İçerik
Kabul edelim, sıkı kaslar muhtemelen boyun ve / veya sırt ağrınıza büyük ölçüde katkıda bulunur. Uzun vadeli probleminizin tamamen nedeni bile olabilirler. Omurganız için bir fizyoterapist gördüyseniz, size yapmanız için bazı sırt egzersizleri vermiş olma ihtimali yüksektir.Peki ya akut bir sırt yaralanması yaşıyorsanız veya eski yaralanmanız ortaya çıkıyorsa? Esnemeli misin? Sırt yaralanması egzersizleri yapmalı mısınız?
Kaçınılması Gereken Faaliyetler
Genel olarak iltihaplı bir bölgeyi germemelisiniz.
Sırt yaralanmasının akut fazında (yaklaşık ilk 24 ila 48 saat) dokularınız üzerlerindeki baskılara karşı savunmasızdır. Bu sırada germek sırtınıza daha fazla zarar verebilir.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, iltihaplanma ile ilişkili şişliği azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için bel yaralanmasından sonraki ilk birkaç gün normal fiziksel aktivitenin durdurulmasını önermektedir. Bu süre zarfında ağrılı bölgeye buz ve / veya ısı uygulayabilir, ayrıca Advil, Tylenol veya benzeri reçetesiz ağrı kesici ilaçları devralabilirsiniz.
Ancak çok uzun süre ayaklarınızdan uzak durmanıza gerek yok. Sırt yaralanmasını iyileştirmenin bir yolu olarak artık yatak istirahati önerilmemektedir. Bağırsak veya mesane kontrolü kaybı, halsizlik, ağrı ve / veya bir bacak veya kol aşağı inen elektriksel hisler, kilo kaybı veya ateş gibi ciddi semptomlarınız olmadığı sürece ağrısız sınırlar içinde hareket etmeniz önerilir. uzmanlar tarafından.
İltihaplı bir bölgeyi germenin sizi daha iyi hissettirdiğini düşünüyorsanız veya yukarıda belirtilen semptomlardan herhangi birine sahipseniz, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla görüşün.
Uyarılar
Bir yaralanmanın iyileşme aşamasındayken aktif olmak iyi bir fikir olsa da, yoğunluk seviyenizi aşağı doğru ayarlamanız gerekebilir.
Normal aktivitenize geri döndüğünüzde (genellikle hafif veya orta dereceli yaralanmalardan sonra birkaç gün ila birkaç hafta sürer), vücudunuzun gün boyunca yaptıklarınıza nasıl tepki verdiğinin farkında olmak önemlidir. Unutma, sırtın iyileşirken modifiye edilmiş bir aktivite dönemindesin.
Yaralı insanların sahip olabileceği en yararlı tutumlardan biri (aynı zamanda sürdürülmesi en zor olanlardan biri), yapmanız gerektiğini düşündüğünüzden daha azını yapmaya istekli olmaktır. Aşırıya kaçmak, birçok sırt ve boyun yeniden yaralanmasının nedenidir.
Bir başka pratik kural da "acının rehberin olmasına izin ver." Egzersiz yaparken veya başka bir hareket türü yaparken, yaralanmanızla ilgili ağrıyla karşılaşırsanız, yoğunluğu azaltmayı veya aktiviteden tamamen vazgeçmeyi düşünün.