İçerik
- Ayakta Lomber Fleksiyondan Kimler Yararlanabilir?
- Lomber Fleksiyondan Ne Zaman Kaçınmalısınız?
- Ayakta Spinal Fleksiyon Nasıl Gerçekleştirilir
Bazen sırtınızı geriye doğru büken egzersizler sizin için en iyisidir. Diğer zamanlarda fleksiyon veya öne eğilme egzersizleri bel ağrınızı yönetmenin en iyi yoludur.
Ayakta lomber fleksiyon egzersizi, fleksiyon tipi egzersizlerden fayda sağlıyor gibi görünen bel ağrınız varsa gerçekleştirmek için harika bir manevradır.
Ayakta Lomber Fleksiyondan Kimler Yararlanabilir?
Belirli tanıları olan kişiler genellikle spinal fleksiyondan yararlanır. Bu teşhisler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Spinal stenoz
- Lomber dejeneratif disk hastalığı
- Lomber faset sendromu
- Lomber spondilolistezis
Bu tanılara sahip kişiler tipik olarak öne eğilmekten fayda görseler de, herkes bundan faydalanır. Doktorunuzla konuştuğunuzdan, teşhisinizi ve bel belirtilerinizi anladığınızdan ve omurganızın öne doğru fleksiyonunun sırtınız için doğru egzersiz olduğundan emin olmak için fizyoterapistinizle birlikte çalıştığınızdan emin olun.
Lomber Fleksiyondan Ne Zaman Kaçınmalısınız?
Bazı insanlar, omurganızda daha fazla hasara veya yaralanmaya neden olabileceğinden aşırı öne eğilmekten kaçınmalıdır. Fleksiyondan kaçınmanın nedenleri arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, şunlar bulunur:
- Bel fıtığı
- Vertebral kompresyon kırığı
- Öne eğilme ile semptomların kötüleşmesi
- İdrar yapma veya bağırsak hareketlerini kontrol etmede zorluk gibi nörolojik belirtiler (acil tıbbi müdahale gerektirir)
- Bacağınızda ağrı ve akut güçsüzlük
Yine, buna veya omurganız için başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Ayakta Spinal Fleksiyon Nasıl Gerçekleştirilir
Ayakta lomber fleksiyona başlamadan önce, daha nazik lomber fleksiyon egzersizleri ile kademeli olarak ilerlemelisiniz. Bunlar, ilk olarak yatarken bir veya iki hafta lomber fleksiyon yapmayı ve ardından otururken birkaç hafta lomber fleksiyonu içerir. Bu egzersizler kolay ve ağrısız olduktan sonra, ayakta dururken lomber fleksiyon ile ilerleyebilirsiniz.
Egzersizi yapmak için şu basit adımları izleyin:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
- Etrafınızda hiçbir şeye çarpmadan hareket etmek için yeterli boşluğunuz olduğundan emin olun.
- Ellerinizi uyluklarınızın önünden aşağı kaydırarak kendinizi yavaşça öne doğru eğin.
- Mümkün olduğu kadar aşağıya uzanın ve belinizin öne doğru eğilmesine izin verin.
- Aşırı basınç eklemek ve sırtınızdaki gerilme miktarını artırmak için ayak bileklerinizi kavrayın ve kendinizi nazikçe öne doğru fleksiyona doğru çekin.
- Son konumu bir veya iki saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün.
Egzersiz yaparken belirtilerinizdeki değişiklikleri izlediğinizden emin olun. Sırtınızda kötüleşen veya bacağınızda aşağıya inen ağrı, egzersizi bırakmanız gerektiğinin bir göstergesidir. Ağrınız bacağınızda azalıyorsa veya sırtınızda merkezileşiyorsa egzersize devam edilebilir.
Ayakta lomber fleksiyon, günde birkaç kez 10 kez tekrarlanabilir. Bel veya bacak ağrısı semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olmak için kullanılabilir veya sıkı hamstringleri ve sırt kaslarını germek için kullanılabilir.
Bel ağrısından muzdaripseniz, ayakta lomber fleksiyon, ağrınızı azaltmaya ve genel omurga hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için günlük rutininize dahil edilecek bir egzersiz olabilir. Egzersiz ayrıca gelecekteki bel problemlerinin ve ağrının önlenmesinde de kullanılabilir. Postüral düzeltme ve düzenli fiziksel aktivite ve egzersizle birlikte, geriye dönük fleksiyon, omurganızı sağlıklı tutmaya yardımcı olacak başka bir araç olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin