İçerik
- Spor Masajı Nedir?
- Faydaları
- Yan etkiler
- Araştırma Ne Diyor
- Spor Masaj Terapisti Bulmak
- Verywell'den Bir Söz
Spor Masajı Nedir?
Spor masajı, belirli bir sporla ilgili kaslara odaklanan, vücudun yumuşak dokularının sistematik bir manipülasyonudur. "Uçan Finn" olarak bilinen Koşucu Paavo Nurmi, spor masajının ilk kullanıcılarından biriydi. Nurmi'nin 1924 Olimpiyatları'nda beş altın madalya kazandığı Paris'te spor masajı kullandığı söyleniyor. Jack Meagher'ın Amerika Birleşik Devletleri'ndeki spor masajının babası olduğu düşünülüyor.
Spor masajında birçok farklı hareket ve teknik kullanılmaktadır. Bu tekniklerin örnekleri arasında; İsveç tarzı masaj, efloraj (okşama), petrissage (yoğurma), kompresyon, sürtünme, tapotement (ritmik vuruş), titreşim, kayma, germe, perküsyon ve tetik noktaları. Bu hareketler ve teknikler, sporcunun vücudunun azalan yaralanma veya ağrı ve daha hızlı iyileşme ile maksimum performans ve fiziksel kondisyon elde etmesine yardımcı olmak için kullanılır.
Faydaları
Spor masajının birçok faydası, deneyim ve gözlemlere dayalı olarak bildirilmiştir. Bazıları zihne (psikolojik) ve bazıları vücuda (fizyolojik) faydalıdır.
Spor masajının bildirilen faydalarından bazıları şunlardır:
- Artmış eklem hareket açıklığı (ROM)
- Daha fazla esneklik
- İyilik hissinin artması
- Azalan kas gerginliği
- Azalmış nörolojik uyarılabilirlik (sinirler daha rahat)
- Azalan kas spazmları
- Daha iyi uyku
Araştırma tarafından desteklenmeyen iddia edilen faydalar şunları içerir:
- Artan kan akışı
- Egzersiz atığı ürünlerinin (laktik asit) artan eliminasyonu
- Azalan yaralanma ihtimali
- Egzersizler arasında daha kısa iyileşme süresi
Yan etkiler
Spor masajının olası yan etkileri spor masajından sonraki 1-2 gün hassasiyet veya sertliktir. Masaj yağlarına bağlı cilt reaksiyonu da mümkündür. Ancak çoğunlukla spor masajı güvenlidir.
Araştırma Ne Diyor
Algılanan yorgunluk ve toparlanma ile ilgili araştırmalar, deneklerin daha az yorgun hissettiklerini ve spor masajından sonra daha hızlı iyileştiklerini hissettiklerini gösterdi. Azalan kaygı, gelişmiş ruh hali, daha iyi uyku ve gelişmiş esenlik duyguları da not edildi. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), çok çeşitli araştırmalara göre spor masajı ile azaltılır.
Şimdi araştırma tarafından desteklenmeyen bazı faydalar için. Spor masajının kasların laktik asitten kurtulmasına yardımcı olma yeteneği araştırma çalışmalarında desteklenmemektedir. Birçok araştırmacı, bunun spor masajının kaslara giden kan akışını artırmamasıyla bağlantılı olduğunu düşünüyor. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir çalışma, kan akışının masajla mekanik olarak engellendiğini ve bunun laktik asit gideriminin bozulmasının olası bir nedeni olduğunu buldu. Spor masajından sonra daha hızlı bir iyileşme henüz araştırma tarafından desteklenmiyor. Çalışmalar, egzersiz sonrası oluşan ve iyileşmeyi hızlandıran laktik asit miktarını azaltmanın en iyi yönteminin aktif iyileşme (egzersiz sonrası düşük yoğunluklu egzersiz) olduğunu desteklemektedir.
Peki tüm bunlar ne demek? Spor masajının pozitif zihin (psikolojik) faydalarının gerçekten de araştırma çalışmaları ile desteklendiği görülmektedir. Çalışma bulguları ayrıca spor masajının performansı olumsuz etkilemediğini desteklemektedir, ancak performans üzerindeki olumlu vücut (fizyolojik) faydaları o kadar net değildir. Olumlu vücut etkileri ve ayrıca spor masajından sonra zihin / vücut etkileşimi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Spor Masaj Terapisti Bulmak
Size spor masajı sağlayacak sertifikalı bir masaj terapisti arayın. Bölgenizdeki terapistleri, Ulusal Terapötik Masaj ve Vücut Çalışması Sertifikasyon Kurulu (NCBTMB) 'nin Ulusal Sertifikalı Uygulayıcı Bul veritabanı veya Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin (AMTA) Masaj Terapisti Bul veritabanı aracılığıyla arayabilirsiniz.
AMTA aşağıdaki soruların sorulmasını önerir:
- Sertifikalarınız nelerdir ve Amerikan Masaj Terapisi Derneği'ne üye misiniz?
- Bu eyalette masaj terapisti olarak lisanslı veya kayıtlı mısınız? Hemen hemen tüm eyaletler, masaj terapistlerini düzenler ve uygulama için kimlik bilgileri gerektirir.
- Hangi tür masajları gerçekleştirmek için eğitildiniz?
- Sağlık ve zindelik endişelerimi giderebilir misin?
Verywell'den Bir Söz
Spor masajı, iddia edilen faydalarından bazıları araştırmalarla desteklenmese de birçok sporcu tarafından oldukça değerlidir. Amacınız bir antrenmandan sonra ağrılı ve gergin kaslardan kurtulmak ve genel bir rahatlama ise, sizin için değerli olabilir.