İçerik
- Diyetinizi ve Kilonuzu Yönetin
- Bol Egzersiz Yapın
- Sigara İçmeyin
- Kolesterol Düzeylerinizi Yönetin
- Kan Basıncınızı Yönetin
- Stresi Yönetmeyi Öğrenin
- Kan Şekerinizi Kontrol Edin
- Bilmeniz Gereken Diğer Şeyler
Son yıllarda bizi kalp hastalığına yatkın hale getiren risk faktörleri hakkında çok şey öğrendik. Öğrendiğimiz önemli şeylerden biri, her birimizin bu risk faktörlerinin çoğu üzerinde önemli bir kontrole sahip olduğumuzdur. Ve bu nedenle, büyük ölçüde, her birimiz kalp kaderimizi kendi elimizde tutuyoruz. Kalp hastalığına güçlü bir genetik yatkınlığı olan insanlar bile, sağlıklı yaşam tarzlarını benimseyerek kalp sorunlarının başlangıcını önemli ölçüde geciktirebilirler.
Kalp hastalığı geliştirme olasılığınızı önemli ölçüde etkileyebilecek en az sekiz yaşam tarzı seçimi kategorisi vardır. Aşağıda, kalp hastalığını önlemeye ve kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için bu sekiz kategorinin her birinde yapabileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerini anlamanıza yardımcı olacak kaynakların bir listesi bulunmaktadır.
Diyetinizi ve Kilonuzu Yönetin
Kötü beslenme genellikle obeziteye yol açar ve obezite kalp ve damar sistemine çok zarar verebilir (özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı eşlik ettiğinde). Trans yağların kalbinizi nasıl etkilediğini ve Akdeniz diyetinin nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Ayrıca, riskinizi en iyi şekilde ölçebilmeniz için BMI tartışması hakkında bilgi edinin.
Bol Egzersiz Yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzı, tüm kardiyovasküler sistem için çok kötüdür ve ayrıca yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi metabolik sorunlara da katkıda bulunabilir. Bol egzersiz yapmak, kalbiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Gerçekten ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğunu, egzersizin HDL kolesterolünüzü nasıl etkilediğini ve halihazırda kalp krizi geçirdiyseniz kalp rehabilitasyonunun faydalarını öğrenin.
Sigara İçmeyin
Sağlığınızı mahvetmek için yapabileceğiniz her şey arasında sigara içmek en yıkıcı olanıdır. Sigara içiyorsanız, normalde olabileceğinden on yıllar önce kalp hastalığına yakalanma olasılığınız vardır. Erken kalp hastalığı geliştirmeseniz bile, muhtemelen sigara içmenin diğer belalarından birinden muzdarip olacaksınız: kanser, akciğer hastalığı, erken yaşlanma ve sizi zamanınızdan önce hasta, kırışık ve yaşlı yapan diğer koşullar.
Kolesterol Düzeylerinizi Yönetin
Kan lipidleri - kolesterol ve trigliseritler - kalp riskinin önemli belirleyicileridir. İşte kalp riskinizi mümkün olduğunca düşük tutmak için kötü kolesterol, iyi kolesterol ve diyet, yaşam tarzı ve ilaçlar gibi yapabileceğiniz şeyler hakkında bilmeniz gerekenler.
Kan Basıncınızı Yönetin
Hipertansiyon (yüksek tansiyon) son derece yaygındır ve genellikle kötü tedavi edilir. Ne yazık ki yetersiz tedavi edilen hipertansiyon hem kalp krizine hem de özellikle felçlere yol açabilir. Yüksek tansiyon ve tedavi için kullanılan ilaçlarla iyi yaşamak hakkında daha fazla bilgi edinin.
Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Stres gerçekten kalp hastalığına neden olur mu? Ne tür bir stres? Genel sağlığınız üzerinde dramatik olumlu etkileri olabilecek her türlü stresi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Kan Şekerinizi Kontrol Edin
Metabolik sendrom diyabeti olarak ortaya çıkabilen insülin direnci, yüksek kan şekerine ve kalp hastalığı riskinizi büyük ölçüde artıran bir dizi başka metabolik soruna yol açar.
Bilmeniz Gereken Diğer Şeyler
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kalp hastalığına yakalanma şansınızı etkileyebilecek birkaç başka risk faktörü ve yaşam tarzı seçeneği vardır. Bunlardan bazıları burada listelenmiştir.
- Cox-2 ilaçları ve diğer NSAID'lerle kalp riski vardır
- Diş eti hastalığı ile kalp hastalığı arasında bir bağlantı olabilir
- Alkolün kalbinizi nasıl etkilediğini öğrenin
- Gizli hipotiroidizm de kalp riskinizi artırabilir