İçerik
Psyllium, cinse ait çeşitli bitkilerden elde edilen pisilyum tohum kabuğundan elde edilir. Plantago. Bu tohum genellikle tozlar, tahıllar, haplar veya kapsüller gibi birçok formda bulunan bir ek olarak üretilir. Muhtemelen yerel eczanenizin, bakkalınızın veya sağlıklı yiyecekler mağazanızın raflarını kaplayan psyllium takviyeleri görmüşsünüzdür. Psyllium'un çözünür lif bileşeni, kabızlığın tedavisinde geniş çapta incelenmiştir. Bu nedenle, psyllium takviyeleri genellikle gastrointestinal rahatsızlıkları tedavi eden diğer reçetesiz satılan ilaçlarla birlikte bulunur. Birçok çalışma, psyllium'un kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini de göstermektedir.Araştırma
Çoğu çalışma, kolesterol düşürücü ilaçlar almadan, hafif ila orta derecede yüksek kolesterol seviyelerine sahip kişileri içeriyordu. Bu çalışmalara katılan insanlar, toz, hap veya tahıl formunda günde 2 gram ila 45 gram arasında psyllium dozları aldı. Bununla birlikte, çoğu çalışmada günlük 3 gram ile 10.5 gram arasında psyllium kullanılmıştır. Daha büyük dozların alındığı bazı durumlarda, dozlar tek seferde tüketilmek yerine bölünmüş ve gün boyunca alınmıştır. Bazı çalışmalar, çalışma katılımcılarının takip etmesi için belirli bir diyet belirlememişken, diğer çalışmalardaki insanlar psyllium almaya ek olarak düşük yağlı bir diyet uyguladılar. Psyllium, bir hafta ile altı ay arasındaki bir süre boyunca alındı.
Günlük psyllium alan kişilerde lipid seviyelerinde kayda değer bir fark göstermeyen birkaç çalışma olmasına rağmen, çoğu çalışma şunu göstermiştir:
- Toplam kolesterol seviyeleri yüzde 4 ile yüzde 10 arasında herhangi bir yerde mütevazı bir şekilde düşürüldü.
- LDL kolesterol seviyeleri de yüzde 4 ile yüzde 13 arasında herhangi bir yerde hafifçe düşürüldü.
Çoğu çalışma, psyllium alan bireylerde HDL ve trigliserit düzeylerinde önemli bir değişiklik görmedi. Psyllium'un kolesterol düşürücü etkileri de doza bağımlı görünmektedir - yani verilen doz ne kadar yüksekse, toplam ve LDL kolesterol seviyeleri o kadar düşük olacaktır.
Psyllium'un kolesterol düşürücü etkilerinin, sindirim sistemine girdiğinde jel benzeri bir kıvam geliştiren kompleks bir karbonhidrat olan çözünür liflere bağlanabileceği düşünülmektedir. Bu çözünür lifin, ince bağırsaktan ve kan dolaşımına emilimini azaltarak kolesterolü düşürdüğü düşünülmektedir.
Psyllium Almalısınız?
Psyllium'un toplam kolesterol ve LDL seviyenizi biraz düşürebileceğini ve bu ekin kolesterol yönetim planınıza umut verici bir katkı sağladığını gösteren birçok çalışma var. Bununla birlikte, psyllium'un altı aydan sonra kolesterol seviyeleri üzerindeki uzun vadeli etkilerini inceleyen herhangi bir çalışma görünmemektedir. Psyllium nispeten güvenli görünse de, bu çalışmalarda psyllium alan bazı kişiler ishal, mide bulantısı, karın ağrısı ve şişkinlik gibi hafif gastrointestinal semptomlar yaşadı.
Kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olmak için psyllium takviyeleri almakla ilgileniyorsanız, bunu önce sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz. Psyllium, aldığınız bazı ilaçlar ve vitaminlerle etkileşime girerek ilaçların vücuda emilmesini önleyebilir. Bu nedenle, diğer ilaçların psyllium alındıktan iki saat önce veya iki saat sonra alınması önerilir. Ek olarak, gastrointestinal sisteminizi ilgilendiren belirli tıbbi durumlarınız varsa, psyllium bunları potansiyel olarak kötüleştirebilir.
Psyllium en az 8 ons sıvı ile alınmalı ve psyllium alırken yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır çünkü psyllium şişebilir ve uygun miktarda sıvı tüketmeden boğazınızı veya bağırsak yolunuzu tıkayabilir.
Bazı gıda üreticileri, bazı tahıllara, kahvaltı barlarına ve krakerlere psyllium ekler, bu nedenle takviye edici hapları veya tozu almayı sevmiyorsanız, bu seçenek daha çekici olabilir. Gıda ürününün psyllium ve besin içeriği için ambalaj etiketini kontrol etmelisiniz.