İçerik
İster on yıldan uzun süredir kronik ağrıyla mücadele ediyor olun, ister sürekli ağrı ve acılarla yeni baş etmeye başlıyor olun, bir ağrı günlüğü hissettiklerinizi günden güne belgelemenize yardımcı olabilir. Ağrı günlüğünüz, kronik ağrınız ile ilgili her şeyi yazdığınız yerdir - ne tür bir ağrı yaşadığınızı, ne düzeyde ağrı yaşadığınızı, ağrı içindeyken ne yaptığınızı vb.Ağrı Dergisi Neden Kronik Ağrı İçin Çalışır?
Bu bilgi hem sizin hem de doktorunuz için faydalıdır. Günün saati veya stres seviyesi gibi ağrı kalıplarını veya belirli aktivitelerden kaynaklanan ağrı tetikleyicilerini tanımlamaya yardımcı olmak için kullanılabilir. Bir ağrı günlüğü ayrıca değil Ağrınızı artırır, bu da gününüzü nasıl geçireceğiniz konusunda daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir. En azından, hafıza size hizmet etmediğinde iyi bir referans olabilir (örneğin, doktorunuz öğle yemeğinden sonra ağrınızın daha kötü olup olmadığını sorduğunda nasıl cevap vereceğinizden emin değilseniz).
Ağrı Günlüğünüze Dahil Edilmesi Gerekenler
Bir ağrı günlüğüne tam olarak ne kaydediyorsunuz? Herkes dergisini farklı kullanır, ancak çoğu uygulayıcı aşağıdakilerin dahil edilmesini tavsiye eder:
- Ağrınıza Ölçek Derecesi Verin: Çoğu ağrı ölçeği 0-10 derecelendirme sistemini kullanır; 0 ağrı olmadığını, 10 ise akla gelebilecek en kötü ağrıyı temsil eder. Ağrınız genellikle ikisinin arasında bir yere düşecektir.
- Ağrı Tanımlayıcı Kelimeler Kullanın: Ağrınız yanıyor mu? Karıncalanma? Nabız mı atıyor? Günlüğünüzde ağrı tanımlayıcı kelimeleri kullanmak, ağrı kalitenizdeki değişiklikleri ve kalıpları izlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca doktorların ağrınızın türünü belirlemesine yardımcı olabilir.
- Gün Ağrısının Oluştuğu Zamanı Takip Edin: Sabahları mı yoksa akşamları mı daha çok acı çekiyorsun? Öğleden sonraların nasıl
- Ağrınız Başladığında Ne Yaptığınızı Not Edin: Yataktan yeni mi çıktınız yoksa ağrınız başladığında bir süredir oturuyor muydunuz? Vücudunuzdaki belirli kasları aşırı mı kullanıyordunuz? Köpeği gezdirmek veya çocuklarla oynamak gibi aktivitelerden sonra nasıl hissettiğinizi yazın.
- Ağrınıza Katkıda Bulunabilecek Unsurlara Bakın: Ağrıyı artırabilecek dış etkenleri düşünün, örneğin eklem sertliğiniz varsa; bu dışarıda yağmur yağdığında veya soğuk olduğunda mı oluyor?
- O Gün Yediklerinizi ve İçtiklerinizi Yazın: Yiyecekler ve içecekler, yaşadığınız ağrıya katkıda bulunabilir veya daha da kötüleştirebilir. Acı hissettiğiniz gün yediğiniz her şeyi not alın.
- Ruh Halinizi Tanımlayın: Ayrıca zihinsel durumunuzu ve ağrı çekerken nasıl hissettiğinizi not etmek de önemlidir. Depresyonda mısın Endişeli mi? Yorgun musunuz? Açıkçası, ağrı bu duyguları tetikliyor olabilir ve doktorunuz, kronik ağrınızın bir sonucu olarak ortaya çıkan duyguların üstesinden gelmek için bir akıl sağlığı uzmanına görünmenizi tavsiye edebilir.