İçerik
Stres her türden küçük fiziksel rahatsızlığa neden olur — terli eller ve mide bulantısı düşünün. Ancak hastalarına sık sık stresi kalp sağlıklarını tehdit etmekten nasıl koruyacakları konusunda tavsiyelerde bulunan Johns Hopkins kardiyolog Michael Blaha, bunun ciddi kalp problemleri riskinizi de artırabileceğini söylüyor.
Belki de bağlantının en şaşırtıcı kısmı, stresin, ilişkilerden "iyi" işlere ve spor etkinliklerine kadar birçok farklı senaryoda ortaya çıkabilmesidir. Ve hepsi kalp sağlığınıza zarar verebilir.
Sızan Stresi Tanıyın
Boşanmak oldukça stresli olabilir, ancak yakın zamana kadar araştırmacılar bu stresin sağlık üzerindeki etkilerinin ne kadar süreceğini bilmiyordu.
Katılımcıları 18 yıldan fazla takip eden yakın tarihli bir çalışmada, iki veya daha fazla boşanma geçiren kadınların kalp krizi riskinde sigara içen veya şeker hastası birine benzer bir artış görüldü. Çalışma, birden fazla boşanmış erkeklerde de daha yüksek bir kalp krizi riski buldu. Erkekler yeniden evlenmenin sağlık açısından bir fayda görmesine rağmen kadınlar görmedi. Boşanmadan on yıllar sonra bile, ilişki stresi sağlığınız üzerinde güçlü bir iz bırakabilir.
İşle ilgili stres de kalbinize zarar verebilir. Araştırmalar, işini kaybetmekten daha fazla endişe duyan kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının yaklaşık yüzde 20 daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Blaha, "Ancak işlerinde mutlu olan insanlar, işlerinin rekabet gücü nedeniyle veya iş ve ev yaşamlarını dengelemeye çalıştıkları için kronik olarak stresli olabilirler" diyor.
Şaşırtıcı bir şekilde, keyifli olaylarla ilgili stres bile kalp krizi geçirme riskinizi artırabilir. Yakın tarihli bir Dünya Kupası futbol etkinliği sırasında, ülkenin takımının oynadığı günlerde bir Alman şehrinde kalp krizi iki kattan fazla arttı.
Stres ve Kalp Hastalığı: Bağlantı Nedir?
Blaha, stresin vücudunuzdaki iltihabı artırabileceğini ve bunun da yüksek tansiyon ve düşük "iyi" HDL kolesterol gibi kalbinize zarar verebilecek faktörlerle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Ancak kronik stres, kalbinizi daha dolaylı bir şekilde de etkileyebilir. Endişelendiğinde, kötü uyumak eğilimindesin. Blaha, egzersiz yapma, sağlıklı yiyecek seçimleri yapma veya kilonuzu izleme olasılığınızın da düşük olduğunu söylüyor. Tüm bu yaşam tarzı değişiklikleri kalp sağlığınızı riske atabilir.
Kalbinizi Nasıl Korursunuz
Blaha, "İnsanlar sık sık streslerini sağlıklarından neredeyse ayrı görüyorlar" diyor. Herhangi bir stresle mücadele ediyorsanız, bunun zararlı sonuçları olabileceğini kabul edin. Bu adımlar stresli zamanlarda kalbinizi korumanıza yardımcı olabilir:
Profesyonel tavsiye alın. Stres seviyenizi sağlık uzmanınızla tartışın. Blaha, obezite veya yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı için başka risk faktörleriniz varsa, bu özellikle önemlidir. Bazen sadece doktorunuzla konuşmak sizi yaşam tarzınızı değiştirmeye ikna edebilir.
Stres sizi motive etsin. Stresi bir sebep Blaha, fiziksel aktiviteden kaçınmak için bir bahane olarak kullanmak yerine egzersiz yapmayı öneriyor. “Stresli bir gün geçirdiğinizde, öğle yemeğinde arkadaşlarınızla yürüyüşe ara vermek, zihninizi eziyetten uzaklaştırabilir” diye belirtiyor.