İçerik
- Vücudunuz Sıcağa Uyum Sağladı mı?
- Hidrasyon için İçme
- Dehidrasyon Belirtileri ve Belirtileri
- Daha Fazla Sıcak Hava İpuçları
Genellikle açık havada yapılan düzenli egzersiz, yazın sıcak aylarında serin mevsimlerde olduğu kadar önemlidir. Ne yazık ki, açık hava etkinlikleri insanları genellikle daha ciddi bir dehidrasyon riski altına sokar ve bu da ısı yorgunluğu, sıcak çarpması ve ciddi vakalarda ölüm gibi ısı ile ilgili diğer hastalıklara yol açabilir. Milyonlarca Amerikalı, sıcağa bağlı hastalıklar için risk altındadır, ancak risk, nüfusumuzun dört kesimi için önemli ölçüde artmıştır. En çok risk altında olanlar şunları içerir:
- Çocuklar. Okuldan yaz tatili geldiğinde çoğu çocuk dışarıda aktif olarak çok zaman geçirir. Çocuklar vücut kütlesine göre daha geniş bir yüzey alanına sahip oldukları için, dışarıdaki hava sıcaklığı vücut sıcaklığından yüksek olduğunda genellikle yetişkinlerden daha hızlı ısınırlar.
- Sporcular ve sporcular. Sıcak yaz güneşinde saatlerce antrenman yapan ve yarışan insanlar, genellikle aktivitelerinden kaynaklanan sıvı kaybını telafi etmek için yeterli sıvı alımına sahip değildir.
- Açık hava çalışanları. Peyzajcılar, inşaat ekipleri, polis memurları, posta çalışanları ve günlerinin çoğunu sıcakta geçiren diğer işçiler gibi işçilerin banyo molaları veya sıvı içmek için genellikle çok az zamanı vardır. Sonuç olarak, bu işçiler iş günlerinde yeterince sıvı tüketemeyebilir.
- Yaşlı insanlar. Sıcaklığın çoğu yetişkini nasıl etkilediği ile yaşlıları nasıl daha derin şekillerde etkilediği arasında ince bir çizgi vardır. Yaşlı vatandaşların hidrasyona vurgu yapan ısıya kademeli bir alışma uygulaması yapması son derece önemlidir.
Vücudunuz Sıcağa Uyum Sağladı mı?
Şunları düşünüyor olabilirsiniz: "Ama sıcağa alıştım. Beni etkilemiyor." Bu ifade sağduyu gibi görünebilir, ancak ısıya bağlı hastalık ve dehidrasyon söz konusu olduğunda hiçbir şey gerçeğin ötesinde olamaz.
Amerikan Medikal Atletizm Birliği başkanı Dr. Noel D. Nequin'e göre, vücudun sıcak ve nemli koşullarda aşırı ısınmadan performans gösterebilmesi için "sıcağa alışkın" olmak veya "iklimlendirmek" gereklidir. Ancak iklime alışma ihtiyacınızı artırır. Ter oranındaki artışla eşleşecek sıvı, bu da sizi dehidrasyon ve ısı hastalığı için daha yüksek riske sokar. "
Öyleyse vücutları ısıya nasıl alıştırılır? Vücudunuzun alışması veya alışması için ısıda çalışmak yaklaşık 10 ila 14 gün sürer. Bu ilk günlerde egzersizinizin veya aktivitenizin yoğunluğunu azaltmalısınız.Vücudunuz ısıya alıştıktan sonra, ürettiğiniz ter miktarı ve diğer toplam vücut sıvısı kayıpları artar çünkü iklime alışmadan önce daha erken ve daha fazla terlersiniz. .
Yaz sıcağıyla ilgili iyi haber, sağlıklı kalmanın, vücudunuzun sıvı ihtiyacı ve sıcak çarpması ve sıcak bitkinliği gibi sıcağa bağlı hastalıklara yol açabilecek dehidrasyon belirtileri ve semptomları hakkında eğitim almak kadar kolay olmasıdır.
Hidrasyon için İçme
Daha yüksek yoğunlukta veya daha uzun egzersiz dönemlerinde, sıvı tüketmek için en iyi zaman önce susadın, susadığın zaman, vücudun zaten susuz kalmış. Dışarısı sıcakken bir programda içmek en iyisidir. Güneşte veya sıcakken kafein veya alkol içeren içeceklerden kaçının. Bu tür içecekler idrar üretimini uyararak dehidrasyonu artırır. En iyi içecek sudur. Piyasada bulunan pek çok aromalı spor içeceğinden birini de tercih edebilirsiniz.
Dr. Nequin'e göre, "Araştırmalar, Gatorade gibi uygun şekilde formüle edilmiş bir spor içeceğinin, insanları yalnızca suya eriştiklerinde yapacaklarından daha fazla içmeye teşvik etmek için tat ve sodyumu birleştirdiğini açıkça gösteriyor. Spor içecekleri, kaybettiğiniz elektrolitlerin bir kısmını değiştirmeye yardımcı oluyor. ter yoluyla ve çalışan kaslara karbonhidrat enerjisi sağlar. "
Su, insan vücudunun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir ihtiyaçtır. Yeterli miktarda günlük su veya diğer kafeinsiz sıvıları içmezseniz, dehidratasyon gibi ısıya bağlı bir hastalık yaşayabilirsiniz. Ancak susuz kalmamak ve dehidratasyonu veya diğer ısı ile ilgili hastalıkları önlemek için ne kadar su gereklidir?
Yetişkinler, aktiviteye başlamadan önce 17 ila 20 ons sıvıya ve aktivite sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 onsa ihtiyaç duyar. Aktiviteniz bittiğinde sıvı ihtiyaçlarınız durmaz: tüketmelisiniz 24 ons sıvı açık hava aktivitesinden sonraki ilk 2 saat içinde.
Çocukların açık hava etkinliklerine başlamadan önce 4 ila 8 ons sıvıya ve dışarıdayken her 20 dakikada bir 5 ila 9 ons sıvıya ihtiyacı vardır. Çocuklar dışarıdaki oyun veya aktiviteden döndüklerinde, aynı zamanda tüketmeleri gerekir. 24 ons sıvı faaliyetlerini bıraktıktan sonraki ilk 2 saat içinde.
Biliyor musun? Yetişkin boyutunda bir yudum sıvı, bir ons sıvıya eşittir ve çocuk boyutunda bir yudum sıvı, yarım ons sıvıya eşittir.
Dehidrasyon Belirtileri ve Belirtileri
Dehidrasyon yüzde 100 önlenebilir. Daha fazla sıvı veya bir spor içeceği içerek genellikle hafif ila orta dereceli dehidrasyonu kendiniz tedavi edebilirsiniz. Hafif dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
- Kuru dudaklar ve dil
- Kuru, yapışkan ağız
- Baş ağrısı
- Zayıflık, baş dönmesi veya aşırı yorgunluk
- Normalden daha koyu görünen konsantre idrar
- Mide bulantısı
Daha önce belirtildiği gibi, bunlar kendi kendinize tedavi edilebilen hafif semptomlardır, ancak yalnızca sağlıklı bir yetişkinseniz. Bir çocuk veya yaşlı bir kişi yukarıdaki semptomlardan herhangi birini gösterirse, derhal doktorunuzu arayın. Siz veya sevdiğiniz biri aşağıdaki şiddetli dehidratasyon belirtilerini gösteriyorsa, derhal tıbbi yardım almalısınız:
- 24 saat veya daha uzun süredir şiddetli ishal veya orta derecede ishal
- Kanlı veya siyah dışkı
- Sıvıları düşük tutamama
- Yönsüz görünüyorsa, sinirli veya aşırı yorgun
- Çok az idrara çıkma
- Çok kuru ağız, cilt ve mukoza zarları
- Hızlı nefes alma veya kalp atış hızı
- Batık gözler
Daha Fazla Sıcak Hava İpuçları
Su içmek, susuz kalmamak için yapabileceğiniz en iyi şeydir, ancak dehidrasyonu önlemek için yapabileceğiniz başka birkaç şey vardır. Serin kalmak için açık renkli ve bol giysiler giyin. Fırsat bulduğunuzda gölgede bir mola verin. Sıcağa maruz kalmış bir kişinin yönünü kaybettiği veya bilincini yitirdiği her an, o kişi için acil tıbbi yardım aranması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Aslında yanlış bir şekilde sizi serinlettiğine inanılan birkaç kavrama aşina olabilirsiniz. Örneğin başınızın üzerine su dökün. Kendinizi iyi hissettirebilir, ancak aslında vücut sıcaklığınız üzerinde hiçbir etkisi yoktur.