İçerik
Sabah ilk uyandığınızda sertlik hissetmek, artrit ile ilişkili yaygın bir sorundur. Sabah tutukluğu, yataktan kalkarken her tarafınızın ağrımasına neden olur. İlk adımlarınızı atarken eklemleriniz ve kaslarınız o kadar ağrıyor ki, hemen yatağınıza geri dönmek istiyorsunuz. Aslında, sabah tutukluğu tüm gün hissettiğiniz en şiddetli ağrı olabilir ve günlük yaşamın rutin görevlerini ve aktivitelerini gerçekleştirme ve çalışma yeteneğinizi bozabilir veya engelleyebilir.Sabah tutukluğunuzun süresine (ne kadar sürdüğüne) dikkat etmeniz, hem sizin hem de doktorunuzun bununla nasıl başa çıkacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır. Bir saatten fazla süren ve bazı durumlarda birkaç saate kadar süren sabah tutukluğu, romatoid artrit veya diğer enflamatuar artrit tiplerinin karakteristiğidir. Daha az uzun süreli (tipik olarak yarım saat veya daha az) sabah sertliğinin, osteoartrit veya başka bir enflamatuar olmayan kas-iskelet sistemi olma olasılığı daha yüksektir. Düzenli bir tedavi rejimine sahip olmasına rağmen, sabah tutukluğu artritli birçok insan için kalıcı bir sorundur.
Sabah Sertliğinin Nedenleri?
Sabah sertliğinin nedeni ile ilgili bir teori, jel fenomeni olarak adlandırılır. Jel fenomeni, esasen sertliğin uzun süre oturma veya hareketsizlikten sonra geliştiği anlamına gelir. Bu, enflamatuar olmayan durumların karakteristiğidir.
Bazı araştırmacılar, sabah tutukluğunun tam olarak anlaşılamayan sirkadiyen bir semptom olduğunu belirtiyor. Bazıları, IL-6 gibi yükselmiş proinflamatuvar sitokinleri dengelemek için gece boyunca vücutta yetersiz kortizol salgılanabileceğinden şüpheleniyor. Ancak, iltihabı azaltmak için kortikosteroidler veya diğer anti-enflamatuar ilaçları almak için gece yarısı uyanmak sakıncalı olacaktır ve kendi yan etkileri de yoktur.
Sabah Sertliğiyle Başa Çıkmak İçin İpuçları
Aslında değiştirilmiş salımlı bir prednizon tableti geliştirildi. Yaklaşık 4 saat sonra alınan tablet, vücuda IL-6'yı baskılamak için en iyi zaman olarak kabul edilen bir doz prednizon verir. 2011'de yayınlanan bazı klinik çalışmalar, bunun sabah sertliğini yönetmenin en iyi yolu olduğunu ileri sürdü .. Bu ilaç - ABD'de onaylanmadan önce onaylandığı ve Avrupa'da Lodotra olarak adlandırılan - çalışmalarda iyi performans gösterdi. FDA bunu 2012 yılında Rayos adı altında onayladı.
Enflamatuar artritiniz varsa, sabah tutukluğunu yönetmek, iltihabı kontrol etmek için doktorunuzla birlikte çalışmayı içerir. Ne tür bir artritiniz olursa olsun, işte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Eklemlerinizi destekleyen bir pozisyonda uyuyun.
- Yatak odanızın veya uyku ortamınızın sıcak olduğundan emin olun. Termostatta rahat bir sıcaklık ayarlayın ve ekstra sıcaklık için ısıtma pedleri ve elektrikli battaniyeler kullanın.
- Yataktan kalkmadan önce, esnemek için yatakta basit germe egzersizleri yapın.
- İlk kalktığınızda sıcak bir duş alın. Ilık suyun altında durmak sizi rahatlatacaktır.
- Kaslarınız gevşemeye başladığında birkaç egzersiz daha yapın.
- Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak yatağa gittiğinizde işinizi, stresi veya herhangi bir sorunu bırakın. Gerilimi azaltmaya yardımcı olmak ve uykuya dalmadan önce vücudunuzun gevşemesini sağlamak için stresten kaçmayı bilinçli olarak planlayın.
- Mümkünse faaliyetlerinizi günün ilerleyen saatlerine erteleyin. Çalışıyorsanız, daha geç bir başlangıç saati istemeyi düşünün.
Verywell'den Bir Söz
Sabah tutukluğu, hayal kırıklığı seviyenizi, çalışma yeteneğinizi ve genel yaşam kalitenizi etkiler. Daha küçük bir ölçekte düşünün. Şiddetli bir diş ağrısıyla uyandığınızda nasıl hissediyorsunuz? Vücudunuzun her yerinde aynı rahatsızlığı hayal edin. Durdurmak için her şeyi yaparsın, değil mi? Günlük rutininize devam etmelisiniz. Bunun her gün olup olmadığını da hayal edin.
Sabah tutukluğunuzu azaltmak için her türlü çabayı gösterin. Size en uygun olanı görmek için farklı şeyler deneyin. Bunu doktorunuzla tartışın. Biraz çaba bile (örneğin, sıcak kalmak, egzersiz yapmak, uyku pozisyonu) uzun bir yol kat eder. Sabah tutukluğu sizin için büyük bir sorunsa, ilaç rejiminizde değişiklik yapmayı düşünmeniz gerekebilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta