İçerik
Bazı basit gevşeme tekniklerini öğrenerek IBS semptomlarınızı hafifletmek için bazı aktif adımlar atabilirsiniz. İlk adımınız, stresin IBS'nizi nasıl etkilediğini anlamaktır.Stres Tepkisi
Lise biyoloji sınıfınızdan "dövüş ya da kaç" terimini hatırlıyor musunuz? O zaman çok dikkat etmemiş olabilirsiniz, ancak irritabl bağırsak sendromundan (IBS) muzdaripseniz, vücudunuz kesinlikle şimdi oturmanızı ve dikkat etmenizi talep ediyor.
Stres tepkisi olarak da bilinen savaş ya da kaç reaksiyonu, vücudumuzun tehdit edici görünen bir şeye tepki verme şeklidir. Bir tür olarak hayatta kalmamız için stres tepkisi çok önemliydi. Atalarımız mağaralarda yaşarken, bir kaplanla karşılaşırlarsa, ya kaplanla savaşmak ya da canları için koşmak için tüm vücut kaynaklarına kesinlikle ihtiyaçları vardı. Bunun gerçekleşmesi için vücut, artan solunum, kalp atış hızı ve ekstremitelerimizin kaslarındaki gerginlikle tepki verir. Vücudun dikkatini savaş ya da kaçmak için harekete geçirmesiyle bağışıklık sistemi engellenir ve sindirim sistemine yönlendirilen kaynaklarda azalma olur. Diğer bir deyişle, bir ölüm kalım durumu içindeyseniz, öğle yemeğinde yediğiniz sandviçi midenizin sindirmesi gerçekten önemli olmazdı.
Stres Tepkisi IBS ile Nasıl İlişkili?
Vücudumuza yönelik tehditler artık bir mağaradan çıkıp bir kaplanla karşılaşmak kadar açık değil. Şimdi, bizi "strese sokan" birçok şey var ve vücudumuz aynı güçlü biyolojik değişikliklerle tepki veriyor. Modern toplumun baskıları nedeniyle stres tepkisinin aşırı uyarılmasının IBS gibi stresle ilişkili hastalıkların gelişmesine katkıda bulunduğu görülmektedir. Diğer bir deyişle, sistem artık orijinal tasarımında olduğu kadar sorunsuz çalışmıyor. Araştırmacılar, stres tepkisinde yer alan biyolojik mekanizmaları ve bu mekanizmaların IBS'de görülen sindirim disfonksiyonuyla ilişkisini çözmeye çalışıyorlar.
Gevşeme ve Stres Tepkisi
Vücudun stres tepkisini bir ev güvenlik sistemi olarak hayal etmek faydalıdır. Güvenliğe yönelik bir tehdit göründüğünde, alarm çalar. Her şeyin huzur ve sessizliğe dönmesi için alarmın kapatılması gerekir. Alarmı kapatmak için beyne “her şey yolunda” mesajı gönderilmeli ve üzerinde bilinçli kontrolümüz olan fiziksel değişiklikleri geçersiz kılmak için adımlar atılmalıdır.
Gevşeme teknikleri, stres tepkisini kapatmak için mükemmel bir araçtır. Ana unsurlar görselleştirme, derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesidir. Rahatlatıcı görselleştirmenin kullanılması, zihnin tehdit algısından uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Derin nefes alma ve kas gevşemesi, stres zamanlarında ihtiyaç duyulanın tam tersi bir vücut deneyimi yaratır. Bu beyne farklı bir mesaj iletir, bir güvenlik mesajı, beynin "geri çekilmesine" ve stres tepkisini kapatmasına izin verir.
Büyülü Fasulye Yok
Farklı insanlar için farklı teknikler işe yarar. Rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olacak en etkili unsurların hangileri olduğunu belirlemek için çeşitli gevşeme egzersizlerini denemek iyi bir fikirdir. En iyi sonuçlar için, rahat bir sandalye bulun ve günde iki kez bu yeni becerileri uygulayarak 10 dakika geçirin. Yatakta pratik yapmayın; Kendinize rahatlamayı öğretmek istiyorsunuz, uykuya dalmayı değil. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce egzersiz yapmak mükemmel bir fikirdir, çünkü rahat bir vücut çok daha iyi uyuyacaktır.
Bu yeni tekniklerde beceri kazandıkça, gün boyunca gerginlik seviyenizi izlemeye başlayabilirsiniz. Pratik yaparak, rahatlama yeteneğinizi gerçek dünyada uygulamaya başlayabilirsiniz. Sihirli fasulye olmadan, stres seviyenizi aktif olarak azaltma ve vücudunuzu sessizleştirme yeteneğinize kendinizi şaşıracaksınız. Ayrıca, sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasına ve rahatsız edici IBS semptomlarının olasılığını azaltmasına yardımcı olacak bazı güçlü araçlar da vereceksiniz.