İçerik
- Fazla Yemeyin
- Çok Hızlı Yemeyin
- Tetikleyici Gıdalar Yemeyin
- Hazırlıksız Yemeye Çıkmayın
- Yemek Yedikten Sonra Çok Yakında Yatmayın
- Uyurken Düz Yatmayın
- Sigara İçmeyin
- Çok Fazla Alkol İçmeyin
- Sıkı Giysiler Giymeyin
- Çok Stresli Olmayın
2:04
Şimdi İzleyin: GERD'niz Varsa Bunlardan Kaçının
Siz ve doktor, GÖRH tedavinize karar verdiğinizde bile, ne olduğunu bilmek de önemlidir. değil olduğu gibi yapmak ne yapılacağını bilmektir. Aşağıdakiler yapmakta olabileceğiniz 10 şeydir ve mide ekşimesi yaşamak istemiyorsanız durmanız gerekir.
Fazla Yemeyin
Büyük öğünler midenizi genişletir ve yemek borunuzla mideniz arasındaki kapak olan alt yemek borusu sfinkterine (LES) karşı yukarı doğru basıncı artırır. Bu mide ekşimesine neden olabilir. Şu ipuçlarını deneyin:
- Üç büyük öğün yerine her gün altı tane daha küçük öğün yiyin Bu, midenin fazla tok olmasını önleyecek ve ayrıca aşırı mide asidi üretimini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Üç küçük öğün ve üç atıştırmalık da yardımcı olabilir.
Çok Hızlı Yemeyin
Çok hızlı yemek yediğinizde, sindirim sisteminizin olması gerektiği gibi çalışması daha zordur.Sindirim sorunu yaşayabilirsiniz, bu da mide ekşimesi yaşama şansınızı artırır.
Yemek yerken yavaşlamanıza yardımcı olacak bir yol:
- Çatal veya kaşığınızı ısırıkların arasına koyun.
- Yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğneyin.
- Bir sonraki ısırmadan önce 20 kez çiğneyin veya 20'ye kadar sayın.
- Daha küçük ısırıklar alın.
Tetikleyici Gıdalar Yemeyin
Bazı yiyeceklerin mide ekşimesine neden olmasının birkaç nedeni vardır. Ya alt yemek borusu sfinkteri, olmaması gerektiğinde gevşer ya da mide çok fazla asit üretir.
Suçlu LES olduğunda, yemek ve mide asidi yemek borunuza geri döner. LES'i rahatlatan yiyecekler şunları içerir:
- Kızarmış (yağlı) yiyecekler
- Yüksek yağlı etler
- Kremalı soslar
- Tam yağlı süt ürünleri
- Çikolata
- Nane
- Kafeinli içecekler (örn. Alkolsüz içecekler, kahve, çay, kakao)
Asit üretimini uyaran yiyecekler ve mide ekşimesini artırmak şunları içerir:
- Kafeinli içecekler
- Gazlı içecekler
- Alkol
- Baharatlı yiyecekler
- Narenciye ve meyve suları (ör. Portakal, greyfurt)
- Domates bazlı ürünler
Hazırlıksız Yemeye Çıkmayın
Neyin sizin için güvenli olduğunu ve nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmek, evde yemek yemek kadar restoranlarda yemek yemek için de önemlidir. Ne isteyeceğinizi ve nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Yemeğin nasıl hazırlandığını sorduğunuzda, belirli içeceklerden kaçının ve porsiyon boyutlarını izleyin, mide ekşimesini önleyebilirsiniz.
Bir restoranda ne zaman aramanız ve sormanız gerekenler şunları içerir:
- Beyaz et
- Yağsız et parçaları
- Tam tahıllı ekmek üzerine hindi, tavuk veya rosto sığır eti ile sandviçler
- Izgara yiyecekler
- Et suyu bazlı çorbalar
- Buharla pişirilmiş sebzeler
- Az yağlı salata soslu fırında patates
- Az yağlı veya yağsız salata sosları
- Melek yiyecekli kek gibi daha hafif tatlılar
Çin, Meksika veya İtalyan restoranlarında yemek yemek daha zor olabilir, çünkü bu restoranlardaki yemekler mide ekşimenizi tetikleyebilecek daha fazla içerik içerebilir. Nelerden kaçınmanız gerektiğini biliyorsanız, orada yemek yemenin tadını çıkarmak mümkündür.
Yemek Yedikten Sonra Çok Yakında Yatmayın
Dolu bir mideyle uzanmak, mide içeriğinin alt yemek borusu sfinkterine (LES) daha fazla baskı yapmasına neden olarak, reflü gıda olasılığını artırabilir. Şu ipuçlarını deneyin:
- Yedikten sonra yatağa gitmek için en az iki ila üç saat bekleyin.
- Gece geç saatte atıştırmaktan kaçının.
- Öğünlerinizden biri diğerlerinden daha büyük olursa, o yemeği akşam yemeği yerine öğle yemeğinde yemeyi hedefleyin.
Uyurken Düz Yatmayın
Düz uzanmak midenin içeriğini LES'e karşı bastırır. Baş mideden yüksekte iken yerçekimi bu basıncın düşürülmesine yardımcı olur.
Başınızı birkaç şekilde yükseltebilirsiniz:
- Yatağınızın başında bacakların altına tuğlalar, bloklar veya sağlam ve güvenli bir şekilde herhangi bir şey yerleştirin,
- Başınızın ve omuzlarınızın altına kama şeklinde bir yastık kullanın.
Sigara İçmeyin
Sigara içiyorsanız bırakmayı düşünmelisiniz. Sigara içmek birçok sağlık sorununa neden olabilir ve mide ekşimesi bunlardan biridir. Bu özellikle GERD'li kişiler için geçerlidir. Sigara içmenin mide ekşimesi olma olasılığını artırma yollarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış tükürük üretimi: Tükürük alkalindir, bu nedenle mide asidini nötralize etmeye yardımcı olabilir. Tükürük ayrıca yemek borusunu yıkayarak ve yemek borusuna geri akan asidin mideye geri yıkanarak etkilerini azaltarak mide ekşimesini hafifletebilir.
- Mide asidindeki değişiklikler: Sigara içmek mide asidi üretimini artırabilir. Safra tuzlarının bağırsaktan mideye hareketini de teşvik edebilir, bu da mide asitlerini daha zararlı hale getirir.
- Alt yemek borusu sfinkterinin bozulmuş işleyişi: Sigara içmek, yemek borusu ile mide arasındaki bağlantı noktasında bir kapakçık olan LES'i zayıflatabilir ve gevşetebilir. LES düzgün çalışmıyorsa veya uygunsuz şekilde gevşerse, mide içeriği yemek borusuna geri akabilir.
- Yemek borusunda hasar: Sigara içmek yemek borusuna doğrudan zarar verebilir ve bu da onu asit reflüden daha fazla zarar görmeye daha duyarlı hale getirir.
Çok Fazla Alkol İçmeyin
Alkol midenin ürettiği asit miktarını artırır ve alt özofagus sfinkterini (LES) gevşetir. Şenliklerde biraz alkol almak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Alkollü içecekleri su veya soda ile seyreltin.
- Alkol tüketimini bir veya iki karışık içecekle, 16 onstan fazla şarapla veya üçten fazla birayla sınırlandırmayın.
- Kırmızı şarap yerine beyaz şarap iç.
- Alkolsüz bira veya şarap seçin.
- Hangi alkollü içeceklerin mide ekşimenizi şiddetlendirdiğini takip edin ve bunlardan mümkün olduğunca kaçının.
Sıkı Giysiler Giymeyin
Sıkı kemerler ve bel bantları gibi karın etrafına sıkıca oturan giysiler mideyi sıkıştırabilir ve yiyecekleri LES'e doğru zorlayabilir. Bu, mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasına neden olabilir.
Çok Stresli Olmayın
Stresin aslında mide ekşimesine neden olduğu gösterilmemiştir. Bununla birlikte, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açabilir. Stresli zamanlarda, rutinler bozulur ve yemekler, egzersiz ve ilaçlarla ilgili normal rutinlerinizi takip edemeyebilirsiniz.
Stresiniz dolaylı olarak mide ekşimesine neden olabileceğinden, stresi azaltmanın yollarını bulmak ve böylece stresle ilişkili mide ekşimesini azaltmak önemlidir. Nefes egzersizleri, meditasyon, müzik dinlemek veya egzersiz gibi rahatlama yöntemlerini deneyin.
GERD Doktor Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin