İçerik
- 1. Merdiven Çıkmak, Koşmaya Göre Daha Fazla Kalori Yakar
- 2. Merdiven Çıkma İnme Riskini Azaltır
- 3. Merdiven Çıkma Kardiyovasküler Kondisyonu İyileştirir
- 4. Merdiven Çıkma Kasları Güçlendirir
- 5. Merdiven Çıkma Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı ile Mücadele Etmenin Kolay Bir Yoludur
- 6. Elevator Müzik Dinlemenize Gerek Yok
Merdivenleri çıkmak için iyi bir nedene mi ihtiyacınız var? İşte bunlardan altı tanesi.
1. Merdiven Çıkmak, Koşmaya Göre Daha Fazla Kalori Yakar
Evet, doğru: Çalışmalar, şiddetli fiziksel aktivite olarak kabul edilen merdiven çıkmanın, koşuya göre dakikada daha fazla kalori yaktığını göstermiştir. Birleşik Krallık Sağlık Bakanlığı tarafından finanse edilen ve tek misyonu herkesin mümkün olan her yerde ve her zaman merdivenleri çıkmasını sağlamayı hedefleyen bir şirket olan StepJockey, merdiven çıkmanın oturmaktan 8 ila 9 kat daha fazla enerji harcadığını belirtiyor. Asansöre binmekten 7 kat daha fazla enerji. Ek bir bonus olarak, sadece çıkarken değil, merdivenlerden inerken de kalori yakarsınız! Ortalama bir bireyin çıktığı her adımda en az 0,1 kalori (yani, her 10 adımda en az 1 kalori) ve indiği her adımda 0,05 kalori (yani yoldaki her 20 adımda 1 kalori) yakacağı tahmin edilmektedir. aşağı). Halihazırda aşırı kilolu veya obezite ile mücadele edenler için belki daha da cesaret verici: ne kadar ağır olursanız, merdiven çıkarken o kadar çok kalori yakarsınız.
2. Merdiven Çıkma İnme Riskini Azaltır
11.000'den fazla erkeğin katıldığı Harvard Mezunları Sağlık Çalışmasının sonuçlarına göre, merdiven çıkmak gibi fiziksel aktivite felç riskini azaltabilir. Örneğin, günde 3 ila 5 uçuşa eşdeğer tırmanışı bildiren erkeklerde, uzun vadede inme risklerinde yüzde 29 azalma vardı ve bu, diğer türlerden elde etmiş olabilecekleri faydalara ek olarak düzenli egzersiz.
3. Merdiven Çıkma Kardiyovasküler Kondisyonu İyileştirir
Kuvvetli bir egzersiz biçimi olması nedeniyle merdiven çıkma, kardiyovasküler zindeliği ve dolayısıyla uzun vadede kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Onlarca yıllık araştırmalar, düzenli egzersizin kardiyovasküler zindeliği iyileştirdiğini ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha önce hareketsiz bir yaşam tarzına günde sadece 15 dakika aerobik fiziksel aktivite eklemek bile sağlıklı yaşam süresini üç yıla kadar uzatabilir!
4. Merdiven Çıkma Kasları Güçlendirir
Merdivenlere çıkmak için ne gerektiğini düşünün. Bacaklarınızdaki tüm kaslar, ayrıca karın kaslarınızı harekete geçirmek, ayrıca hareket etmek ve belki de kollarınızı pompalamak - sırtınızdaki kasları harekete geçirmekten bahsetmeye bile gerek yok. Bunların hepsi daha güçlü ve daha sağlıklı bir kas-iskelet sistemi anlamına gelir. Ve iskelet kası kullanmak metabolizmanın artmasına yardımcı olduğundan, bu, yağsız kas kütlesi arttıkça ve kas tonusu geliştikçe uzun vadede daha fazla kalori yakılmasına (ve daha fazla kilo kaybına) dönüşebilir. Araştırmalar, iskelet kası kullanmanın, kan şekerini iyileştirme üzerinde muazzam bir etkiye sahip olduğunu ve bunun diyabetin önlenmesi ve yönetilmesi için etkileri olduğunu göstermiştir. Ek olarak, genel kas-iskelet sistemi sağlığının iyileştirilmesi, obezite ile mücadele edenleri de rahatsız etme eğiliminde olan artrit ağrısına yardımcı olabilir.
5. Merdiven Çıkma Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı ile Mücadele Etmenin Kolay Bir Yoludur
Çok sayıda araştırma, günümüzün teknolojik olarak gelişmiş dünyasının çok yaygın olan hareketsiz yaşam tarzının küresel obezite salgınına katkıda bulunan önemli bir faktör olduğunu göstermektedir. Mümkün olduğunca merdivenlerden çıkmak, o hareketsiz yaşam tarzından çıkmanın ve günlük yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite ve hareket katmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Merdivenler genellikle tam önünüzdedir ve bu nedenle sadece merdivenleri kullanmak, spor salonuna veya spor sahasına gitmekten çok daha kolay olabilir.