İçerik
- Gecede 7 Saatten Az Uyuyorsunuz
- Haftada 7 Günden Az Evde Yemek Hazırlıyorsunuz
- Güney Tarzı Bir Diyet Yiyorsunuz
- Her Gün Araba ile İşe Gidiyorsunuz
- Ebeveynlerinizde Obezite Var
Gecede 7 Saatten Az Uyuyorsunuz
Kalp hastalığı, felç, depresyon ve diğer rahatsızlıkları önlemenin yanı sıra, her gece yeterli miktarda yüksek kaliteli uyku almak kilo alımını ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir. Doğru miktar nedir? CDC'ye göre, 6 ila 12 yaş arası çocukların gecelik 9 ila 12 saate ihtiyacı vardır; 13-18 yaş arası gençlerin 8-10 saate ihtiyaçları vardır; 18 ila 60 yaş arası yetişkinlerin 7 veya daha fazla saate ihtiyacı vardır; 61 ila 64 yaşları arasında 7 ila 9 saat ve 65 yaşın üzerinde olanlar 7 ila 8 saate ihtiyaç duyar. Okul öncesi çağlardan itibaren yenidoğanın daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
Uyuduğumuzda ne olur? Vücudun kendini onarma ve onarma şansı olur. Uzun vadede (kronik olarak) bunu yapmak için yeterli zamanı yoksa, vücut kronik stres altındaymış gibi tepki vermeye başladığında stres hormonları ve diğer enflamatuar faktörler serbest bırakılır (yeterli uyku olmadan dır-dir).
Stres hormonları açısından ana oyunculardan biri, kronik strese yanıt olarak salınan kortizoldür.
Vücut üzerindeki diğer birçok etkisinin yanı sıra kortizol, glikozun (şeker) kan dolaşımına salınmasına neden olur, böylece beyni beslemek için daha kolay hazır olur. Kronik strese evrimsel bir yanıt olarak, bu muhtemelen oldukça iyi çalıştı ve stres altındaki bir kişinin tehlikeden kaçmak için daha fazla beyin gücü ve enerji ile karşılık vermesini sağladı. Bununla birlikte, streslerimizin çoğunun kronik olduğu ve ele almak için fiziksel çaba gerektirmeyen günümüz dünyasında, kortizolün eylemlerinin istenmeyen bir yan etkisi kilo alma eğilimidir (atalarımızın kilo alması veya tutması gerektiği mantıklıdır) sert bir ortamdan gerçekten stres altında iseler). Bu kilo alımı zamanla obeziteye dönüşebilir.
Gerçekten de, araştırmalar yeterli uyku eksikliğinin aşırı yemeye neden olabileceğini göstermiştir. Uyku yoksunluğu, iştahınızı artıran ghrelin hormonunu artırır ve tam tersine size tok olduğunuzu söyleyen leptin hormonunu azaltır. Kilo vermeye çalışanlar için de yeterince uyumak kilo verme ile başarı şansını artırır.
Haftada 7 Günden Az Evde Yemek Hazırlıyorsunuz
Ulus olarak çok ve çok sık yemek yediğimizi ve özellikle fast food tüketiminin obezite salgını ile bağlantılı olduğunu zaten biliyoruz. Şimdi araştırmacılar evde yemenin daha da fazla faydasını keşfediyorlar.
Orlando'daki 2015 Amerikan Kalp Derneği toplantısında sunulan bir araştırma, evde yemek hazırlayan kadınların ve erkeklerin kilo alma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.
Ayrıca tip 2 diyabet geliştirme olasılıkları daha düşüktü.
Özellikle, baş yazar Geng Zong, PhD, Harvard T.H. Boston'daki Chan Halk Sağlığı Okulu, her hafta evde hazırlanan ortalama 11 ila 14 öğle ve akşam yemeği yiyenlerin, evde sıfır ila altı yemek yiyenlere kıyasla% 13 daha düşük obezite ve tip 2 diyabet geliştirme riskine sahip olduğunu buldu. - hazırlanmış öğle ve akşam yemekleri.
Diğer çalışmalar, evden uzakta yemek yemeyi, özellikle fast food tüketimini çocuklarda ve genç yetişkinlerde aşırı kilo ve obezite ile ilişkilendirmiştir.
Güney Tarzı Bir Diyet Yiyorsunuz
Genel olarak bir bölge olarak Amerikan Güney'in, her ikisi de inme ve kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri olan en yüksek obezite ve diyabet düzeylerine sahip olduğu defalarca bulunmuştur.
Güneydeki kentsel ve kırsal alanlarda hareketsiz yaşam tarzı ve düşük yürünebilirlik ile ilgili sorunlara ek olarak, Güney tarzı diyetin "İnme Kemeri" başlığı ile de ilgisi vardır.
17.000'den fazla yetişkin katılımcının verilerini toplayan araştırmacılar, "Ek yağlar, kızarmış yiyecekler, yumurtalar, organ ve işlenmiş etler ve şekerli içecekler ile karakterize edilen Güney modeli" denen şeyin en yüksek tüketicisi olanların 56 olduğunu buldular. % daha yüksek koroner arter hastalığı riski - kalp krizi ve felç dahil.
Bu, Güneyde kızarmış tavuk, kızarmış bamya, kızarmış yeşil domates, kızarmış turşularda yaygın olduğu gibi öncelikle kızarmış yiyecekler yemek anlamına gelir; temel olarak, her şeyi kızartın - kayda değer kilo artışına neden olmanın yanı sıra, diğer herhangi bir yemek yeme tarzından daha hızlı ve daha sık bir şekilde aşağı çekebilir.
Her Gün Araba ile İşe Gidiyorsunuz
Yine başka bir faktörün aşırı kilo ve obezite ile ilişkili olduğu bulunmuştur ve bu, hareketsiz yaşam tarzı ile ilgilidir: ulaşım şekli.
Birleşik Krallık'ta 15.000'den fazla sakinin kendi bildirdiği işe gidip gelme moduna (özel ulaşım, toplu taşıma ve aktif ulaşım olarak kategorize edilir) bakan bir çalışmada, aktif ve toplu taşıma yöntemlerini kullanarak çalışmak için seyahat edenlerin vücut kütlesi önemli ölçüde daha düşüktü. indeksi (BMI) özel ulaşım kullananlara göre.
(Özel ulaşım, örneğin kişinin kendi arabasını sürmesini ve araba paylaşmayı içerebilir.)
İşe giden yolun tamamını veya bir kısmını yürüyerek veya bisiklete binenlerin - toplu taşıma kullanırken zorunlu olarak yapabileceği gibi - daha düşük vücut kitle indeksi de vardı, aynı zamanda işe gidenlere kıyasla vücut yağ yüzdesi daha düşüktü. kendi özel arabalarını kullanarak. Hem erkeklerin hem de kadınların daha aktif bir ulaşım yönteminin faydalarından yararlandıkları görüldü.
CDC, sağlıklı bir kiloyu korumanın bir yolu olarak düzenli egzersizi önermektedir. Aksi takdirde sağlıklı insanlar (doktorlarının izniyle) haftada önerilen 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersizi, haftada 75 dakikalık yoğun aerobik egzersizi veya ikisinin bir karışımını oluşturabilirler.
Ebeveynlerinizde Obezite Var
Yukarıdaki diğer dört risk faktörü değiştirilebilen yaşam tarzı faktörleri olsa da, bu sizin kontrolünüz dışındadır ve sizi kendi riskiniz ve kontrolünüz dahilindeki günlük alışkanlıklarınız konusunda daha dikkatli hale getirmelidir.
Şimdilerde obeziteye bir dizi genetik bağlantı keşfedildi, diğerleri de gelecek. Örneğin, bilim adamları, FTO geninin ergenlerde aşırı yeme ve obezite gelişimi eğilimi gösterebileceğini keşfettiler.
Obezitenin bazı ailelerde kalıtsal olduğu tespit edilmiştir. "Çocuk ve Ergen Aşırı Kilolu ve Obezitenin Önlenmesi, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Uzman Komitesi Önerileri" nin belirttiği gibi: "İkiz çalışmalar açıkça bir genetik risk göstermiştir." Diğer çalışmalar, ebeveyn obezitesinin büyüklüğünün önemli olabileceğini bulmuş ve ebeveynlerdeki morbid obezite ile çocuklarında sonraki obezite arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir; başka bir deyişle, morbid obez ebeveynlerin çocuklarının kendilerinin obez olma riski daha yüksektir.