İçerik
- Doğal Uyku: İyileştirilebilir mi?
- Uyku Bozukluklarının Tedavisinde Güncel Teknoloji
- Yeni Uyku Teknolojisi
- Uykuyu İyileştirmek İçin Çevresel Değişiklikleri Hedefleme
- Uykuda Gelecek Yenilikler
Ürün listesi büyümeye devam ediyor. Yatak odasını nesnelerin internetinin (IoT) parçası haline getiren uygulamalar, giyilebilir teknolojiler, akıllı yataklar ve harici monitörler ve ışığı, gürültüyü, sıcaklığı ve nemi düzenleyerek uyku ortamını optimize etmeyi amaçlayan cihazlar var. Horlamayı, uyku apnesini, sirkadiyen bozuklukları ve uykusuzluğu tedavi eden müdahaleler vardır. Teknoloji çağında hangi ürünler vaat ediyor ve uykunun geleceği nedir?
Doğal Uyku: İyileştirilebilir mi?
Uyku, gezegendeki tüm hayvanların yaşadığı doğal bir fizyolojik süreçtir. Ancak, onu geliştirmek için teknolojiyi kullanmakla ilgilenen tek kişi insanlar gibi görünüyor.
Bu mutlaka kötü bir şey değil. Binlerce yıldır akılcı zekamızı, mümkün görünmeyecek şeyleri başarmak için kullandık. Teknolojinin yardımı olmadan asla büyük bir hızla ve kolaylıkla seyahat edemez, havada uçamaz, uzaya yolculuk edemez ve hatta bu makaleyi okuyamazdık. Teknolojinin yeri vardır ve hatta uyku geliştirmede bir rolü olabilir.
Uyku Bozukluklarının Tedavisinde Güncel Teknoloji
Teknolojinin uyku bozukluklarının tedavisi üzerinde şimdiden dramatik bir etkisi oldu. Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP), 35 yıldan daha uzun bir süre önce icat edildi. Daha önce çözülmesi için aşırı cerrahi önlemler gerektiren bir durum olan horlama ve uyku apnesinin tedavisinde devrim yarattı.
CPAP tedavisi gelişmeye, daha sessiz ve kullanımı daha kolay hale gelmeye devam ediyor. AutoCPAP artık solunum bozukluklarına gerçek zamanlı olarak yanıt veren bir algoritmaya dayalı olarak kendi kendini ayarlıyor. Veri toplamaya ve tedavi ayarlamalarına izin veren bulut tabanlı bir sistem aracılığıyla sağlayıcılarla ağa bağlanmıştır.
Son on yılda, hipoglossal sinir stimülatörü, şiddetli uyku apnesi için etkili bir cerrahi tedavi haline geldi. Dil için bu kalp pili, uyku sırasında hava yolu kaslarını harekete geçirir. CPAP'ı tolere etmeyenler arasındaki durumu rahatlatabilir.
Işık kutusu teknolojisi kullanımıyla sirkadiyen ritim bozuklukları ve uykusuzluk iyileşebilir. İster bir lamba aracılığıyla ister yüze takılan daha yeni hafif gözlüklerle verilsin, bu fototerapi uyku zorluğunu dönüştürebilir.
Yeni Uyku Teknolojisi
Yeni teknoloji uyku şeklimizi değiştirmeye başlayabilir. Bilim adamları ve araştırmacılar, benzersiz bakış açıları ve farklı yaklaşımlarla yatakta, yatak odasında ve uyuyan kişide devrim yaratıyor.
Uyku Uygulamaları
Akıllı telefonlar için uykuyla ilgili kaç uygulamanın bulunduğunu saymak imkansızdır. Birçoğu uykuyu ve uyanıklığı izlemek için hareketi kullanır. Bu bilgi bir sabah alarmını senkronize etmek için kullanılabilir. Rahatlama tekniklerini öğretmek ve rahatlatıcı sesler çalmak için uygulamalar var. Bazıları uyku tavsiyesi verir. Birçoğu giyilebilir teknoloji ve diğer cihazlarla koordine olur.
Giyilebilir Cihazlar ve Fitness İzleyicileri
Bileklikler ve akıllı saatler tanıdık şirketlerden gelir: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple ve daha fazlası. Başlangıçta gelişmiş adım sayaçları olarak tanıtılan bu cihazlar, artık uyku durumlarını tahmin etmek için kalp atış hızı ve hatta kan oksijen ölçümünün yanı sıra hareket verilerini de içeriyor. Uykuyu iyileştirmek için değişiklikler için rehberlik sunulabilir.
Akıllı Yatak ve Şilteler
Nesnelerin İnterneti'nin (IoT) genişlemesinin bir parçası olarak yatak bir veri kaynağı haline geldi. Daha yeni seçenekler, bir pedle (Nokia Sleep veya Beddit gibi) veya yatağın kendisine entegre edilmiş (Sleep Number 360 gibi) bir giyilebilir cihaz tarafından yakalanacak bilgilerin aynısını kaydedebilir. Yatak, horlamayı hafifletmek (Smart Nora gibi) veya uyku apnesi riskini azaltmak için başını kaldırabilir. Uykusuzluk semptomlarını hafifletmek için sıcaklık düzenlemesi de mümkün olabilir.
Harici Hastabaşı İzleme
Harici izleme cihazlarının komodin üzerine yerleştirilmesi amaçlanmıştır. Bunlar uyku ortamını araştırır, uyku hakkında bilgi toplar ve potansiyel olarak müdahaleleri genişletir. En yüksek profilli seçeneklerden biri SleepScore Max'dir.
Uykuyu İyileştirmek İçin Çevresel Değişiklikleri Hedefleme
Uyku özelliklerini izlemenin ötesinde, bu cihazların uykuyu iyileştirmek için belirli değişiklikler yapması da mümkün olabilir. Bunlar, Sleepace DreamLife tarafından sunulanlar gibi gelişmiş bir ortam oluşturmak için IoT'ye entegre edilebilir. Bireysel müdahaleler de olabilir. Bunların aşağıdaki geniş kategorilere girmesi muhtemeldir:
Işık
Çoğu insan karanlık bir ortamda daha iyi uyur. Karartma perdeler gece boyunca iyi çalışır, ancak birisi onları sabah açmadıkça, ihtiyaç duyduğunuzda uyanmanız daha zor olabilir. Ya teknoloji doğal ışık ve karanlığa maruz kalmayı geliştirmeye yardımcı olsaydı? Gölgeler sabah yaklaştıkça açılabilir. Gün doğumuna benzer şekilde ışığı yavaşça artırmak mümkün olabilir. İster doğal ışığa maruz kalmayı artırın, ister yapay bir kaynağın yerini alsın, ışığa maruz kalmanın optimize edilmiş zamanlaması uykuyu büyük ölçüde iyileştirebilir.
Ses
Dış gürültünün uyku için rahatsız edici olabileceği açıktır. Beyaz gürültü makineleri bu rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olabilir. Doğal sesleri taklit ederek veya rahatsız edici olan gürültüyü ortadan kaldırarak rahatlatıcı sesler üretmek de yararlı olabilir. Nightingale cihazı, yatak odasını uykuyu teşvik eden sesle doldurmaya çalışır. Alternatif olarak, benzer bir şeyi başarmak için Somnox robotuna sarılmak da mümkündür.
Sıcaklık
Serin bir ortam uyumak için idealdir. Ortamda meydana gelen doğal değişikliklerle birlikte vücut ısımız bir gecede düşer. Ebb uyku cihazı gibi bazı teknolojiler, uykuyu iyileştirmek için beyni soğutmaya bile çalışır.
Nem
Daha yeni teknoloji, uyku ortamının nemini de değiştirebilir. Bu, gece boyunca nefes almayı kolaylaştırarak alerji, horlama ve uyku apnesini yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Hava basıncı
Hava basıncı nefes almayı etkileyebilir. Rahatsız edici bir CPAP maskesi gerektirmeden uyku sırasında hava yolu tıkanıklığını azaltmak için basıncı dikkatlice düzenleyebilecek bir uyku bölmesi hayal edilebilir. Bu, horlamanın titreşimini ve uyku apnesi ile ilişkili tekrarlayan tıkanıklığı hafifletir.
Beyin Dalgalarını Değiştirmek
Uykuyu derinleştirmek için beyin dalgalarında değişikliklere neden olmak mümkün olabilir (yavaş dalgaları güçlendirerek). Bu alanda Phillips SmartSleep ve Dreem kafa bandı dahil olmak üzere birçok ürün var. Daha fazla araştırma, bu müdahalenin faydasını gösterebilir.
Uykuda Gelecek Yenilikler
Uyku bozukluklarının yönetimi için teletıpta büyüme var. Bu, tedavide her zaman merkezi bir role sahip olan kurul onaylı uyku hekimlerine erişimi artıracaktır (kısmen reçeteli ilaçlar ve tıbbi ruhsat gerektiren cihazlarla ilgili kısıtlamalar nedeniyle).
Yapay zekanın uykusuzluk gibi uyku durumlarının yönetiminde bazı yararlı rehberlik sağlama yeteneğine sahip olması mümkündür. Bu, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiyi (CBTI) yeni bir şekilde erişilebilir hale getirebilir.
Uyku teknolojisinin ilerlemesiyle ilişkili bazı tehlikeler vardır. Bazen yutturmaca bilimin önüne geçer. Vicdansız kişiler, birkaç çekici resimle büyük miktarlarda para toplamak için çaba sarf edebilir, ancak sözlerini yerine getiremeyebilirler. Bu, Federal Ticaret Komisyonu Tüketiciyi Koruma Bürosu tarafından denetlenmeyi gerektirebilir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından yapılan düzenleme, bu müdahalelerin yardım arayanlara zarar vermemesini sağlamak için yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Modern toplumda uykuyu iyileştirmeye önemli bir ihtiyaç vardır. Bazı yönlerden, uykunun hayatımızda olması gereken merkezi yere duyduğumuz saygıyı yitirdik. Uyku teknolojisindeki gelecekteki inovasyon, kısmen maddi kazançla motive edilebilir, ancak başkalarının hayatlarını daha iyi hale getirmeye yardımcı olacak bir temele de sahip olabileceğini umuyoruz.