İçerik
Lomber spinal stenoz teşhisi konduysa, semptomlarınızın yürüme veya normal aktivitelerinizden zevk alma yeteneğinizi nasıl sınırladığını anlarsınız. Spinal stenoz veya omurilik kanalınızın sinirlerinizi sıkıştıran daralması, yürürken her iki bacağınızda da sırt ağrısı ve ağrıya veya karıncalanmaya neden olur. Belirtiler genellikle dinlenerek iyileşir veya ortadan kalkar.Spinal stenoz geliştirirseniz, bel hareket açıklığınızı (ROM) ve gücünüzü iyileştirmenize ve birincil semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Spinal stenoz için fizik tedavinin, daha az tehlikeli yan etki ile, durum için ameliyat için de aynı derecede etkili olduğu gösterilmiştir. Fizik tedavi tedavi programınızın bileşenleri şunları içerebilir:
- Omurga ROM'unuzu iyileştirmek için egzersizler
- Çekirdek ve kalça gücünü artırmak için egzersizler
- Ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak terapötik yöntemler
- Omurga hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak mobilizasyon teknikleri
- Postüral düzeltme teknikleri eğitimi
Spinal stenoz için egzersiz tipik olarak spinal fleksiyonu içerir, neden? Bu, omurganızdan çıkan ve bacaklarınızdan aşağı inen sinirlerin baskısını almanıza yardımcı olur.
Öyleyse, spinal stenozunuz varsa, spinal uzantı veya geriye doğru bükülme tamamen söz konusu değil mi?
Belki değil.
Ayakta Sırt Ekstansiyon Egzersizi
Buna veya spinal stenoz için başka bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Spinal stenozunuz varsa, deneyebileceğiniz ilk egzersiz, ayakta lomber ekstansiyon egzersizidir. İşte bunu nasıl yapıyorsun:
- Ayaklarınızla omuz genişliğinde açık durun.
- Her iki elinizi de arkanıza, kalçanızın hemen üstüne koyun.
- Yavaşça geriye doğru eğilin. Gerekirse stabilite için mutfak tezgahına yaslanabilirsiniz.
- Arkaya dönük pozisyonu 60 saniyeye kadar tutun ve geriye doğru eğilirken semptomlarınızı izleyin.
- 60 saniye sonra dik konuma dönün.
Ayakta bel uzatma egzersizini yaparken semptomlarınızı izleyin. Başlangıçta, artan sırt ağrısı ve bacak ağrısı veya karıncalanma hissetmelisiniz. Pozisyonunuzu korurken, bu semptomların sırtınızda azaldığını veya merkezileştiğini görmek için semptomlarınızı izlemeye devam edin. Belirtilerinizin azalması veya merkezileşmesi iyi bir işarettir ve ROM'unuzu korumak ve belirtilerinizi kontrol etmek için egzersize günde birkaç kez devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Belirtileriniz belinizde ağrımaya devam ederse ve bacaklarınız karıncalanmaya devam ederse, egzersizi durdurun ve fizik tedavi fleksiyon egzersiz programınıza devam edin; Ayakta bel ekstansiyonu sizin için uygun bir egzersiz değildir.
Mekanik
Ayakta lomber ekstansiyon egzersizi tipik olarak McKenzie Mekanik Tanı ve Tedavi Yöntemi konusunda eğitimli fizik tedavi uzmanları tarafından kullanılır.Bu egzersizin spinal stenozu olan hastalarda kullanılmasının belirli bir nedeni vardır. Tarihsel olarak, lomber spinal stenozu olan tüm hastalara, spinal kanalı açmaya ve spinal sinirlerdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olmak için lomber fleksiyon egzersizleri reçete edilirdi. Spinal stenozu olan birçok hasta omurga fleksiyonundan fayda görür.
Yine de bazı hastalar geriye doğru eğilmekten fayda görürler.Lomber ekstansiyon, omurlararası disklerinizin, omurganızdaki yumuşak, yumuşak amortisörlerin arka tarafına baskı ve baskı uygular. Geriye doğru bükülerek ve disklere bastırarak, onları omurilik kanalınızdan ve sinirlerinizden uzaklaştırabilirsiniz. Bu, spinal sinirlerinize biraz daha fazla yer açabilir ve spinal stenoz semptomlarınızı hafifletebilir.
Alt çizgi
Lomber spinal stenoz, yönetilmesi zor bir tanı olabilir. Yürümeyi zorlaştırabilir ve çalışma veya eğlence aktivitelerinden keyif alma yeteneğinizi sınırlayabilir.
Stenozunuz varsa, durumunuz için yalnızca fleksiyona dayalı egzersizlere girme eğiliminde olabilirsiniz. Bazı insanlar, omurga sinirlerindeki baskıyı hızlı bir şekilde gidermek ve semptomları hızla tersine çevirmek için ayakta bir bel ekstansiyonu yapmaktan fayda görebilir.
Verywell'den Bir Söz
Önce durumunuz için doğru bir teşhis aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın ve ardından özel durumunuz için doğru egzersizleri öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin. PT'niz daha iyi hareket etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. normal, aktif yaşam tarzınıza geri dönebilirsiniz.