İçerik
Yüzüstü yüzüstü yatarken vücudunuzun pozisyonunu tanımlar. Teknik olarak, vücudun ventral tarafının yere karşı olduğu zamandır. Sırt üstü yatarak (yüz yukarı) ve sırt tarafınız yere karşı olan sırtüstü pozisyonun tersidir.Klinisyenler (fizyoterapistler gibi), hastalarını manuel terapi verirken veya ev egzersiz programını oluşturan belirli esneme ve sırt egzersizlerini yaparken yüzüstü pozisyona yerleştirebilirler. Yüzüstü pozisyonun kullanımına harika bir örnek yoga Cobra pozudur. Yoga Cobra'da karnınızın üzerine yatarsınız ve ardından başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden hafifçe yukarı doğru itersiniz.
Yüzüstü ve sırtüstü, egzersiz yaparken veya manuel terapi alırken pozisyonunuzu tanımlayan birkaç terim arasındadır. Benzer terimler, yan yatma, eller ve dizler, dörtlü veya masa üstü pozisyonu içerir.
Sırt Egzersizi Tedavisi için Yüzüstü ve Sırtüstü
Genel olarak, fizyoterapistinizden veya doktorunuzdan alabileceğiniz ev egzersiz programları, sırt üstü yattığınız (sırtüstü pozisyonda) egzersizlerle başlar. Bunun nedeni, sırtüstü pozisyonda mümkün olan en fazla sırt desteğini almanızdır. Sırtüstü pozisyonda başlangıçta bir miktar güç ve koordinasyon geliştirdikten sonra (ki bu genellikle egzersizleri her gün yaparsanız çok uzun sürmez) terapistiniz veya kişisel antrenörünüz sizi muhtemelen yüzüstü pozisyonda yapılan egzersizlere ilerletecektir.
Yüzüstü pozisyonda sırt egzersizleri genellikle sırt ekstansiyon egzersizleridir. Omurga artritiniz veya faset eklem problemleriniz varsa bunlar kontrendike olabilir, ancak bazı sırt rahatsızlıkları için egzersiz olarak sırt uzatmaları önerilir. Bunlar fıtıklaşmış disk veya siyatik içerebilir.
Yüzüstü Pozisyonda Yapılan Sırt Egzersizi
Yüzüstü pozisyonda egzersiz yapmak sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Pozisyon kendini geri ekstansiyon egzersizleri yapmaya borçludur. Yukarıda bahsedilen yoga Cobra, bu işlevin belki de en iyi örneğidir. Yüzüstü şınavlar aynı zamanda sırt kaslarını güçlendirmenin bir yoludur.
Yüzüstü pozisyonda yapılan egzersizlerle hamstring kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz. Güçlü hamstringler, esasen pelvik kemiğinizin öne doğru eğilmesi olan pelvisin öne eğilmesi olarak bilinen bir duruma karşı koymaya yardımcı olur. Bu öne doğru devrilme genellikle aşırı lomber omurga eğrisi, sıkı sırt kasları ve ağrıya neden olur.
Yüzüstü pozisyonda yatarken hamstringlerinizi güçlendirmenin birkaç yolu vardır. Bir Theraband veya egzersiz topu üstleri gibi aksesuarlar kullanmak işleri daha ilginç hale getirebilir.
Örneğin, topu ayak bileklerinizin arasına koyarak ve alt bacaklarınızı kaldırıp indirerek ısınmak için fit bir top kullanın. Hamstringleriniz ve diğer kaslarınız ısındıktan sonra, topu destek yüzeyiniz olarak kullanabilir (yer yerine yüzüstü yatarak) ve bacaklarınızı bu şekilde kaldırıp indirebilirsiniz.
Yer yerine topu kullanmak, ne yapmayı seçtiğinize ve vücudunuzu sabitlemek için ellerinizi yere koyup koymadığınıza bağlı olarak kolay veya zor olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin