İçerik
Bel ağrınız veya boyun ağrınız varsa, bunun ne kadar zayıflatıcı olabileceğini anlarsınız. Sırtınızdan gelen semptomlar oturmayı, ayakta durmayı, eğilmeyi, yürümeyi ve temel günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir.Fizyoterapistinize bir ziyaret, sırt veya boyun ağrınız için iyi bir ilk adımdır. Durumunuzu değerlendirebilir ve ağrınızı azaltmanıza ve hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak özel egzersizler ve stratejiler sunabilir.
Fizyoterapistiniz, sırtınızdaki genel hareket açıklığınızı ve gücünüzü iyileştirmeye yardımcı olmak için muhtemelen sırt egzersizleri yazacaktır. Bu, daha iyi hareket etmenize yardımcı olabilir ve düzenli olarak yapılan egzersizler, gelecekteki sırt ve boyun ağrısı ataklarını önlemenize yardımcı olabilir.
Postürel düzeltme ayrıca bel veya boyun ağrısı için herhangi bir fizik tedavi programının önemli bir bileşenidir. Doğru duruşu elde etmek ve sürdürmek, omurga eklemlerindeki ve disklerdeki baskıyı önlemeye yardımcı olabilir ve sırtınızdan gelen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Vücudunuzu doğru duruşu tanıması için eğitmeye yardımcı olacak basit bir egzersiz, aşırı düzeltme prosedürü olarak adlandırılır. Doğru duruşu sürdürmek için omurganızın optimum pozisyonda olmasının nasıl bir his olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve uygun duruş, ağrının geri gelmesini önlemenin bir yolu olabilir.
Slouch-Overcorrect Prosedürü
Sırtınız için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmelisiniz.
Aşırı eğimli egzersizi başlatmak için sırtınız desteksiz olarak bir sandalyeye oturun. Ardından, yavaşça sırtınızın öne doğru bükülmüş bir duruşa doğru eğilmesine izin verin. Bu pozisyona hareketiniz yavaş ve amaca yönelik olmalıdır.
Aşağı eğildikten sonra, bu pozisyonu bir ila iki saniye basılı tutun, ardından prosedürün aşırı düzeltilmiş kısmına geçin.
Eğilirken ağrı hissetmeye başlarsanız, dik pozisyona dönmeniz ve onu korumaya çalışmanız gerektiğini unutmayın.
Aşırı Düzeltme Prosedürünün Aşırı Doğru Konumu
Eğimli pozisyonda bir veya iki saniye geçirdikten sonra, egzersizin aşırı doğru pozisyonunu gerçekleştirme zamanı gelmiştir. Bunu yapmak için, olabildiğince düz bir şekilde dik durmaya çalışın.
Dik oturduğunuzda, omurganızdaki lordoz adı verilen öne doğru bir eğri vurgulanmalıdır. Duruşunuz doğal olmayacak kadar dik olmalı ve belinizde, boynunuzda veya omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
Tam dik ve aşırı düzeltilmiş bir duruşta olduğunuzda, pozisyonu 1 ila 2 saniye tutun ve ardından duruşunuzu yavaşça yaklaşık% 10 ila 15 serbest bırakın. Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki veya belinizdeki gerginliğin ve gerginliğin uzaklaştığını hissetmelisiniz. Belinizdeki öne doğru eğri hala mevcut olmalı, ancak tamamen vurgulanmamış olmalıdır.
Şimdi sırtınız için uygun bir duruşta oturmalısınız. Bu pozisyon ilk başta doğal görünmeyebilir, ancak aşırı düzeltme prosedürü ile ilerledikçe, daha doğal hissetmeye başlayacaktır. Uygun oturma duruşunu elde ettiğinizde, destek için belinizin arkasında bir bel rulosu veya küçük bir yastık kullanmak omurganızı optimum pozisyonda tutmanıza yardımcı olabilir.
Aşırı düzeltme prosedürünü 10 tekrar için tekrarlayabilirsiniz ve uygun oturma duruşunu elde etme ve sürdürme alıştırması yapmak için her gün birkaç kez yapılabilir.
Verywell'den Bir Söz
Egzersizler ve uygun oturma pozisyonu, bel ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olan kanıtlanmış yöntemlerdir. Aşırı düzeltme prosedürünü uygulayarak, ağrıyı azaltmaya ve ortadan kaldırmaya ve ağrıyı uzak tutmaya yardımcı olmak için omurganıza optimum duruşta olmayı öğretebilirsiniz.