İçerik
Uyanmak için çalar saat kullanmak oldukça normaldir. Hatta kişiliğiniz hakkında bir şeyler söyleyebilir. Ancak bu kadar yaygın olmayan şey, saatin güneşin doğuşunu taklit etmesi ve sizi giderek artan miktarda ışıkla uyandırmasıdır.En iyi gün doğumu alarm saatleri uyanmayı nasıl kolaylaştırır? Bir şafak simülasyon ışığının nasıl çalıştığını, neden sesli bir alarma tercih edilebileceğini, kullanımından en çok kimlerin yararlandığını ve sirkadiyen bir düzeni uygulamaya, uykusuzluğu hafifletmeye ve uyanmayı ve kalkmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek hangi alternatiflerin mevcut olduğunu öğrenin.
Tanım
Gün doğumu alarm saati veya şafak simülasyon ışığı, standart bir dijital saate entegre edilmiş yapay bir ışık kaynağıdır. Bir kişiyi seçilen bir zamanda yavaş yavaş uyandırmak için zamanlanmıştır. Bunu, gün doğumunun sürekli artan ışığını taklit ederek, genellikle 30 ila 40 dakika arasında yapar, ancak bazı modeller zamanlayıcının 15 ila 60 dakika arasında ayarlanmasına izin verebilir.
Bu simülatörlerde tam spektrumlu beyaz veya sarı LED ampul bulunabilir. Bu ışığın renk spektrumu veya renk sıcaklığı (bunu "sıcaklık" olarak düşünün) bir modelden diğerine biraz değişebilir. Çoğu, standart bir ışık kutusundan daha az ışıkla, genellikle 100 ila 300 lüks (ışık yoğunluğu) gibi mütevazı yoğunluktadır.
Çoğu 25 $ ile 100 $ arasında değişen çeşitli modeller vardır.
Eklenti özellikleri de bir üründen diğerine büyük ölçüde değişir. Birçoğunun ışık yoğunluğunu ayarlama ve erteleme özellikleri vardır ve bunlarla ilgili standart alarm sesleri veya müziği vardır. Cihazları şarj etmek için entegre USB bağlantı noktaları olabilir. Kademeli bir uyanışı teşvik etmenin ötesinde, bazıları ışığı kademeli olarak kısabilir (gün batımı özelliği olarak adlandırılır), bu da uykuya dalmayı daha doğal hale getirir.
Onlar nasıl çalışır
Şafak simülasyon ışıkları uyanmayı kolaylaştırabilir, ancak bu cihazlar nasıl çalışır? Aydınlık ve karanlığın doğal modellerini ve sirkadiyen ritminiz olarak bilinen 24 saatlik iç saatinizin optimum uyku ve uyanıklığı nasıl sağladığını dikkate almak önemlidir.
Çoğu hayvan gibi insanlar da karanlıkta bir gecede uyumak için evrimleşmiştir. Işık ise tam tersine beyin ve vücut üzerinde uyanma etkisine sahiptir. Melatonini baskılar ve sirkadiyen uyarı sinyalini etkinleştirir. Yanlış zamanda ışık, yatmadan önceki ekrandan olduğu gibi, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Sabahları, gün doğumu alarm saatine dahil edildiğinde, uyanmayı kolaylaştırabilir.
Işık, bu etkiyi gözlerden optik sinirler yoluyla beynin vücudun sirkadiyen ritmini düzenleyen bir bölgesine geçerek uygular. Beynin üst kiyazmatik çekirdek olarak adlandırılan bu bölgesi hipotalamusta yer alır. Vücudun ana saatidir. Bu olmadan, uyku ve uyanıklık, metabolizma, hormon salımı, kortizol seviyeleri, vücut ısısı ve diğer süreçler paternleri şaşırır.
Neyse ki, uygun zamanda ışık uyumamıza ve daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Yapay ışık bile, eğer uygun şekilde zamanlanırsa, tamamen doğal bir ortamda uyursak var olacak olan vücudumuzun normal kalıplarını zorlayabilir.
Kış aylarında kuzey enlemlerinde mevcut olan doğal karanlıkta bile, sabah saatlerinde kademeli bir ışık artışı, normal bir uyanma modelini güçlendirebilir.
Sirkadiyen Ritim Bilimi ve Uykuya EtkileriIşık ve Ses
Bir çalar saatin ani, yüksek sesle gelen sesi kesinlikle birini uyandıracaktır. Bununla birlikte, uykudan uyanıklığa bu ani geçiş kafa karıştırıcı olabilir. Tam uyanıklık sağlanamazsa, erteleme düğmesine basılabilir ve uyku hızla devam edebilir. Kısa uyanışlar hatırlanmayabilir. Çalar saat basitçe kapatılırsa veya 1.000 parçaya bölünürse sorun ortaya çıkabilir!
Işık, bir kişiyi daha yumuşak ve daha yavaş bir şekilde uyandırabilir. Uykudan uyanıklığa geçiş daha düzenli. Bu, uyku ataletini, gözlerinizi ilk açtığınızda sarsılması zor olan derin uykululuk hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha doğal hissettiren bir şey.
Gökyüzü zifiri karanlıktan parlak güneş ışığına gitmiyor. Güneş ufukta süzülürken, gözlerimize çarpan ışık miktarı (kapalı göz kapaklarından bile) sürekli olarak artar. Sonunda bizi uyandıracak bir eşiğe ulaşabilir. Bu, bir kişinin tekrar tekrar uykuya dalma ve uykuya dalma olasılığını azaltabilir. Düşünce bile daha hoş görünüyor.
Kimin için
Gün doğumu alarmı kullanmaktan daha fazla yararlanabilecek belirli gruplar olsa da, bilimsel araştırmalar çoğumuzun olumlu sağlık etkileri sağlayabileceğini öne sürüyor.
Şafak simülasyon ışıklarının kullanımının şaşırtıcı sayıda önemli faydası vardır.
En İyi Faydalar
- Kalp fonksiyonunu iyileştirin ve kalp krizi riskini azaltın
- Beynin işlevine (belirli bilişsel alanlarda) destek sağlayın ve uyandıktan hemen sonra performansı artırın
Açıktır ki, bir gün doğumu alarmının etkilerinden muhtemelen daha fazla keyif alacak belirli koşullar veya insan grupları vardır. Şu olasılıkları göz önünde bulundurun:
Gece baykuşları
Gecikmiş uyku fazı sendromu, uykuya başlama güçlüğü (uykusuzluk) ve yoğun sabah uykusu ile karakterize sirkadiyen bir hastalıktır. En çok ergenlik çağında görülür.Gece kuşlarının çoğu gece 2'ye yakın doğal olarak uykulu hissederler ve 10'a kadar doğal olarak uyanmayabilirler.Şafak simülasyonu ışığının kullanılması uyanmayı biraz kolaylaştırabilir. Bazı durumlarda, bir ışık kutusu daha erken bir sirkadiyen fazı güçlendirmek için daha etkili olabilir.
Kış Depresyonu
Mevsimsel duygulanım bozukluğu veya kış depresyonu, gecelerin uzun ve günlerin kısa olduğu kış aylarında kuzey enlemlerinde yaşayan insanları etkiler. Karanlık, sabahları uyanmayı zorlaştırabilir. Bu, depresif semptomların artmasına, uyuşukluğa, uzun süreli uykuya, kilo alımına ve diğer semptomlara yol açabilir. Yapay bir ışık sabahın biraz daha kolay başlamasına yardımcı olabilir.
Gençler
Yukarıda belirtildiği gibi, gençler gecikmiş uyku fazı sendromuna duyarlıdır. Genel bir kural olarak, gençlerin uyku zamanlamasında, modelde daha az derin bir değişiklik olsa bile, hafif bir gecikme yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu, ergenlerin arzu edilen bir zamanda uykuya dalmasını zorlaştırabilir. Ayrıca onları sabah uyandırmayı çok zorlaştırabilir.
Bu, ebeveynlerle sabah erken kavgalara, geç kalmaya, devamsızlığa ve araba kazaları, dikkatsizlik ve akademik başarısızlık gibi diğer sorunlara yol açabilir. Uyanma sırasında yumuşak bir ışığa sahip olmanın ne kadar arzu edilebilir olduğunu düşünün ve sabahın dramının kaybolmasına izin verin.
Vardiya işçileri
Tipik olmayan vardiyalarda çalışanlar (ikinci, üçüncü, mezarlık, rotasyon ve hatta arama kapsamı) birçok uyku problemine maruz kalır. Uyku ve uyanma arzusu, karanlık ve ışık modellerinden zorla yanlış hizalandığında, en iyi şekilde çalışması zor olabilir.
Bu, artan hatalara, kazalara ve sağlık sorunlarına yol açabilir (daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski, kilo alımı ve göğüs ve kolorektal kanserler dahil). Yapay ışık, doğru zamanlanmışsa, bu yanlış hizalamanın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Jet lag
Geçilen her bir saat dilimi için sirkadiyen ritmi ayarlamak bir gün alabilir. Bir kıtada veya bir okyanusta seyahat etmek, önemli bozulmalara neden olabilir. Gün doğumu alarm saatinin kullanılması, jet lag'den bu geçişi kolaylaştırabilir. Bu ışığa maruz kalmanın en uygun zamanlaması, gidilen mesafeye ve yolculuğa çıkmadan önce hazırlığın yapılıp yapılmadığına bağlı olacaktır.
İşitme engelliler
Son olarak, işitme bozukluğu olanlar, sesli bir alarm yerine uyandırmak için ışık kullanmaktan yararlanabilir. Sağırlar aksi takdirde zamanında uyanmak için başkalarına güvenmek zorunda kalabilir. Gün doğumu alarm saatinin kullanılması yeni bir bağımsızlık derecesi sağlayabilir.
Alternatifler
Pek çok insan uykusuzluğun hafifletilmesi ve daha kolay uyanma ve kalkma olasılığına çekilecek. Bununla birlikte, herkes gün doğumu çalar saat kullanmak istemeyebilir. Dikkate alınması gereken bir avuç alternatif olabilir. Bu ek seçeneklerin sabah uyanmayı nasıl kolaylaştıracağını düşünün.
Doğal Güneş Işığı
Akşam için emekli olmadan önce yatak odanızdaki pencere perdelerini açın. Bu, doğal ışığın içeri girmesine izin verecektir. Gün doğumundan sonra, ışık pencerelerden geçebilecek ve uyanıklığı artırabilecektir. Maalesef bu, yılın belirli zamanlarında ideal olarak zamanlanmayabilir.
Hafif kutu
10.000 lüks yoğunluğa sahip bir ışık kutusu düşünün. Sirkadiyen ritmi değiştirecek kadar güçlüdür ve mevsimsel duygusal bozukluğa da fayda sağlar.
Işık Terapi Gözlükleri
Biraz fazla satın alma gücü olanlar için hafif terapi gözlükleri kullanışlı ve etkili bir seçenektir. Doğrudan gözlere daha az miktarda ışık geldiğinde, bu gözlükler yataktan kalktıktan sonra uyanmayı kolaylaştırabilir.
Hangi Işık Terapi Gözlükleri Size Uygun?Kafein
Bir fincan kahve veya çay, sabaha başlamanızı kolaylaştırabilir. Kafein, beyindeki bir uyku sinyali olan adenozini bloke eder. 4 ila 6 saatlik yarılanma ömrü ile sizi sabaha götürebilir.
Motive ol
Kendinizi yataktan kalkmak için motive etmenin yollarını düşünün. Sabah egzersizi, hızlıca duşa girmek, özel bir kahvaltı yapmak veya erken ışığın tadını çıkarmak için dışarı çıkmak yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi sabah ilk iş için planlamak işe yarayabilir.
Verywell'den Bir Söz
Uyanmanın ve yenilenmiş hissetmenin birçok etkili yolu vardır. Gün doğumu çalar saat, uyanıklığa geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Sürekli olarak uyanmakta güçlük çekiyorsanız veya düşük kaliteli uykunuz varsa, kurul onaylı bir uyku doktoru tarafından değerlendirilmeyi düşünün. Uyku bozuklukları, sağlığınız ve iyiliğiniz için etkili bir şekilde çözülebilir.
Sabah Dinlenmiş Nasıl Uyanırsınız?- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin