İçerik
Theanine, çay yapraklarında doğal olarak bulunan bir antioksidandır. Şimdiye kadar, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu için özel olarak çalışılmadı, ancak bu koşulların birçok semptomunun tedavisinde etkili olabileceğini öne süren çalışmalarımız var.Araştırma gösteriyor ki theanine şunları yapabilir:
- Uyanıklığı artırın
- Enerjiyi artırın
- Kaygıyı hafifletin
- Uyuşukluğa neden olmadan rahatlamaya yardımcı olun
- Beyin hücrelerini koruyun
- Dopamin ve norepinefrin mevcudiyetini artırın
- Beyin hücrelerini aşırı uyarabilen nörotransmiter glutamatın daha düşük aktivitesi
- Glutatyon seviyelerini dengeleyin
- Bağışıklık sisteminiz tarafından T hücrelerinin üretimini artırın
- Beyindeki uygunsuz kan akışı (iskemi) nedeniyle hafıza bozulmasını önleyin
Theanine ayrıca kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürebilir, anti-tümör aktivitesini artırabilir ve uyku-uyanma döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir.
Bunlar, tek bir maddeden ve özellikle oldukça güvenli görünen bir maddeden birçok fayda sağlar.
Tipik Dozaj
Theanine, ek formda, sıklıkla l-theanine adı altında veya suntheanine markası altında mevcuttur. Bazı formülasyonların başka bileşenleri de olabilir, bu yüzden ne aldığınızı tam olarak bilmek için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.
Bu koşullar için çalışılmadığından, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromunu tedavi etmek için standart doz önerilerimiz yok. Bununla birlikte, diğer koşullar için önerilen tipik dozaj, günde 100 ila 200 mg'dır. Yine de bazı çalışmalar günde 600 mg'a kadar kullandı.
Theanine'i Diyetinizle Almak
Teanini takviyelerden ziyade diyetinizden almayı tercih ediyorsanız, iyi haberler var: Çalışmalar, theaninin kan-beyin bariyerini aştığını göstermiştir. Beyninizin ihtiyaç duyduğu maddeler dahil pek çok şeyde durum böyle değildir.
Terapötik bir etki elde etmek için, günde en az 50 mg diyet seviyelerine sahip olmanız gerektiğine inanılıyor. Bir etkiyi fark etmeniz daha uzun sürebilir. Çayın kalitesine ve gücüne bağlı olarak günde yaklaşık üç fincan.
Diyetinizle daha fazla teanin elde etmek için siyah, yeşil veya beyaz çay içebilirsiniz. Kafeinsizleştirme işlemi teanin seviyelerini önemli ölçüde düşürmüyor gibi görünmektedir, bu nedenle kafeinsiz çaylar da bir seçenektir. (Bununla birlikte, Theanine bitki çaylarında değildir.)
Çay gerçekten doğal olarak alabileceğiniz tek yerdir. Theanine'in doğada bulunduğu diğer tek yer, Avrupa ve Kuzey Amerika'nın bazı bölgelerine özgü olan Bay Boletus mantarıdır, ancak yerel süpermarketinizde bulmayı bekleyebileceğiniz bir yer değildir.
Yan etkiler
Şimdiye kadar, araştırmacılar teanin ile ilişkili önemli olumsuz yan etkiler veya ilaç etkileşimleri bilmiyorlar. Sıçanlar üzerinde yapılan kısa süreli bir çalışma, tekrarlanan, aşırı yüksek dozların çok az veya hiç görünür zararlı etkiye neden olmadığını gösterdi.
En güvenli, en yaygın ilaçların ve evet takviyelerin bile genellikle birkaç olumsuz etki riski taşıdığını düşündüğünüzde bu oldukça şaşırtıcı. Theanine ile tek sorun, çok fazla kafein tüketebilmeniz ve uyarıcıların fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan bazı insanlar üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilmesidir. Yine de, kafeinsiz çayın hala teanin içerdiğini unutmayın.
Theanine ayrıca diğer tedavilerle bilinen herhangi bir olumsuz etkileşime sahip değildir.
Theanine'in hamilelik sırasında mı yoksa emzirme döneminde mi güvenli olduğuna dair şu ana kadar herhangi bir verimiz yok.
Verywell'den Bir Söz
Tıbbi amaçlı takviyeleri değerlendirirken, hangilerinin semptomlarınız için en uygun olduğunu düşünün ve karar verme sürecine doktorunuzu ve eczacınızı dahil edin. Takviyeler dahil herhangi bir yeni tedaviye başlamak için yavaş ve dikkatli bir yaklaşım benimseyin. Ayrıca, tedavi rejiminizdeki bir değişikliğin ardından daha iyi veya daha kötü herhangi bir değişikliği tespit etmenize yardımcı olacak bir semptom günlüğü düşünün.