İçerik
Bazen kolayca uykuya dalarsın. Diğer zamanlarda, düzensiz bir uykuya dalmadan önce saatlerce dönüp durursunuz. Öğle yemeğinden sonra sürükleniyor olabilirsiniz. Daha sonra, enerji seviyeniz tam yatma vaktinde yükselir.
Nasıl ve ne zaman uykulu hissettiğinizin uyku / uyanma döngülerinizle ilgisi vardır. Bu döngüler beyindeki kimyasallar tarafından tetiklenir.
Beyin kimyasalları ve uyku
Nörotransmiterler olarak adlandırılan kimyasallar, beyindeki farklı sinir hücrelerine mesajlar gönderir. Beyin sapındaki sinir hücreleri nörotransmiter salgılar. Bunlara norepinefrin, histamin ve serotonin dahildir. Nörotransmiterler, siz uyanıkken beynin uyanık kalmasını ve iyi çalışmasını sağlamak için beynin bölümlerine etki eder.
Diğer sinir hücreleri size uyanık kalmanızı söyleyen mesajları durdurur. Bu uykulu hissetmenize neden olur. Bu süreçte yer alan bir kimyasala adenozin denir. Kafein, reseptörleri adenozine bloke ederek uyanıklığı artırır. Adenozin, uyanıkken yavaş yavaş kanınızda birikerek çalışıyor gibi görünüyor. Bu seni uykulu yapar. Siz uyurken, kimyasal yavaş yavaş dağılır.
Uyku süreçleri
İki vücut süreci uyku ve uyanma dönemlerini kontrol eder. Bunlara uyku / uyanıklık homeostazı ve sirkadiyen biyolojik saat denir.
Uyku / uyanıklık homeostazı ile ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, vücudunuz uyku ihtiyacını o kadar büyük hisseder. Eğer bu süreç tek başına uyku / uyanma döngülerinizin kontrolünde olsaydı, teoride en fazla enerjiyi sabah uyandığınızda alırdınız. Ve günün sonunda yorgun ve uykuya hazır olursunuz.
Ancak sirkadiyen biyolojik saatiniz gün boyunca inişli çıkışlı uyku hali ve uyanıklığa neden olur. Tipik olarak, çoğu yetişkin en çok uykuyu 2: 00-04: 00 arasında ve ayrıca 13: 00-00 arasında hisseder. ve öğleden sonra 3 Her gece bol miktarda düzenli uyumak, bu uykulu düşükleri dengelemeye yardımcı olabilir.
Vücudunuzun iç saati, SCN (üst kiyazmatik çekirdek) adı verilen beynin bir alanı tarafından kontrol edilir. SCN, hipotalamusta bulunur. SCN, karanlık ve aydınlık sinyallere duyarlıdır. Gözlerinizdeki optik sinir sabah ışığını algılar. Ardından SCN, uyanmanıza yardımcı olmak için kortizol ve diğer hormonların salınmasını tetikler. Ancak gece karanlık geldiğinde, SCN epifiz bezine mesajlar gönderir. Bu bez, kimyasal melatoninin salınmasını tetikler. Melatonin sizi uykulu ve yatmaya hazır hissettirir.
Nörotransmiterler ve uykunuz
Bazı nörotransmiterler, uyurken vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olur. Uyanıkken öğrendiğiniz, duyduğunuz veya gördüğünüz şeyleri hatırlamanıza bile yardımcı olabilirler. Nörotransmiter asetilkolin, hem REM (hızlı göz hareketi) uykusu sırasında hem de siz uyanıkken en güçlü halindedir. Siz uyanıkken beyninizin bilgi toplanmasına yardımcı oluyor gibi görünüyor. Daha sonra siz uyurken bu bilgileri ayarlar. Dolayısıyla, yatmadan önceki saatlerde çalışır veya yeni bilgiler öğrenirseniz, "üzerinde uyumak" bunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Diğer nörotransmiterler siz uyurken size karşı çalışabilir. Nörotransmiter dopamin ile ilgili anormallikler, huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarını tetikleyebilir.
Birkaç gün içinde sadece 1 saatlik uykuyu kaybetmek bile etkili olabilir. Performans, ruh hali ve düşüncede düşüşe yol açabilir. Düzenli, yeterli miktarda uyku almak önemlidir. Gün boyunca uyanık ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca geceleri rahat ve uykulu hissetmenize de yardımcı olabilir. Bu, sizi uzun ve dinlendirici bir gece uykusuna hazırlamanıza yardımcı olur.