İçerik
Önleme hakkında gerçekler
Obezite, artan sayıda çocuğu, gençleri ve yetişkinleri etkileyen kronik bir hastalıktır. ABD'deki çocuklar arasında obezite oranları 1980'den beri ikiye katlandı ve gençler için üç katına çıktı. 2 ila 19 yaş arasındaki çocukların yaklaşık% 17'si obez olarak kabul edilirken, yetişkinlerin% 35'inden fazlası obez olarak kabul edilir.
Çocuklarda ve gençlerde tip 2 diyabet, kalp ve kan damarı hastalığı ve obeziteye bağlı depresyon ve sosyal izolasyonun erken başlangıcı, sağlık uzmanları tarafından daha sık görülmektedir. Kişi ne kadar uzun süre obez olursa, obezite ile ilgili risk faktörleri o kadar önemli hale gelir. Obezite ile ilişkili kronik hastalıklar ve durumlar ve obezitenin tedavi edilmesinin zor olduğu gerçeği göz önüne alındığında, önleme son derece önemlidir.
Çocuklarda obezitenin önlenmesinin bu kadar hayati olmasının birincil nedeni, çocuk yaşlandıkça çocuklukta obezitenin yetişkinliğe de devam etme olasılığının artmasıdır. Bu, kişiyi yüksek diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski altına sokar.
Bebekler
Amerikan Pediatri Akademisi ve CDC'ye göre, emzirilen bebeklerin fazla kilolu olma olasılığı daha düşüktür. CDC ayrıca, bebeklerin ne kadar uzun süre emzirilirse, büyüdükçe aşırı kilolu olma olasılıklarının da o kadar düşük olduğunu bildiriyor. Bununla birlikte, formülle beslenen birçok bebek sağlıklı kiloda yetişkinler olacak şekilde büyür. Çocuğunuzun anne sütüyle beslenmemiş olması, sağlıklı bir kiloya ulaşamayacağı anlamına gelmez.
Çocuklar ve gençler
Gençler kötü beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle genellikle aşırı kilolu veya obez hale gelirler. Genetik ve yaşam tarzı da bir çocuğun kilo durumuna katkıda bulunur.
Çocukluk ve gençlik döneminde aşırı kilo ve obezitenin önlenmesine yönelik öneriler şunları içerir:
Çocuğun kilosuna odaklanmak yerine, yavaş yavaş ailenin yeme alışkanlıklarını ve aktivite düzeylerini değiştirmeye çalışın.
Rol model ol. Sağlıklı yiyecekler yiyen ve fiziksel aktiviteye katılan ebeveynler, bir çocuğun da aynısını yapma olasılığının daha yüksek olması için örnek teşkil ederler.
Fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Çocuklar haftanın çoğu günü 60 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmalıdır. 60 dakikadan fazla aktivite kilo kaybını teşvik edebilir ve kilonun korunmasını sağlayabilir.
Televizyon ve bilgisayar önündeki "ekran" süresini günde 1 ila 2 saatin altına düşürün.
Çocukları yalnızca acıktıklarında yemeye ve yavaş yemeye teşvik edin.
Yiyecekleri ödül olarak kullanmayın veya yiyecekleri ceza olarak alıkoymayın.
Buzdolabında şeker ve yağ oranı yüksek alkolsüz içecekler ve atıştırmalıklar yerine yağsız veya az yağlı süt, taze meyve ve sebze bulundurun.
Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze servis edin.
Çocukları şekerli içecekler yerine su içmeye teşvik edin. Bunlara alkolsüz içecekler, spor içecekleri ve meyve suyu içecekleri dahildir.
Yetişkinler
Başarılı kilo verme ve koruma sağlayan stratejilerin çoğu obeziteyi önlemeye yardımcı olur. Yeme alışkanlıklarının iyileştirilmesi ve fiziksel aktivitenin artırılması obezitenin önlenmesinde hayati bir rol oynamaktadır. Yetişkinler için öneriler şunları içerir:
Ne yediğinizi, nerede yediğinizi ve yemeden önce ve sonra nasıl hissettiğinizi gösteren bir yemek günlüğü tutun.
Günde 5-9 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bir sebze porsiyonu 1 bardak çiğ sebze veya 1/2 bardak pişmiş sebze veya sebze suyudur. Bir meyve porsiyonu 1 parça küçük ila orta taze meyve, 1/2 fincan konserve veya taze meyve veya meyve suyu veya 1/4 fincan kuru meyvedir.
Kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı yiyecekleri seçin. Rafine beyaz şeker, un, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve doymuş yağ ile yapılan yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri yemeyin.
Doğru porsiyon boyutlarını öğrenebilmek için yiyecekleri tartın ve ölçün. Örneğin, 3 onsluk bir et porsiyonu bir deste kart büyüklüğündedir. Büyük boyutlu menü öğeleri sipariş etmeyin.
Besin beslenme etiketlerini okumayı ve bunları kullanmayı öğrenin, gerçekte yediğiniz porsiyon sayısını aklınızda bulundurun.
Yiyecek "çek defteri" ni dengeleyin. Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. Kendinizi haftalık olarak tartın.
"Enerji yoğunluğu" yüksek veya az miktarda yiyecekte çok fazla kalori olan yiyecekleri yemeyin. Örneğin, patates kızartması içeren ortalama bir çizburger 1000 kalori ve 30 gram veya daha fazla yağ içerebilir. Izgara tavuklu sandviç veya sade bir hamburger ve az yağlı soslu küçük bir salata sipariş ederek yüzlerce kaloriden kurtulabilir ve yağ alımının çoğunu ortadan kaldırabilirsiniz. Tatlı olarak, buzlu kek, dondurma veya turta yerine bir porsiyon meyve, yoğurt, küçük bir parça melek pastası veya bir parça bitter çikolata yiyin.
Porsiyon boyutlarını küçültmek ve daha küçük bir tabak kullanmak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Haftada 3 ila 4 gün ortalama 60 ila 90 dakika veya daha fazla orta ila yoğun fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Orta yoğunlukta egzersiz örnekleri 15 dakikalık bir mil yürümek veya bir bahçeyi ayıklamak ve çapalamaktır. Tekli tenis oynamak veya oynamak daha yoğun aktivitelere örnektir.
Gün içinde 10 veya 15 dakikalık bir aktivite yapmanın yollarını arayın. Bloğun etrafında veya birkaç kat merdiven inip çıkmak iyi bir başlangıçtır.