İçerik
- Susuz kalmayın
- Tuzda Sakin Ol (Suyu Tutmanızı Sağlar)
- Kafein Alımınızı Azaltmayı Düşünün
- Güneşe Maruz Kaldığında veya Egzersiz Sırasında Ekstra Su İçin
- Cinsel İlişkiden Önce ve Sonra İdrar Yapın ve Kendinizi Temizleyin
- Kadınsanız Önden Arkaya Silin
- Mesanenizi dinleyin
Susuz kalmayın
Çoğu sağlıklı insan gün boyunca en az 8 ons bardak su içmelidir. İçtiğiniz su böbreklerinizden süzülür ve daha sonra idrar yapma dürtüsünü hissedene kadar mesanenizde toplanır.
Yeterince su içmediğinizde mesanedeki idrar konsantre hale gelebilir, bu da kuvvetli kokulara veya mesaneyi tahriş ederek daha sık gitmenize neden olabilir. Konsantre idrar, idrar yaparken yanmaya neden olabilir ve mesane enfeksiyonları veya böbrek taşı riskinizi artırabilir.
Enfeksiyonlara veya böbrek taşlarına yatkın kişiler günde 10 ila 12 bardak su içmekten fayda görebilir. Herhangi bir kalp veya böbrek sorununuz varsa doktorunuzla konuşun; bu durumda çok fazla su içmek tavsiye edilmeyebilir.
Tuzda Sakin Ol (Suyu Tutmanızı Sağlar)
Diyetinizde çok fazla tuz olması böbreklerinizdeki tuz / mineral / su dengesini kilterden uzak tutar. Yüksek sodyumlu diyet, yüksek tansiyon ile ilişkilendirilmiştir. Uzun süreli, kontrolsüz yüksek tansiyon böbrek hasarına neden olabilir. Yüksek tuzlu diyet, böbrek taşlarının gelişimine de katkıda bulunabilir. Aslında birçok insan kalsiyum taşlarının çok fazla kalsiyum yemenin bir sonucu olduğunu düşünüyor.
İşlenmiş gıdalardaki sodyum etiketlerine dikkat etmek ve konserve çorba ve sebzelerin, öğle yemeği etlerinin, sosisli sandviçlerin ve sosislerin alımını azaltmak, kalsiyum bazlı böbrek taşı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
CDC'ye göre, Amerikalılar günde 2.300 miligramdan (mg) daha az sodyum tüketmelidir. Ortalama değer çok daha yüksektir ve birçok insan her gün 3,400 mg'dan fazla tüketir. Bu tuzun çoğu konserve çorbalar, işlenmiş etler, sosisli sandviçler, cipsler ve mısır gevreği gibi yiyeceklerde gizlidir.
Kafein Alımınızı Azaltmayı Düşünün
Kafeinli içecekler içmek mesanenizi tahriş edebilir ve idrar söktürücü işlevi görebilir (daha fazla idrar yaparak idrara çıkma ihtiyacınızı artırın). Ne kadar çok kafein içersen o kadar çok idrara çıkman gerekebilir.
Çok fazla kafein dehidrasyona neden olabilir, bu da böbrek taşı, mesane enfeksiyonları ve diğer problemler riskinizi artırabilir. IC olarak da bilinen interstisyel sistiti olan kadınların kafeinden kaçınması gerektiğine dair bazı kanıtlar vardır.
Güneşe Maruz Kaldığında veya Egzersiz Sırasında Ekstra Su İçin
Sıcak, güneşli günlerde ve aerobik aktiviteler yaparken terleme yoluyla su kaybedersiniz. Sonuç olarak, hareketsizseniz normalde gerekenden daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Cinsel İlişkiden Önce ve Sonra İdrar Yapın ve Kendinizi Temizleyin
Bakteriler cinsel ilişki sırasında idrar yoluna gidebilir ve idrar yolu enfeksiyonu riskinizi artırır.
Cinsel ilişkiden kısa bir süre sonra idrar yapmanın ve kendinizi silmenin enfeksiyon geliştirme olasılığınızı azalttığı görülmüştür.
İdrar yolu enfeksiyonları, erkeklerden daha kısa üretralara sahip oldukları için kadınlarda seks sonrası kadınlarda daha sık görülür. Bu, bakterilerin idrar yoluna girmesini kolaylaştırır (ancak her kadın enfeksiyon kapmaz).
Nadir de olsa erkekler de idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanabilir ve patojenleri kadınlara da bulaştırabilirler. Kasık, önemli bir bakteri kaynağıdır, bu nedenle erkekler, kişisel hijyeninin bir parçası olarak kasık bölgelerini temizlemelidir.
Kadınsanız Önden Arkaya Silin
Anüs ve rektumda çok fazla bakteri bulunur. Önden arkaya silme, bakterileri vajina ile temas ettirmemenizi sağlayarak idrar yolu enfeksiyonlarına neden olur.
Mesanenizi dinleyin
Mesaneniz dolduğunda genişleyen ve boşaltma zamanı geldiğinde büzülen kastan yapılmıştır. İdrar yapmak için çok uzun süre beklememek en iyisidir, bu da zamanla mesanenizi uzatabilir. Gelecekteki problemler arasında tam olmayan boşaltma, tekrarlayan enfeksiyonlar ve böbreklere kadar giden idrar olabilir.