İçerik
- S: Bu kadar çok oturmak sağlığı nasıl etkiler?
- S: Yakın zamanda keşfettiğin gibi spor meraklıları bile hareketsiz olabilir mi?
- S: Tüm bu oturma günlük koşmanın faydalarını ortadan kaldırıyor mu?
- S: Kendi alışkanlıklarınızı nasıl değiştirdiniz?
- S: Başkalarının koltuklarından çıkmalarına yardımcı olmak için ne tür bir tavsiyeniz var?
Tarafından gözden geçirildi:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Kendinizi bir masanın arkasında bulursanız veya günün büyük bölümünde arabada sıkışıp kalırsanız, yalnız değilsiniz. Teknolojinin rahatlığı ve modern yaşam tarzımız sayesinde, ABD'deki insanlar her zamankinden daha aktif değil.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, hareketsiz işler 1950'den bu yana yüzde 83 arttı. Fiziksel olarak aktif işler, 1960'taki işlerin kabaca yarısından şu anda ABD işgücünün yüzde 20'sinden daha azını oluşturuyor.
Tüm bu hareketsizlik sağlığı olumsuz etkiliyor. Johns Hopkins kardiyolog Erin Michos, M.D., M.H.S. Ciccarone Kalp Hastalığını Önleme Merkezi'nin koruyucu kardiyoloji direktör yardımcısı, oturmanın tehlikeleri ve bu konuda neler yapabileceğiniz hakkındaki araştırmaları paylaşıyor.
S: Bu kadar çok oturmak sağlığı nasıl etkiler?
Michos: Annals of Internal Medicine'de 2015 yılında yayınlanan çalışmaların geniş bir incelemesi, fiziksel aktivite için ayarlama yapıldıktan sonra bile uzun süre oturmanın kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve kanser gibi daha kötü sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu buldu. Hareketsiz davranış, kalp hastalığı veya diğer tıbbi problemler nedeniyle ölme riskinizi de artırabilir.
Günde 30 dakika fiziksel aktivite yapıyor olsanız bile, günün diğer 23 saatinde ne yaptığınız önemlidir.
S: Yakın zamanda keşfettiğin gibi spor meraklıları bile hareketsiz olabilir mi?
Michos: Fiziksel olarak aktif olduğumu düşünüyorum. Her sabah dört veya beş mil koşuyorum ve bunun için kendimi arkamda okşuyordum. Ama sonra bir adım izleme cihazı edindim ve günün geri kalanında pek hareket etmediğimi fark ettim.
Uzun bir yolum var, bu yüzden arabamda iki saat geçiriyordum. Tur yapmadığım günlerde, araştırma yapıyorum veya öğretiyorum, bu yüzden bilgisayarımın başında sekiz saat oturuyor olabilirim. Günde 10 saatten fazla rahatlıkla oturuyordum. Koşumun dışında, günün geri kalanında çok az adım atıyordum.
S: Tüm bu oturma günlük koşmanın faydalarını ortadan kaldırıyor mu?
Michos: Tamamen değil. Daha yeni araştırmalar, yüksek düzeyde egzersizin riskin bir kısmını azaltabileceğini göstermektedir. Yine de, yüksek düzeyde aktivite gösteren insanlar için bile, yaklaşık 10 saatlik oturma eşiği var gibi görünüyor. Araştırmalar, 10 saatten fazla zaman geçirirseniz, kardiyovasküler riskinizin gerçekten arttığını gösteriyor.
S: Kendi alışkanlıklarınızı nasıl değiştirdiniz?
Michos: İlerleme kaydettim. Her saat başı kalkıp dolaşmak için çaba sarf ediyorum. Gün boyunca yürümek için olabildiğince çok bahane bulmaya çalışıyorum. Kendime soracağım: Bu e-postayı gerçekten koridorun sonundaki meslektaşıma mı göndermem gerekiyor yoksa sadece ofisine yürüyebilir miyim?
Ayrıca yürüyüş toplantıları yapıyorum. Hastanenin etrafında döngüler yapacağız ve yürürken konuşacağız. Eğer iyiyse, dışarı çıkarız. Bonus olarak, temiz havanın yaratıcılığı artırabileceğini düşünüyorum.
S: Başkalarının koltuklarından çıkmalarına yardımcı olmak için ne tür bir tavsiyeniz var?
Michos: Bütün gün bilgisayarın önünde oturmak zorunda olsanız bile, zamanı bölebilirsiniz. Spor salonunda oturmayı zamanla değiştirmek zorunda değilsiniz. Gün içinde hafif hareketler yapmanın faydası vardır. Her 20 dakikalık oturuşta, sekiz dakika ayakta durmaya ve iki dakika dolaşmaya çalışın.
Herkesin adımlarını bir fitness takipçisi, telefonunuz veya basit bir adımsayar ile izlemesini tavsiye ederim. Genellikle günde 10.000 adım hedeflemenizi öneririz. Ancak çok hareketsizseniz, herhangi bir iyileştirme faydalı olacaktır. Günde sadece 2.000 adım atarsanız, 4.000 adımı hedeflemeye çalışın.
Küçük adımlar atın. Kuvvetli olması gerekmez. Sadece ayağa kalk ve kaslarını hareket ettir.