Ayak ve Ayak Bileği Tendiniti

İçerik

• Ayak ve Ayak Bileği Tendiniti Türleri
• Tendinit Belirtileri
• Nedenleri
• Kendi kendine bakım
• Teşhis
• Tedavi
• Önleme
• Verywell'den Bir Söz

Ayak veya ayak bileği ağrısının en yaygın nedenlerinden biri tendinittir. Bacak, ayak ve ayak bileği kasları güçlü, kord benzeri yapılar olan tendonlarla kemiğe tutturulur. Tendinit, bir tendonu çevreleyen iltihaptır. Aktiviteyle ağrınız olur ve genellikle dinlenmeyle geçer, sadece geri dönmek için.

En yaygın ayak ve ayak bileği tendiniti tipleri Aşil tendiniti, arka tibial tendinit, peroneal tendinoz, fleksör tendinit ve ekstansör tendinittir.

Kişisel bakım önlemleri genellikle bu yaralanmaları birkaç hafta içinde iyileştirir. Onlara neyin sebep olduğu, doktorunuzu ne zaman görmeniz gerektiği ve ayak ve ayak bileği tendinitini nasıl önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ayak ve Ayak Bileği Tendiniti Türleri

Bunlar ayak ve ayak bileğinin yaygın tendinit tipleridir:

Aşil Tendiniti (Ayak Bileğinin Arkası)

Aşil tendonu, baldır kaslarını topuğun arkasına bağlayan büyük tendondur. Aşil tendiniti, tendonun topuk kemiğine bağlandığı bölgenin 1 ila 4 inç yukarısında bulunan ağrı ile karakterizedir. Bu, tendonun en zayıf kısmıdır ve genellikle tendon yırtıklarının meydana geldiği noktadır.

Aşil tendiniti, sık görülen, tekrarlayan bir stres sporu yaralanmasıdır ve aktivitede herhangi bir artış veya ayakkabı veya arazideki değişikliklerle ortaya çıkabilir. Sıkı baldır kasları da buna katkıda bulunabilir. Belirtileriniz birkaç ay içinde ortadan kalkmazsa bazı cerrahi seçenekler vardır.

Aşil Tendinitine Genel Bakış

Posterior Tibial Tendinit (Ayak Bileğinin İç Tarafı)

Posterior tibial tendinit genellikle düz ayaklarla ilişkilidir. Tibialis posterior kasının tendonu, ayak bileğinin (medial malleol) iç kısmını (ayak başparmağı tarafı) ve ayağın üst kısmını sarar. Bu bölge, her zamanki ağrı ve şişlik bölgesidir.

Düz ayaklar genellikle ayak parmaklarının ayağın arkasına göre dışa doğru yayıldığı anormal bir ayak pozisyonu olan "çok fazla parmak" işaretini gösterir. Posterior tibial tendinit kronik hale gelirse ayak genellikle düzleşmeye ve dışa doğru yayılmaya devam eder. , yinelenen sorun.

Tendon şişmesinin çözülmesine zaman vermek için kısa bacak alçı veya yürüme botuna, ardından bir korse veya ortez gerekebilir.

Posterior Tibial Tendinite Genel Bakış

Peroneal Tendinoz (Ayak Bileğinin Dış Tarafı)

Peroneal kasların tendonları ayak bileğinin (lateral malleol) dışına (küçük parmak tarafı) sarılır. Ayak bileğinin bu bölgesinde ve hemen altındaki ve üstündeki bölgede ağrı ve muhtemelen şişlik meydana gelir. Yüksek kemerli ayaklar ve tekrarlayan ayak bileği burkulmaları öyküsü bazen peroneal tendinoz ile ilişkilendirilir.

Peroneal Tendon Gözyaşları

Fleksör Tendinit (Ayak Bileğinin İç Sırtı)

Fleksör tendinit, ayak bileğinin arkasında, ayak başparmağı tarafında karakteristik bir ağrıya sahiptir. Bu tip tendinit genellikle dansçılarda veya çok fazla parmak dengeleme gerektiren aktiviteler yapanlarda görülür.

Ekstansör Tendinit (Ayak Üstü)

Ayağın üst kısmındaki ekstansör tendonları etkileyen tendinit genellikle ayağın ayakkabının üzerine sürtünmesi veya daha az sıklıkla romatoid artrit gibi iltihaplı durumlardan kaynaklanır. Yüksek kemerli ayaklar, bu tür tendinite neden olan ayakkabı sürtünmesine daha duyarlıdır.

Tendinit Belirtileri

Tendinitin karakteristik semptomları arasında ağrı ve bazen aktivite sırasında veya etkilenen tendonun gerilmesi ile şişlik bulunur. Ağrı genellikle istirahatle giderilir, ancak etkilenen tendon dokunulduğunda ağrılı olabilir.

Özellikle ayağa kalkma ve yürüme gibi bir aktiviteye ilk başladığınızda ağrı hissedeceksiniz. Genellikle ağrı azalır, ancak siz yürümeye veya başka aktiviteler yapmaya devam ettikçe geri döner. Genellikle ani bir belirti olmasa da şişlik fark edebilirsiniz. Genellikle tendinitiniz olduğunda ayağınız ve ayak bileğiniz sertleşir.

Nedenleri

Ayak ve ayak bileği tendinitinin birkaç nedeni vardır:

• Aşırı kullanım: Tendinitin en yaygın nedeni aşırı kullanımdır, bu da bir tendonun aşırı gerildiği ve muhtemelen küçük bir ölçüde kopma veya yırtılma yaşadığı anlamına gelir. Bu, yürümekten rekabetçi sporlara katılmaya kadar her şeyi içerebilen aktivitede bir artış olduğunda ortaya çıkar.
• Anormal ayak yapısı: Düz ayaklar veya yüksek kemerler gibi problemler, bir veya daha fazla tendona baskı uygulayan kas dengesizlikleri yaratabilir.
• Travma: Ayak veya ayak bileği yaralanması tendinite neden olabilir. Bu, atlama gibi ani, güçlü bir hareketle gerçekleşebilir. Diğer bir travma şekli, çoğunlukla ayağın veya topuğun tepesinde meydana gelen ve bu bölgelerde tendinit ile sonuçlanan bir ayakkabının kronik sürtünmesidir.
• Tıbbi durumlar: Genel iltihaplanmaya neden olan belirli tıbbi durumlar tendinite neden olabilir. Romatoid artrit, gut ve spondiloartropati gibi inflamatuar durumlar Aşil tendinitine veya posterior tibial tendinite neden olabilir.

Kendi kendine bakım

Tendinit semptomları ortaya çıktığında yapılacak ilk şey dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik anlamına gelen R.I.C.E'dir.

• Aktiviteyi olabildiğince azaltın.
• Bir seferde 20 dakika buz veya soğuk kompres uygulayın. Soğuk kompresler ve buz şişmeye yardımcı olurken, son tıbbi araştırmalar ağrılı bölgelere ısı uygulamanın ağrı için eşit derecede tedavi edici olduğunu göstermiştir.
• Sıkıştırma, gerekirse bir ACE sargısı veya mağazadan satın alınan diğer ayak bileği desteğinin uygulanması anlamına gelebilir.
• İbuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar da ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olmak için alınabilir.

Ağrı ve şişlik kötüleşirse, evde bakımla rahatlamazsa veya dinlenirken ortaya çıkarsa, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almak en iyisidir.

Teşhis

Doktorunuz geçmişinizi alacak ve farklı bir tedavi şekli gerektirebilecek kırık, kireçlenme veya tendon kopması olup olmadığını görmek için röntgen veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) isteyebilir. Yırtık bir tendon, alçı veya önyükleme ile hareketsizleştirmeyi gerektirir ve hatta ameliyat gerektirebilir.

Sık sık tendinit semptomları yaşıyorsanız, podiatrik bir değerlendirme, onlara neden olabilecek ayak anormalliklerini tanımlamaya yardımcı olabilir. Ayakkabı önerileri, ark destekleri veya ortezler ve reçeteli teller, tendiniti yönetmek ve önlemek için olası tedavi seçenekleridir.

Tedavi

Ayak ve ayak bileği tendinitini tedavi etmenin genel prensibi, vücudun onu iyileştirebilmesi için yaralanmayı dinlendirmektir. Bu zaman alır, genellikle haftalar veya aylar.

Doktorunuz, kullanmamanız için ayağınızı ve bileğinizi hareketsiz tutmak için size bir yürüme botu verebilir veya etkilenen ayağınız üzerinde hiçbir ağırlık taşımamanız için yönlendirilebilirsiniz.

Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar reçete edilme olasılığınız vardır. Doktorunuz ayrıca buzlanma, sıcak ve soğuk ve esneme ile evde tedavi önerebilir.

Etkilenen tendon üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olacak germe ve güçlendirme egzersizlerini öğrenmek için fizik tedaviye yönlendirilebilirsiniz.

Önleme

Tendiniti önlemenin en iyi yollarından biri aktiviteden önce ayak ve ayak bileği germe egzersizleri yapmaktır.Güçlü kaslar tendonlarınıza ekstra yük getirir. Ayrıca uygun ayakkabılar giymeli ve yıpranmış spor ayakkabılarından kaçınmalısınız. Yeni bir aktivite veya spora başladığınızda, zamanınızı ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.

Yaralanma Sonrası Ayaklarınızı ve Ayak Bileğinizi Güçlendirecek 9 Egzersiz

Verywell'den Bir Söz

Tendinit nedeniyle ayağınızdaki veya ayak bileğinizdeki ağrı, rahatlamanız gereken bir işarettir. Ağrı devam ederse, tedavi tavsiyesi almak için doktorunuza görünün. En sevdiğiniz aktivitelerden haftalarca uzak kalmanız anlamına gelse de amaç, sizi daha da uzun süre kenara çekebilecek komplikasyonları önlemektir.