İçerik
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu gibi kronik bir hastalığınız olduğunda, size karşı yeterince çalışıyorsunuz demektir. Kendiniz için işleri daha da kötüleştirmenize gerek yok.Zor değil için. Toplumun tanımına göre, her zaman tam hız ileri gitmeyen, gitmeyen, gitmeyenler için (hastalık dışında) bir şeyler "yanlıştır". Stresli işlerde uzun saatler çalışmamız, harika ebeveynler olmamız, mükemmel temiz bir eve sahip olmamız ve Jones'lara ayak uydurmamız bekleniyor. Yapamıyorsanız, korkunç derecede kusurlu olmalısınız.
Bu zihniyetten çıkmak zordur, ancak bu bize gerçekten fayda sağlayabilecek ve gelişmemize yardımcı olabilecek bir şeydir. Yine de çalışmak gerekiyor.
Kendinize Ne Yapmayı Bırakmalısınız?
İlk adım, "olmanız gereken" bu idealize edilmiş resmin peşinde koşarken yaptığınız şeyleri tanımaktır. Dikkat etmeniz gereken 10 zararlı nokta şunlardır:
- Aşırıya kaçmak. Hız bizim için çok önemlidir; Vücudumuzun kaldırabileceğinden fazlasını yaparsak daha da kötüleşiriz.
- Kendini eleştiriyorsun. Herkesten daha iyi biliyorsun ki gerçekten hasta, bu yüzden şimdiden bir ara ver! Kendinizi yakaladığınızda, kritik mesajı "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve tüm yapabileceğim bu" gibi bir şeyle değiştirmeyi deneyin. (Kulağa bayat geliyor ama işe yarıyor.)
- Kendini suçlamak. Kronik, zayıflatıcı bir hastalığın ortaya çıkıp sizi hayatınızdan çıkarmasını istemediğiniz gibi değil. Bazı insanlar ne derse desin, hastalığınız sizin hatanız değil!
- Başkalarının olumsuz görüşlerine inanmak. Birisi "tembel" veya "deli" veya "değersiz" olduğunu söylediğinde her zaman canınızı yakar, ancak onlara inanmayı göze alamazsınız. Sıkıntıların üstesinden gelmeye devam eden, elinden gelenin en iyisini yapan biri, çoğundan daha güçlü ve daha yeteneklidir. Hatırlaman gereken şey bu.
- Gerçekçi olmayan olumlu beklentilere sahip olmak. Tüm umut ve inancımızı, denediğimiz tedaviye koyma eğilimindeyiz. Tek yaptığı, aniden iyileşmediğimizde bizi büyük bir hayal kırıklığına uğratmaktır. Tedavilere herhangi bir iyileşmenin başarılı olduğu tavrıyla yaklaşın ve gerçekten ilerleme kaydetmek için genellikle birden fazla tedavi kullanmamız gerektiğini unutmayın.
- Gerçekçi olmayan olumsuz beklentilere sahip olmak. Madalyonun diğer tarafında, tedaviden sonra tedaviyi başarılı olmadan denemek, size hiçbir şeyin hiç yardımcı olmayacağını hissettirebilir. Bu, işe yarayabilecek yeni tedavileri denemenizi engelleyebilir ve aynı zamanda ters-plasebo etkisine de neden olabilir - çalışmayacağını beklediğiniz için işe yaramaz.
- Kendini son olarak koymak. Birçoğumuz tüm enerjimizi çevremizdeki insanlara, işimize, sorumluluklarımıza harcamaya hazırız ... sadece kendimize hiçbir şey kalmaması için. Çalışmıyor. Önce kendinize bakmazsanız, geriye hiçbir şey kalmayana kadar daha az vermeniz gerekecek - çünkü daha da hasta olmaya devam edeceksiniz. Kendinize bakmak bencillik değil hayatta kalmaktır.
- Çok erken pes etmek. Yeni bir tedavi veya yaşam tarzı değişikliği denediğinizde, etkinin hissedilmesi zaman alabilir. Çok erken pes ederseniz, uzun vadeli faydaları gerçekten kaçırabilirsiniz. Vücudunuza değişime uyum sağlaması için zaman verin.
- Stresin hayatınızı bunaltmasına izin verin. Hayatlarımız stresle dolu ve hasta olmak onlara sadece bir şeyler katıyor. Sorun şu ki, stres semptomlarımızı daha da kötüleştiriyor. Stresinizi azaltmanın veya yönetmenin yollarını bulun, böylece sizi toprağa sürüklemesin.
- Neden diye sormak. Hepimiz neden hasta olduğumuzu bilmek istiyoruz. Genetik mi? Senin diyetin? Aşılar? Tarım ilacı? Enfeksiyon? Bir çeşit ceza mı? Neden milyonlarca insanı değil de sizi vurdu? Bu sorgulama çizgisi, aşağı doğru bir kendini suçlama, suçluluk duygusu ve artan stres sarmalına yol açabilir."Neden" yerine "Vücudumda neler oluyor?" Diye sormalıyız. Semptom kümelerinin nedenlerini ortaya çıkarabilecek ve tedavilere yol açabilecek soru budur.
Yaptığınız şeyleri tanımlayarak ve bu kötü alışkanlıkları kırmaya odaklanarak, duygusal ve fiziksel olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Bunalmış hissediyorsanız, her seferinde bir öğe alın.