
İyi Biçim Kullanın ve Vücut Mekaniğini Çalıştırın
Vücut mekaniği ve iyi form hakkında sohbet etmeden egzersiz üzerine hiçbir tartışma tamamlanmış sayılmaz. Bunları öğrenmek - ve tabii ki onları kullanmak - eklemlerinizi oluşturan kemikler arasında uygun uyumu sürdürmek için uzun bir yol kat edebilir; bu, dejeneratif değişiklikleri uzun vadede yavaşlatmanın anahtarıdır.
Mekaniğinizi düşünmek, bu eklemleri hareket ettirmek için tasarlanmış kas grupları arasında bir denge kurmanın mükemmel bir yoludur. Bilmiyorsanız, kas dengesi disk ve omurga sağlığına katkıda bulunan birkaç temel faktörden biridir çünkü eklemler üzerindeki aşırı baskıyı azaltmaya veya önlemeye yardımcı olur. Vücudun tamamında kas dengesi eksikliği genellikle artmış eklem aşınması ve yıpranması anlamına gelir; bu, yukarıda belirtildiği gibi, biz yaşlandıkça omurgada meydana gelen artritik, dejeneratif değişikliklerin ana öncüsüdür.
Ne yazık ki çoğu insan vücut mekaniğini öğrenmek için çaba sarf etmiyor. Onlar için aynı eski şekilde hareket etmeye devam etmek ya daha kolay ve / veya daha uygundur.
Bacaklar, kalça eklemleri ve pelvik kemik güçlü duruş destekleyicileridir. Ortak hareketler yaparken daha hassas omurga yapılarınız yerine onları kullanmak daha fazla çaba gerektirse de, disklerinizdeki baskıyı almanın mükemmel bir yoludur.
Tüm bunlar göz önüne alındığında, disklerinizi yaralanmalardan ve sonraki dejenerasyondan korumak için temel bir kural, ağır işleri yaparken omurganıza çok fazla güvenmekten kaçınmaktır. Bu tavsiye, bahçıvanlık, merdiven çıkma, eşyaları kaldırma ve bilgisayar başında oturduğunuzda iyi durma gibi birçok aktivite için geçerli olabilir. Günlük yaşamınızda kullanmak için ustalaşmaya değer harika bir temel beceridir.
İyi bir formla başa çıkmanın iyi bir yolu ya Pilates ya da yogayı ele almaktır.Her iki yöntem de bedeni ve zihni hareket ederken aynı hizada kalması için eğitir. Bu eğitim, "sırtınızı değil bacaklarınızı kullanın" tavsiyesi gibi, diğer aktivitelere de, yürümeden ev temizliğine ve daha fazlasına da uygulanabilir.
Sigarayı Bırakın Veya Daha İyisi, Başlamayın
Sigara içmenin birçok sağlık sorunu ile bağlantılı olduğu iyi bilinmektedir. Ve disk dejenerasyonu bunların arasında.
Araştırmalar, tütün içmenin diskleri birden fazla alanda olduğu gibi, diskleri birden fazla şekilde etkilediğini göstermektedir. Örneğin, dergide yayınlanan bir 2015 çalışması PLoS sigara içmenin disklere zarar verebileceği en az iki mekanizma buldu: Sadece diskin kenarlarında meydana gelen yeniden inşa faaliyetini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda diske besin sağlamakla görevli kan damarlarını da daraltır.
Sigara içme alışkanlığı sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bilim hala bunun üzerinde çalışıyor, ancak genel olarak sigara içmenin ağrı algısını artırdığına inanılıyor. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, büyük ameliyat geçiren sigara içen erkeklerin, sigara içmeyenlere göre ameliyat sonrası daha fazla ağrı kesiciye ihtiyaç duyduğunu buldu.
İdeal Kilonuzu Alın ve Koruyun
İdeal kilonuzda değilseniz, oraya gitmeyi düşünün.
Çoğumuz için bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Ancak vücudunuzda daha az ağırlık taşımak, eklemlerinize ve disklerinize daha az baskı uygulanması anlamına gelir. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Obezite Dergisi BMI değeri 25'in üzerinde olan ve bir bireyi aşırı kilolu olarak sınıflandıran ancak obez olmayan kişilerin lomber disk dejenerasyonu riskini artırdığını bulmuşlardır.Araştırmacılar, genç yaşta fazla kilolu olmanın disk sağlığı için özellikle zararlı olduğunu eklediler.
Manuel İşgücü ile Hareketsiz Olmayı Dengeleyin
İş için yaptığınız şey, sırtınız ve DDD geliştirme potansiyeliniz için önemlidir. Bu, bilgisayar başında oturanlardan ağır işçilere kadar hayatın her kesiminden insanları içerir.
Uzmanların çoğu, ne hareketsiz ne de fiziksel olarak zorlayıcı mesleklerin size dejeneratif omurga değişikliklerini önlemek veya yavaşlatmak için en iyi şansı verdiğini söylüyor.
Hareketsizseniz, muhtemelen çok fazla kas gücü geliştirmezsiniz. Ancak güçlü kaslar, disklerinizden baskı almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kas zayıflığı kas gerginliğini teşvik edebilir ve bu genellikle ağrıya neden olur.
Öte yandan, ağır el işçiliği yapıyorsanız, özellikle iş dışında dengeli bir kuvvet antrenmanı programı uygulamazsanız, eklem gerginliğine, yıpranmaya ve yıpranmaya daha yatkın olabilirsiniz.
Bu nedenlerden ve daha fazlasından, uzmanlar bize, mümkün olduğunda aşırı fiziksel efor ile tam hareketsizlik arasında bir denge kurmaya çalışmamız gerektiğini söylüyor.
Diyet Yaklaşımı Alın
Bu makalenin başında da belirtildiği gibi, dejeneratif disk hastalığının gelişmesini önlemenin veya yavaşlatmanın yolu, takviyeler ve bitkisel ilaçlar almak değildir. Bilim, çok az istisna dışında, bu konuda hap almaya veya belirli yiyecekleri yemeye muhtemelen olumlu yanıt verecek DDD'ye özgü mekanizmalar geliştirmedi.
Ancak diyet ve muhtemelen otlar da dahil olmak üzere bazı takviyeleri genel olarak kullanmak, disklerinizin sağlığına dolaylı olarak katkıda bulunabilir. Besin maddesi yaklaşımını tedavi veya özel önleme tedbirlerinden ziyade strateji açısından düşünebilirsiniz.
Kas-iskelet sistemini destekleyen yiyecekler ve takviyeler disklerinizi korumaya yardımcı olabilir. Muhtemelen en yararlı olanı D vitaminidir.
Dejeneratif disk hastalığı olan 110 hastayı içeren bir 2016 araştırması, neredeyse yarısının D vitamini eksikliğine sahip olduğunu buldu. (Araştırmacılar, D vitamini kesinlikle tavsiye etmeden önce, özellikle çeşitli popülasyonları değerlendiren daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. Yine de.) Bazı çalışmalarda D vitamini, kırık riskinin azaltılmasıyla da ilişkilidir.
Diğer bir beslenme stratejisi, vücuttaki iltihap miktarını azaltmaya çalışmaktır. Bilim adamları hala DDD'nin gelişiminde inflamasyonun oynadığı rolü tam olarak anlamaya çalışıyorlar. Daha önce, iltihabın disk üzerinde yalnızca zararlı etkileri olduğu düşünülüyordu; ancak daha yakın zamanlarda, kanıtlar iltihaplanma için yararlı roller önermektedir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, inflamasyonun doku homeostazına katkıda bulunduğunu buldu. İlkokul biliminizden, homeostazın vücudun dengede kalmanın ve dolayısıyla sağlığı korumanın yolu olduğunu hatırlayın.
DDD'yi Eski Tarz Şeklinde Önleyin
Özetle, spinal disklerinizin sağlığını uzun vadede korumak istiyorsanız, bilgisayardan daha sık uzaklaşmayı, yürüme ve esneme programını sürdürmeyi, sağlıklı beslenmeyi ve doktorunuzla ve / veya fiziksel olarak çalışmayı düşünün. bir yaşam tarzını spesifikasyonlarınıza uyarlamak için terapist.