Kanser Yorgunluğuyla Başa Çıkmak İçin İpuçları

İçerik

• 1. Yardım isteyin
• 2. Orta Düzeyde Egzersiz Yapın
• 3. Yeterli Uyuyun
• 4. Düzenli Yemek Yemek
• 5. Ortamınızı Rahat Tutun
• 6. Önceliklendirin
• 7. Hızınızı Ayarlayın
• 8. Alkol ve Kafeinden Uzak Durun
• 9. Günlük Tutun
• 10. Stresi Yönetin
• 11. Yorgunlukla Mücadele Etmek İçin Alternatif Tedaviler Düşünün
• 12. Bazı Müzikleri Açın
• 13. Bir Kanser Destek Grubuna Katılın
• Sevdiği Bir Kanserle Başa Çıkmak

Kanser tedavisi sırasında ve sonrasında en sinir bozucu endişelerden biri kanser yorgunluğuyla başa çıkmaktır. Yoğun bir günün ardından ortaya çıkan veya kafeinli bir içecekle giderilebilen sıradan "yorgunluğun" aksine, kanser yorgunluğu tüm vücudunuzda, zorlayamadığınız bir yorgunluk olarak hissedilir. Hızlı gelebilen, en basit aktivite ile ortaya çıkabilen ve iyi bir gece uykusuna rağmen devam eden bir yorgunluk. Yapabileceğiniz en önemli şey, basitçe kanser yorgunluğunun gerçek ve benzersiz olduğunu kabul etmektir. Tembel değilsiniz ve kimse kanser teşhisi konmadan önce sahip olabileceğiniz şeyi başarmanızı beklemiyor.

Kanser yorgunluğuyla baş etmenin ilk adımı belirtilerinizi doktorunuzla paylaşmaktır. Anemi, kanınızdaki düşük oksijen seviyesi (hipoksiye yol açan hipoksemi), uyku apnesi veya ayarlanması gerekebilecek ilaçlar gibi tedavi edilebilir yorgunluk nedenlerini dışlamak isteyecektir. Doktorunuz ayrıca tedavinizin besleyici bir diyet yeme ve geceleri yeterli dinlenme yeteneğinizi engelleyip engellemediğini bilmek isteyecektir. Kolayca tedavi edilebilecek herhangi bir yorgunluk nedeni bulamazsa, yorgunlukla yaşamayı biraz daha tolere edilebilir hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.

Kanser Yorgunluğunun Potansiyel Nedenleri

1. Yardım isteyin

Yardım istemeyi öğrenin ve sunulan yardımı nazikçe kabul edin. Kahraman olmaya çalışma. İnsanlar istemek yardım etmek. Size yardım etmelerine izin vermek yardımcı olabilir onları bu zamanda çaresizlik duygularını azaltarak. Bununla birlikte, insanların devreye girip en yararlı bulacağınız şeyleri yapacağını varsaymayın. Hiçbirimiz zihin okuyamıyoruz ve bazen yönlendirilmeye ihtiyacımız var. Yardım alabileceğiniz belirli öğelerin bir listesini tutmak paha biçilemez. Daha da iyisi, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizin yapmak istedikleri görevlere "kaydolabilmeleri" için Lotsahelpinghands gibi bir siteye kaydolun.

2. Orta Düzeyde Egzersiz Yapın

Çok sayıda çalışma, orta düzeyde egzersizin kanser yorgunluğunu iyileştirebileceğini göstermiştir. Araştırmalar hangi aktivitelerin veya hangi egzersiz süresinin en etkili olduğunu değerlendirmedi, bu nedenle hoşunuza giden bir aktivite ve size rahat hissettirecek bir süre seçin.

3. Yeterli Uyuyun

Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın ve gerekirse gündüz kestirin. Öte yandan, çok fazla dinlenmek aslında sizi daha yorgun hissettirebilir. Ne kadar dinlenmenin sizin için en uygun olduğunu anlamak için ne kadar uyuduğunuzu ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi belirten bir günlük tutmak faydalı olabilir. Yorgunluğun kansere bağlı nedenleri üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırmada, uykusuzluğun nefes darlığı ve öksürüğe ikincil olarak 3. sırada yer aldığını unutmayın. Ek olarak, uykusuzluğun kanserin hayatta kalmasında bile rol oynayabileceğini öğreniyoruz. Bu yüzden uykusuzluk yorgunluğunuza katkıda bulunuyorsa, onkoloğunuzla konuşun.

4. Düzenli Yemek Yemek

Temel enerji seviyenizi korumak söz konusu olduğunda düzenli öğünler yemek çok faydalıdır. Aşırı acıkmaktan veya aşırı yemekten kaçının. Buna ek olarak, karmaşık karbonhidratları ve protein açısından zengin yiyecekleri şekerli yiyecekler ve yağlardan daha fazla vurgulamak, enerji seviyenizdeki bazı yüksek ve düşük seviyeleri önleyebilir. Bazen yemek yemek istemeseniz de, kanser kaşeksisinin istem dışı kilo vermeyi içeren bir sendromun kanserli insanlar için önde gelen bir ölüm nedeni olduğunu unutmayın.

5. Ortamınızı Rahat Tutun

Termostatın rahat bir sıcaklığa ayarlanması: çok sıcak değil, çok soğuk değil. Rahat olmak enerji seviyenizi en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir, ancak bu, tedavinin dahili termostatlarını "kırdığını" iddia eden birçok kanser hastası için söylenenden daha kolaydır. Sıcak duşlardan, uzun sıcak banyolardan veya üşüdüğünüz aktivitelerden kaçının.

6. Önceliklendirin

Önceden plan yapın ve en önemli aktivitelerinizi zinde hissettiğinizde tamamlamaya çalışın. Bir çalışmada araştırmacılar, hastaların yorgunluğun, özellikle zevk aldıkları bir aktiviteye müdahale ettiğinde en çok üzücü olduğunu söylediğini buldular. Sizi en çok mutlu eden etkinlikleri belirleyin ve kendinizi en iyi hissettiğiniz zamanlara uydurun.

7. Hızınızı Ayarlayın

Kanser yorgunluğu ile yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır. Acele etmek sizi daha çabuk yorma eğilimindedir ve endişe seviyenizi de artırabilir. Vücudunuzu dinleyin. Kanserden kurtulanların çoğu, uzun bir dinlenme süresi yerine gün içinde kısa ve sık dinlenme sürelerinin faydalı olduğunu fark eder.

8. Alkol ve Kafeinden Uzak Durun

Hem alkol hem de kafein kanser tedavisi sırasında yorgunluğa katkıda bulunabilir. Sabahları bir fincan kahve muhtemelen canınızı yakmaz, ancak uyanık kalmak için kafein kullanmak geri tepebilir ve kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Aynı şekilde, alkol de uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykunuz çekimser gibi dinlendirici olmayacaktır.

9. Günlük Tutun

Günlük tutmak, günün en çok enerjiye sahip olduğunuz zamanlarını belirlemenize yardımcı olabilir, böylece buna göre plan yapabilirsiniz. Ayrıca, enerji seviyenizi tüketen şeyleri ve onu iyileştiren aktiviteleri belirlemenize yardımcı olabilir. Günlüğe kaydetmeyi denemeye karar verirseniz, günlük tutmanın kanserli insanlara fayda sağladığı tespit edilen diğer yollardan bazılarına ve başlangıç ​​yollarına göz atın.

10. Stresi Yönetin

Kanser tedavisi görmediğimiz zamanlarda bile stresin enerjimizi nasıl tüketebileceğini hepimiz biliyoruz. Keyifli bulduğunuz stresi azaltmanın yollarını bulun. Meditasyon veya dua bazı insanlar için faydalıdır; diğerleri bir parkta kitap okumak ya da yürümek sakinleştirici bulurlar. Hem kanser semptomlarıyla başa çıkmanın bir yolu hem de kanser tedavisinin kaçınılmaz stresini aşmanın bir yöntemi olarak birçok kanser merkezinde görselleştirme öğretiliyor.

Ne sunduklarını görmek için kanser merkezinize danışmak isteyebilirsiniz. Bazı merkezler sadece stres yönetimi değil, aynı zamanda kanserli insanlar için dayanıklılık kursları da sunar. Bunlar sadece kanserin kaçınılmaz stres faktörleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda her birimizin her gün yüzleştiği stresle de başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

11. Yorgunlukla Mücadele Etmek İçin Alternatif Tedaviler Düşünün

Kansere eşlik eden yorgunluğa yardımcı olmak için birçok alternatif tedavi (bütünleştirici terapiler) kullanılmaktadır ve çalışmalar şu anda çeşitli kanserle ilişkili semptomlarla etkinliklerini değerlendirmektedir.

Yoga

Bu terapiler arasında yoga, kaçırılmaması gereken bir tanesidir (yani, fiziksel olarak kabiliyetiniz varsa). Dergide yayınlanan bir 2019 meta-analizinde Meme Kanseri Araştırma ve Tedavisi Yoganın göğüs kanseri olan kişilerde fiziksel yorgunluğu "önemli ölçüde" azaltabildiği ve bilişsel yorgunluk ("beyin yorgunluğu") üzerinde orta derecede bir etkiye sahip olduğu bulundu.



Kanser Hastaları için Yoga: Yararları ve Riskleri

Akupunktur da son çalışmalarda övgüler aldı. Akupunkturu sahte bir prosedürle karşılaştıran bir 2018 çalışması, akupunkturun kanser yorgunluğunun semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini buldu; o kadar ki, akupunkturun kanserli kişilere, özellikle meme kanseri olanlara veya tedavi sonrası tedavi görenlere alternatif bir prosedür (kanser semptomlarına yardımcı olan ancak kanseri tek başına tedavi etmeyen bir terapi) olarak önerilmesi gerekir.

Çalışmada akupunktur, 6 hafta boyunca haftada bir, iki hafta boyunca haftada iki kez veya iki ila üç hafta boyunca haftada üç kez yapıldı ve tüm kombinasyonlar fayda sağladı.

Kanserli Akupunktur: Yararları ve Dikkat Edilecek Noktalar

Qigong ve tai chi'nin de bazı insanlar için kanser yorgunluğunu önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur.

Kanserli İnsanlar için Çigong

Topluluğunuzda hangi hizmetlerin sunulduğunu görmek için kanser ekibinize ve destek grubunuza danışın.

12. Bazı Müzikleri Açın

Müzik terapisi veya bazen sizi gülümseten müzik dinlemek yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Bugüne kadar yapılan çalışmaların 2016 yılında gözden geçirilmesi, müzik terapisinin yalnızca yorgunluğu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kaygı ve ağrıyı da azaltabileceğini buldu.

Dinlediğiniz (veya çaldığınız) müzik türü, sizi neyin mutlu ettiğini seçmekten daha az önemlidir.

Kanserli Kişiler için Müzik Terapisi

13. Bir Kanser Destek Grubuna Katılın

Çoğu zaman, yalnız olmadığınızı bilmek, kanser tedavisinin yorgunluğuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde, bir destek grubu veya kanser destek topluluğu, benzer semptomlar yaşayan diğerlerinden ve onların baş etmesine yardımcı olan ne yaptıklarını duymanıza olanak tanır.

Sevdiği Bir Kanserle Başa Çıkmak

Kanser yorgunluğuyla baş etmekte zorlananlar sadece kanser hastaları değil. Sevdiğin kişi olduğunda, hayal kırıklığına uğramanın yanı sıra çaresiz hissetmeni sağlayabilir. Bu sizi tarif ediyorsa, sevdiklerinizde kanser olduğu zamanla ilgili bu düşüncelere bir göz atın.