İçerik
Omega-3 yağ asitleri, belirli balıklarda, sebzelerde, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda yüksek konsantrasyonlarda bulunan bir tür çoklu doymamış yağdır. Bunlar arasında, her biri çeşitli sağlık yararları sağladığı bilinen eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) ve alfa-linolenik asit (ALA) bulunur.Omega-3 yağ asitleri, ateroskleroz ve kalp hastalığının önlenmesinde özellikle yararlı görünmektedir. Araştırmalar, günde 2 gram ile 4 gram arasında omega-3 yağ asidi tüketmenin trigliserit seviyenizi% 20 ile% 45 arasında herhangi bir yerde düşürebileceğini göstermiştir.
Kaynaklar
Amerikan Kalp Derneği (AHA), aşağıdakiler gibi gıdalardan omega-3 yağlarının alınmasını önermektedir:
- Yağlı balık: AHA, haftada iki porsiyon yağlı balık (somon, hamsi, ringa balığı ve ton balığı gibi) tüketilmesini önermektedir.
- Fındık: Araştırmalar, ceviz, ceviz veya badem gibi bir avuç kuruyemişin lipit profiliniz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
- Yemeklik yağlar: Kanola, zeytin ve bitkisel yağlar gibi belirli yağlarla yemek pişirmek, diğer yağlara göre omega-3 yağlarında daha yüksektir.
Bununla birlikte, yağlı balıkları, kabuklu yemişleri veya tohumları sevmiyorsanız, bunun yerine balık yağı takviyelerini deneyebilirsiniz. Softgel kapsül formunda reçetesiz olarak satılırlar.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Bitki Kaynakları
Olası yan etkiler
Balık yağı, kalp sağlığınızı iyileştirmenin kolay bir yolu gibi görünse de, kullanımıyla ilişkili yan etkiler vardır.Bunlar doza bağımlı görünmektedir, yani ne kadar yüksek doz alırsanız, yan etkiler yaşama olasılığınız o kadar artar.
En yaygın yan etkiler şunlardır:
- Mide bulantısı
- İshal
- Göğüste ağrılı yanma hissi
- Karın ağrısı
- Balık benzeri bir ağızda kalan tat
Balık yağı takviyelerinde bulunanlar da dahil olmak üzere yüksek dozda omega-3 yağları almak, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu özellikle şeker hastalığınız varsa antikoagülan ("kan sulandırıcı") alıyorsanız geçerlidir.
Ek olarak, balık yağında bulunan yüksek doz omega-3'ler kan şekeri seviyenizi biraz artırabilir. Çoğu durumda, bu etki diyabet ilaçlarına müdahale etmeyecek veya diyabet riskinizi artırmayacaktır. Yine de kan şekerinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, balık yağı sizin için en iyi seçenek olmayabilir.
Omega-3 yağ asitleri ayrıca kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Bunu yapmak, Coumadin (warfarin) veya Plavix (klopidogrel) gibi antikoagülanların etkilerini artırarak kolay kanama veya morarma riskini artırabilir.
Aşırı kanamayı önlemek için planlanan ameliyattan (diş ameliyatı dahil) en az bir hafta önce balık yağı takviyesi almaktan kaçınmalısınız.
Etkileşimden kaçınmak için, reçeteli, reçetesiz, diyet, bitkisel veya eğlence amaçlı olsun, aldığınız ilaçlar hakkında daima doktorunuza bilgi verin.
Reçete-Mukavemetli Omega-3 TakviyeleriAşırı doz
Kalp hastalığı olan kişilere genellikle her gün balık yağından 1 gram (1.000 miligram) DHA ve EPA kombinasyonu almaları önerilir.
Balık yağı ne kadar faydalı olursa olsun, omega-3 yağ asitleri üzerinde aşırı doz almak mümkündür ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi olumsuz olayı tetikler:
- Diş eti kanaması
- Burun kanaması
- Hipoglisemi (yüksek kan şekeri)
- Hipotansiyon (düşük tansiyon)
- İshal
- Asit reflü
- Uykusuzluk hastalığı
- A vitamini toksisitesi
3 gramdan (3.000 miligram) daha yüksek omega-3 yağ asitleri dozları, kan inceltici ilaçlar almasanız bile kanama riskinizi artırabilir.
Ayrıca yüksek omega-3 yağ asitleri alımının kanın pıhtılaşmasını hemorajik inme riskini artıracak kadar yavaşlatabileceği endişesi de var. İnme riski taşıyan kişiler, balık yağı sadece bir kardiyolog gözetiminde kullanmalıdır.
Balık yağı yüksek miktarda A vitamini içerdiğinden, çok fazla alarak A vitamini toksisitesi geliştirmek mümkündür. Belirtiler arasında baş dönmesi, mide bulantısı, eklem ağrısı ve cilt tahrişi yer alır.
Balık veya Balık Yağı Sağlığım İçin Daha İyi mi?