İçerik
Gaz geçişi nefes almak kadar normal ve kaçınılmazdır. Aslında 1991 yılında sıkça atıfta bulunulan bir araştırmaya göre, ortalama bir yetişkin günde ortalama 8 kez gaz geçiriyor, ancak herkes yapsa bile gazdan geçmek bir utanç, hatta bazen rahatsızlık kaynağı olabiliyor.Gazı azaltmak için çeşitli reçetesiz satılan ilaçlar kullanılabilse de, bunların çoğu uzun süreli kullanım için uygun değildir. Neyse ki, sadece biraz fiziksel aktivite, gazı hareket ettirmeye yardımcı olabilir ve yaşadığınız rahatsızlığı hafifletebilir.
Ayağa Kalk
Kısa vadede gazı ve şişkinliği gidermek için yürüyüş yapmak bazen yeterli olabilir. American Journal of Gastroenterology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, hafif fiziksel aktivite bağırsak gazını hareket ettirmeye yardımcı olabilir ve rahatsız edici abdominal şişkinliği ortadan kaldırabilir. Haftada üç veya dört gün en az 30 dakika egzersiz, şişkinliği ve geğirmeyi sürdürmek için yeterli olmalıdır. Defne.
Yan Yalan
Bu basit hareket, özellikle alt bağırsakta hapsolmuş gazın salınmasında etkili olabilir.
- Bir yatakta, kanepede ya da yerde yan yatın.
- Her iki dizinizi de yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- Birkaç dakika sonra rahatlamazsanız, bacaklarınızı birkaç kez yavaşça aşağı ve yukarı hareket ettirmeyi deneyin.
- Bunu rahatça veya daha fazla ağrıya neden olmadan yapacak kadar esnekseniz, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırmak için ellerinizi kullanmayı deneyin.
Çömelme
Ağız kavgası, güçlü kalçalar ve gluteal (popo) kasları oluşturmaktan daha fazlası için iyidir: Kendinizi bu pozisyona indirmek gazı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ve öne bakacak şekilde başlayın.
- Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun veya sağlam bir sandalyenin arkasına tutun, ardından arka ucunuz yere yakın olana kadar dizlerinizi yavaşça bükün.
- Ellerinizi uyluklarınızın üstüne koyun (veya sandalyeyi tutmaya devam edin) ve gazın hareket etmeye başladığını hissedene kadar bu pozisyonda kalın.
Bu pozisyon bağırsak hareketi ihtiyacına neden olabilir, bu nedenle gerekirse tuvalete kolayca gidebileceğinizden emin olun.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Bağırsak gazı nadiren tıbbi bir problemin işaretidir. Yine, sindirimin normal bir yan ürünüdür. Ancak Amerikan Osteopatik Aile Hekimleri Koleji'ne (ACOFP) göre, gazdaki artışla ilişkili bir avuç durum var. Bu koşullar arasında irritabl bağırsak sendromu (IBS), gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), laktoz intoleransı ve çölyak hastalığı bulunur.
Bu nedenle, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP), kilo kaybı, ateş veya kanama gibi diğer semptomların eşlik etmesi durumunda bir doktora gaza gitmeyi tavsiye eder.
Aksi takdirde, süt, fasulye ve turpgillerden sebzeler gibi gaza neden olduğu bilinen yiyecekleri dışlamak için diyetinizi değiştirmek, sigara alışkanlığını bırakmak, sakızdan vazgeçmek ve pipetle içmek (ikisi de vücuda hava verir) gibi önlemler, ve daha fazla egzersiz yapmak, her gün deneyimlediğiniz gaz miktarını minimumda tutmanıza yardımcı olacaktır.
Çok Fazla Gaz Geçmek Sağlık Probleminin İşareti Olabilir mi?- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin