İçerik
- Kalça Anatomisi
- Kalçadaki Zayıflık
- İlişkili Koşullar
- Kalçalarınızı Güçlendirmek
- Verywell'den Bir Söz
Diz ağrısı, tedavisi için genellikle bir fizyoterapistin yardımını gerektiren yaygın bir sorundur. Dizdeki ağrı, artrit, travma veya tekrarlayan gerginlik gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Diz ağrısı, yaygın bir koşu yaralanmasıdır ve yürüme, koşma veya merdiven çıkma yeteneğinizi sınırlayabilir.
Diz ağrınız varsa ve bir fizyoterapistle çalışıyorsanız, kalçalarınıza çok fazla dikkat vermesine şaşırabilirsiniz. Fizyoterapistiniz kalçalarınızı kontrol etmezse, belki de yapmalıdır. İşte nedeni.
Kalça Anatomisi
Diz ağrısı ve kalçalarınız arasındaki bağlantıyı anlamak için önce bazı temel anatomiyi anlamalısınız. Kalça bir bilye ve yuva eklemidir ve vücutta önemli bir ağırlık taşıyan eklemdir. Kalçanızın stabilitesine katkıda bulunan birçok bağ eki vardır.
Kalçaların etrafında eklemin ve bacağınızın hareketini kontrol etmeye yardımcı olan birçok kas ataşmanı da vardır. Kalçalarınızın etrafındaki ve diz ağrısının bir nedeni olarak çok dikkatle incelenen bir kas grubu, gluteus kas grubu, yani gluteus medius'dur.
Gluteus medius, kalçanızı ve uyluğunuzu kaçırmanıza yardımcı olur, bu da bacağınızı yan tarafınıza çekmesi anlamına gelir. Ayrıca otururken uyluğunuzu dışa doğru döndürür ve ayakta durduğunuzda diğer kasların uyluğunuzu içe doğru döndürmesine yardımcı olur. Ayaktayken ve yürürken, gluteus medius da aktiftir ve pelvis seviyenizi korur.
Kalçadaki Zayıflık
Uygun eğitim ve egzersiz olmadan, gluteus medius kasınızda zayıflık geliştirebilirsiniz. Bunun nedeni yaralanma olabilir, ancak çoğu zaman görünürde bir neden olmadan ve yaralanma veya travma olmaksızın gerçekleşir.
Kalçanızın önündeki kalça fleksör kaslarınızdaki gerginliğin, kalçanızın arka ve yan tarafındaki gluteus medius kaslarınızda zayıflığa neden olabileceği düşünülmektedir. Bu bazen uykuda popo sendromu olarak adlandırılır.
Gluteus medius kasınız zayıfladığında, uyluğunuzun anormal bir şekilde dönmesine ve içe doğru çekilmesine izin verir. Buna "çökmekte olan kinetik zincir" denir. Uyluğunuzun bu anormal pozisyonu, diz ekleminizin ve diz kapağınızın (patella) etrafına aşırı stres ve zorlama getirebilir.
Çöken bir kinetik zincir, genellikle ön çapraz bağ (ACL) yaralanmasının dolaylı bir nedeni olarak gösterilir. Sporcu koşuyor veya zıplıyor, dizleri çöküyor (muhtemelen zayıf kalçalar nedeniyle) ve dizleri bükülerek ACL'yi yırtıyor.
İlişkili Koşullar
Kalça zayıflığının bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek yaygın diz yaralanmaları ve sorunları şunları içerir:
- Patellofemoral stres sendromu
- İliotibial bant sürtünme sendromu
- Patellar tendinit
- Pes anserine bursit
Diz ağrısı çekiyorsanız, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmelisiniz. Ağrınızın nedenini belirlemek için durumunuzu değerlendirebilir.
Yürüyüşünüzün, alt ekstremite gücünüzün (kalça kuvveti dahil), esnekliğinizin ve hareket açıklığınızın kapsamlı bir değerlendirmesi ve değerlendirilmesi, fizyoterapistinizin durumunuz için uygun tedaviyi sağlamasına yardımcı olabilir.
Fizyoterapistiniz gluteus medius'unuzda zayıflık olduğunu ve yürürken ve koşarken uyluğunuzun anormal şekilde içe döndüğünü tespit ederse, belirli kalça kaslarını hedef alan bir güçlendirme programından yararlanabilirsiniz.
Durumunuzu ve fizik tedaviden ne bekleyeceğinizi anlamak için fizyoterapistinizle yakın çalıştığınızdan emin olun.
Kalçalarınızı Güçlendirmek
Gluteus mediusunuz zayıfsa, fizyoterapistiniz bu kası güçlendirmeye yardımcı olacak özel egzersizler önerebilir. Temel kalça güçlendirme egzersizleri yardımcı olabilir, ancak gluteus mediusunuzu güçlendirmeye yardımcı olmak için sıklıkla daha gelişmiş kalça güçlendirme egzersizlerine ihtiyacınız olacaktır.
Pelvik damla egzersizi gibi diğer egzersizler de gluteus mediusunuzu güçlendirmede etkili olabilir. Kalçalarınızdaki güçsüzlük bacağınızın ve dizinizin pozisyonunu etkileyebileceğinden, genellikle denge ve propriyosepsiyon egzersizleri uyluğunuzun normal kontrolünü ve pozisyonunu geri kazanmada faydalıdır.
Bir BAPS tahtası kullanmak, bacağınızın ve uyluğunuzun kas kontrolü üzerinde çalışmaya yardımcı olabilir. Bu, tüm alt ekstremitenizi güçlendirmeye, bacağınızı optimum pozisyona yerleştirmeye ve dizinizin stresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalça gücünüzü ve genel dengenizi geliştirmeye çalışarak, dizlerinizi doğru pozisyonda tutabilir ve nihayetinde diz ağrınızı hafifletebilirsiniz.
Sizin için doğru olduğundan emin olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danıştığınızdan emin olun.
Verywell'den Bir Söz
Diz ağrınız varsa, fizik tedavi değerlendirmesi kalça hareketliliğinizin ve gücünüzün bir değerlendirmesini içermelidir. Kalçalarınızın etrafındaki kaslarda, yani gluteus medius kaslarınızdaki zayıflık, yürürken, koşarken veya merdiven çıkarken uyluk ve dizinizin konumunu etkileyebilir.
Kalçalardaki zayıflık kinetik kovalamanın çökmesine neden olabilir ve bu ağrınızın bir nedeni olabilir. Fizyoterapistinizle yakın bir şekilde çalışarak kalçalarınızı güçlendirebilir, dizinizin stresini atabilir ve hızlı ve güvenli bir şekilde normal aktivite seviyenize dönebilirsiniz.