İçerik
- Konfora Dayalı Pozisyonları Seçin ve Ağrıya Neden Olan Pozisyonlardan Kaçının
- Stenoz bazlı Siyatik için Egzersizler
- Güçlendirme Egzersizleri
- Esneklik Egzersizleri
Araştırma henüz stenoza bağlı siyatik semptomlarını hafifletmek için kesin bir dizi sırt egzersizi bulmamış olsa da, birçok insan - geleneksel sağlık uzmanları dahil - yine de bu yolu izliyor. Bir egzersiz yaklaşımı düşünüyorsanız, akılda tutulması gereken ilk şey, sırtınızı eğdiğinizde semptomların kötüleşme eğiliminde olmasıdır. Tersine, omurganızı esnettiğinizde iyileşme eğilimindedirler. Bu fleksiyon önyargısı olarak bilinir.
Konfora Dayalı Pozisyonları Seçin ve Ağrıya Neden Olan Pozisyonlardan Kaçının
Bu yararlı bilginin ışığında bile, rahatlığa dayalı pozisyonları (ve dolayısıyla egzersizleri) seçmek genellikle iyi bir fikirdir. Özel teşhisiniz için semptomları hafiflettiği bilinse bile, ağrıya neden olan pozisyonlardan kaçının. Ve tabii ki, doğru egzersizleri seçtiğinizden ve bunları doğru yaptığınızdan emin olmak için fizyoterapistinize veya doktorunuza danışın.
New Jersey'deki Union County Orthopedic Group'ta ağrı yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir fizikçi ve akupunktur uzmanı olan Dr. Naomi Betesh ile genel olarak siyatik egzersiz programları ve ayrıca siyatik semptomları spinal stenozun bir sonucu olduğunda egzersiz seçimi hakkında konuştum. Bana geçmişte doktorların ve fizyoterapistlerin aldığı eğitimlerin çoğunun bu fleksiyona karşı ekstansiyon önyargısı fikrine odaklandığını söyledi.
Betish, böyle bir yaklaşımla, programınızdaki egzersizlerin türünün büyük ölçüde yaralanmanıza bağlı olduğunu söylüyor. Belirtilerinizi şiddetlendirme eğiliminde olan omurilik hareketinin egzersiz seçimini de bilgilendirdiğini ekleyeceğim. Ancak işler değişebilir. Betesh, "Daha yakın zamanlarda, her hastanın hangi pozisyonun ağrıya neden olmadığına göre tedavi edilmesi önerildi" diyor.
Yine de, stenoza bağlı siyatik semptomlarını yönetmek için egzersizi kullanmanın ana hedeflerinden biri, omurga genişlemesini iyileştirmek (yani sırtınızı eğmek), diyor Neenah, WI'daki MotionWorks Fiziksel Terapi direktörü Jill Murphy. Esnekliğiniz üzerinde çalışmak da bir zorunluluk, diye devam ediyor Murphy. "Alt ekstremitelerinizde esneklik geliştirmek, genellikle stenotik değişikliklere bağlı olan kademeli spinal ekstansiyon kaybını telafi edebilir," diye beni bilgilendirdi. (Genel olarak, "alt ekstremite" terimi (kalça, diz ve ayak bileği eklemleri ve ayaklarınız) anlamına gelir.
New York, New Hyde Park'taki Restorative Medicine'de fizikçi ve tıbbi akupunktur uzmanı olan Dr. Judith Glaser, kasları güçlendirmenin yanı sıra vücudunuzun dinamik kontrolünü geliştirmenin (yani hareket ederken vücudunuzu kontrol etmenin) egzersiz için temel hedefler olduğunu ekliyor. stenozla ilgili siyatik semptomlarını hedef alan programlar.
Stenoz bazlı Siyatik için Egzersizler
Peki hangi egzersizleri yapmalısınız? Doktorların ve fizyoterapistlerin stenoza bağlı siyatik hastalarına verdikleri ortak bir set var mı? Kısa cevap muhtemelen - hayır. Betesh, "20 fizyoterapiste bel ağrısı için ne yaptıklarını sorarsanız, muhtemelen 20 farklı program duyacaksınız" diyor. Ancak deneyimlerime göre, terapistlerin önerileri arasında bazı kesişme noktaları var. Aşağıda Glaser, Murphy ve diğerlerinin önerdiği birkaç şey var. Bunların semptomlara yardımcı olabilecek tek egzersiz olmadığını unutmayın.
Güçlendirme Egzersizleri
- Karın desteği.
- Sırt ve kalça uzatma kaslarının gelişmesine yardımcı olabilecek pelvik eğimler. Glaser, pelvik eğimlerin dik vücut duruşunu desteklemeye de yardımcı olduğunu söylüyor.
- Stenozlu kişilerde yaygın olarak görülen spinal fleksiyon eğilimi nedeniyle sırt kaslarınızdaki zayıflığı önlemeye yardımcı olabilecek kuş köpeği.
Esneklik Egzersizleri
- Hamstring streç
- Yan streç
- Kalça fleksör germe
- Güçlendirmek yerine hareketliliğe odaklanan nazik pelvik eğim hareketleri.
Betesh, pelvik eğilimler, aşağı bakan köpek ve diğerleri dahil olmak üzere stenozla ilgili siyatik için bazı yoga pozları önermektedir. Bir ev programı için, basit hareketlere bağlı kalmanın, onları yaralanmadan gerçekleştirme olasılığını artırabileceğini söylüyor.