İçerik
Benzer kelimelerin anlamlarını tartışan anlambilim gibi görünebilir, ancak uykululuk ve yorgunluk arasındaki fark gerçekten önemlidir. Bu farklı duyguları ayırt etmek sadece farklı nedenleri tanımlamakla kalmaz, aynı zamanda belirli rahatsızlıkların tedavisine de yardımcı olabilir.Uykululuk
Bazı insanlar uykulu olmanın nasıl hissettirdiğiyle bağlantılarını kaybederler. Uyku hali veya uyuşukluk, aşırı uykuya dalma arzusudur.
Öğle yemeğinden sonra en rahat koltuğunuzda oturduğunuzu hayal edin. Rahat ve rahatsın. Göz kapaklarınız ağırlaşır ve her kapandıklarında bir an daha bu şekilde kalırlar. Uykuya dalmaya hazırsınız. Uykuluyorsun
Genellikle, kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, uykululuk hissi oluşur. Bu, beyinde adenozin denen bir kimyasalın birikmesiyle ilgili, uykuya ihtiyacımız olduğuna dair bir işaret.
Gün boyu adenozin seviyeleri biriktiğinden, uyku için en güçlü dürtü günün sonunda gerçekleşir. Sonuç olarak, çoğu insan akşamları uykulu hisseder ve uykunun başlamasından hemen önce en yüksek noktasında yoğun bir uyku arzusu vardır. (İnsanların normal yatmadan hemen önce TV seyrederken veya kitap okuyarak uykuya dalması şaşırtıcı değil.)
Buna karşılık, uyku hali uykunun kendisiyle giderilir. Yeterince saat normal kalitede uyku alırsanız, tazelenmiş hissederek uyanırsınız ve uyandıktan sonra uyku arzusu neredeyse tamamen azalmalıdır.
Yorgunluk ve Bitkinlik
Bu uyku halini farklı bir kelime koleksiyonuyla karşılaştırın: yorgunluk, yorgunluk, bitkinlik ve düşük enerji.
Bu duygular kemiklerde ve kaslarda, uzuvlarda bir ağırlık hissedilir, sanki bir maraton koşuyormuşsunuz gibi. İhtiyacınız olan şeyi başarmak için enerjiyi toplayamazsınız. Fiziksel ve zihinsel olarak gün içinde sürükleniyorsunuz.
Bu, anemi, hipotiroidizm ve hatta kanser gibi başka bir hastalık durumunda ortaya çıkabilir ve hatta kronik yorgunluk sendromu olarak etiketlenebilir. Ancak yorgunluk ne kadar aşırı olursa olsun uyku ile sonuçlanmaz.
Yorgunluk hisseden insanlar dinlenmek veya kestirmek için uzanabilirler. Bununla birlikte, genellikle uykuya dalmazlar (ancak aşırı uykululuk veya uyuşukluk yaşayan insanlar, fırsat verilirse uyuyabilirler). Üstelik bu yorgunluk hissi uyku ile bile geçmeyebilir.
Yoksunluk ve Bozukluklar
Uyku hali genellikle yetersiz toplam uyku süresi olanlarda uyku yoksunluğunda ortaya çıkar. Ayrıca uyku apnesi veya narkolepsi gibi uyku bozukluklarının bir belirtisi olabilir. Aksine, yorgunluk uykusuzluk çekenlerde yaygın bir şikayettir.
Uykusuzluk hastalığı
Sadece uykululuk ve yorgunluk arasında ayrım yapmak, probleminize farklı olası nedenlere yol açmakla kalmaz, aynı zamanda uykululuğun farkına varmak da uykusuzluğun iyileşmesine katkıda bulunabilir.
İnsanların sadece uykulu hissettiklerinde yatmaları çok önemlidir. Yorgunluk (veya daha kötüsü, gecenin vakti) yatağa gitme isteği olarak kullanılırsa, bu, akşamın başında uzun süre uyanık kalmaya ve uykuya dalmaya çalışmanıza neden olabilir. Anksiyete arttıkça, uykululuk sinyalini daha da geçersiz kılar. Bu uykusuzluğa önemli bir katkıda bulunur.
Uykusuzluğun en etkili çözümlerinden biri, uykuya dalmanızı geciktirmektir. Mantığa aykırı ama etkili. Daha sonra ayakta kalarak uyku arzusu oluşur. Akşam 9'da yatmak yerine, uykusuzluğunuz varsa, gece yarısına kadar kalmanız tavsiye edilebilir. Uyanma saatinizi sabah 6'ya sabit tutarsanız, uyku süresi pekişir ve uykuya dalmak daha kolay hale gelir.
Ayrıca uyku kalitesi ve derinliği artırılır. İlk uyku kısıtlama döneminden sonra, yatakta geçirilen süre aşamalı olarak uzatılabilir, böylece yeterli dinlenme saatleri elde edilir.
Verywell'den Bir Söz
Uykululuk veya yorgunluk konusunda daha fazla zorluk yaşayıp yaşamadığınızı dikkatlice düşünün. Altta yatan farklı bir nedene işaret edebilir ve düzeltilmesi farklı bir tedavi setine bağlı olacaktır. Daha iyi uyumak için çalışırken, kendi ihtiyaçlarınızı düşünün ve kendinizi uykululuk hissine alıştırın.
Ya kalitesizlik ya da çok az saat uykudan dolayı yetersiz olan uykunuz devam ederse, kurul onaylı bir uyku doktorundan yardım isteyin. Durumu bir uyku çalışmasıyla keşfetmek gerekli olabilir.
Bazı durumlarda, uykusuzluğunuz uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile rahatlayabilir, uykuyu optimize eden 6 haftalık bir programdır. CBTI, bir uyku psikoloğu tarafından veya bir atölye çalışmasına veya çevrimiçi kursa katılım yoluyla sağlanabilir.