Gençler kendilerini "gece kuşları" olarak etiketlemeyi severler, bütün geceyi geçirenlerin hikayelerini takas ederler ve bütün bir Cumartesi uyurlar. Gençler ve uyku alışkanlıkları ebeveynleri çılgına çevirse de, bunlar kısmen ergenlik döneminde meydana gelen fiziksel değişikliklere tepki veriyorlar. Johns Hopkins uyku uzmanı Laura Sterni, “Gençler sirkadiyen ritimde doğal bir değişim yaşıyor” diyor. Bu onların 11: 00'den önce uykuya dalmalarını zorlaştırıyor. Erken okula başlama saatlerini ekleyin ve ev ödevlerinde, ders dışı faaliyetlerde ve bazen yarı zamanlı bir işte artış ve gençlerde uyku yoksunluğu yaygın hale gelir. Ancak Sterni, ebeveynlerin gençlere ellerinden gelenin en iyisini yapmaları için yardım etmelerinin önemli olduğunu söylüyor çünkü bu yaş grubunun bizim sandığımızdan daha fazla uykuya ihtiyacı var.
Gençler Neden Küçük Çocuklardan Daha Fazla Uykuya İhtiyaç Duyar?
Peki ne kadar uyumak yeterli? Johns Hopkins çocuk doktoru Michael Crocetti'ye göre, M.D., M.P.H. , gençlerin her gece 9 ila 9½ saat uykuya ihtiyacı vardır; bu yaklaşık bir saattir Daha 10 yaşında ihtiyaç duyduklarından daha fazlası. Neden? Crocetti, "Gençler bilişsel olgunlaşmanın ikinci bir gelişim aşamasından geçiyor" diye açıklıyor. Ek uyku, beyin gelişimini ve fiziksel büyümeyi destekler. Ayrıca, onları depresyon veya uyuşturucu kullanımı gibi ciddi sonuçlardan korumaya yardımcı olur (aşağıdaki "Gençlerde Uyku Yoksunluğunun Bedeli" bölümüne bakın).
Gençler ve Uyku: İhtiyaç Duyduklarını Almalarına Yardımcı Olun
Sterni ve Crocetti'nin her ikisi de ebeveynlerin gençleri ciddiye almalarını ve uyumalarını tavsiye ediyor. Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak, akşam kafeinini azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi iyi uyku alışkanlıklarını modelleyerek başlayın. Ayrıca bu gençlere özel ve zaman içinde test edilmiş ipuçlarını da öneriyorlar.
Bir kontrol planlayın. Çocuk doktorları gençleri ne kadar uykunun yeterli olduğu konusunda eğitebilir, sağlıklı uyku alışkanlıkları önerebilir ve onları uyku apnesi, uykusuzluk ve sirkadiyen ritim bozuklukları gibi yaygın genç uyku bozuklukları için tarayabilir.
Güne güneş ışığında başlayın. Dışarıda veya güneşli bir pencerede kahvaltı yapmak, vücudun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olarak gençlerin sabahları uyanmalarını ve geceleri uykuya dalmalarını kolaylaştırır.
Bağlantıyı teşvik edin. Çocuğunuz dinlendiğinde, bir sınava girerken veya spor yaparken o gün nasıl hissettiğini sorun. Yardım onu uykunun bakış açısını iyileştirdiği sonucuna varın ve ne kadar uykunun yeterli olduğunu anlamasına yardımcı olun.
İyi uykuyu araba ayrıcalıklarına bağlayın. Gençlerde uyku yoksunluğu kazalara neden olabilir. Crocetti, "Genç oğluma eğer yeterince uyumuyorsa sabah okula gidemeyeceğini söylüyorum" diyor.
Gençlerin programlarını yeniden düşünmelerine yardımcı olun. Çocuğunuz genellikle akşam aktivitelerinden sonra ev ödevine başlarsa, başlamak için daha erken bir zaman bulmasına yardımcı olun. Çok yoğun programların ayrıştırılması gerekebilir.
Öğleden sonra uykularını teşvik edin. Yorgun gençler, akşam yemeğinden önce 30-45 dakikalık bir şekerlemeden yararlanabilir. Bu, gençlerde uyku yoksunluğu için vücutlarının uyku döngüsünü bozan uyumadan daha iyi bir çözümdür.
Teknolojiyi yatak odasından yasaklayın. Geceleri teknolojiyi kullanmak gençlerin uyku süresini kısaltmakla kalmaz, aynı zamanda onları vücudun uykuya neden olan melatonin hormonu üretimini baskılayan ve uykuya dalmalarını zorlaştıran bir tür ışığa maruz bırakır.
Okulları daha sonraki başlangıç zamanlarına geçmeye teşvik edin. Pek çok ortaokul ve lise, American Academy of Pediatrics tarafından önerilen saat olan 8:30 civarında okula başlama fikrini araştırıyor. Yerel okul yönetim kurulu ile bu konu hakkında konuşun.
Yaz vardiyasını izleyin. Gençlerin yaz aylarında uyku programlarını değiştirmek istemeleri normaldir. Sterni'ye göre, uyku vaktini okul yılı boyunca geçirdikleri zamanı çok fazla geçmemelerine dikkat edin. Programları önemli ölçüde değişen gençler, uygun bir okul uyku programına dönmeyi daha zor bulabilir ve okul yılının başında huysuzluk ve gündüz aşırı uykululuk gibi sorunlar yaşayabilir. Uyku programlarında önemli değişiklikler olanların, Eylül ayında tekrar yola çıkmak için bir uyku uzmanına görünmeleri gerekebilir.