Evde Ağrıyan Ayakları Rahatlatmak için Öz Bakım İpuçları

İçerik

• Ayak Ağrısının Yaygın Nedenleri
• Ayak Ağrısını Rahatlatmanın 8 Yolu
• Ne Zaman Tıbbi Yardım Almalı
• Verywell'den Bir Söz

İşte veya oyun oynarken geçen uzun bir günün ardından ayaklarınız ağrıyorsa yalnız değilsiniz. Aşırıya kaçtığınızda çoğu insanın başına gelir, ancak sizi ağrılı ayağa daha yatkın hale getirebilecek faktörler vardır. Ağrıyan ayakların nedenleri ve önlenmesi ve onları nasıl yatıştıracağı hakkında bilgi edinin.

Ayak Ağrısının Yaygın Nedenleri

Ağrıyan ayaklarınız muhtemelen birkaç bilinen neden ve risk faktöründen kaynaklanmaktadır:

• Anormal ayak anatomisi: Yaygın sorunlar arasında düz ayaklar, aşırı yüksek ark ve artrit veya eklem kısıtlaması bulunur.
• Obezite: Fazla kilo taşımak, bağlar, kaslar ve eklemler üzerinde artan zorlanma ile sonuçlanır.
• Aşırı kullanım: Artan yürüme veya ayakta durma, özellikle katkıda bulunan diğer faktörlerle birleştiğinde, en sağlıklı ayakların bile ağrımasına neden olabilir. Ayrıca beton gibi sert yüzeylerde yürümek veya ayakta durmak ayaklarınızı zorlayabilir. Bu, bütün gün işte ayakta duran veya genellikle uzun süre ayakta kalanlar için bir sorun olabilir.
• Gebelik: Gebelik hormonları, artan kilonun neden olduğu strese ek olarak, ayaklarınızı stabilize eden bağların gevşemesine neden olur. Bu iki faktör birlikte ayağınızın aşırı zorlanmasına neden olur.

Uygun Olmayan Ayakkabılar

Başka risk faktörleriniz olsun veya olmasın, ayakkabılarınız ayak ağrısının kaynağı olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Ped ağrısını uzak tutmak için ayakkabılarınızın doğru boyutta ve şekilde olması gerekir. Ayaklarınız yıllar içinde sıklıkla değiştiğinden, ayakkabı ihtiyaçlarınızın yaşlandıkça değişebileceğini unutmayın.

Örneğin, tendonlar ve bağlar esnekliğini kaybederse ve gerilirse, daha büyük bir ayakkabı boyutuna ihtiyacınız olabilir. Veya bir bunyon veya çekiç parmaklar geliştirebilir ve daha geniş bir ayakkabıya ihtiyacınız olabilir.

Özensiz (çok geniş) bir uyum da kötüdür, ayaklarınız ayakkabının içinde hareket ederken kaslarınızı fazla çalıştırır ve kabarcıklar ve siyah ayak tırnakları riskini artırır. Başka bir ayakkabı sahte, ayaklarınızı yorgun ve ağrılı hissettirebilecek destek ve yastıklama eksikliği olan ayakkabılar giymektir.

Ayak Ağrısını Rahatlatmanın 8 Yolu

Sırtınızı tekmelemek ve ayaklarınızı dinlendirmenin yanı sıra, ağrıyı hafifletmeye ve yorgun ayakları canlandırmaya yardımcı olabilecek bazı çareler şunlardır:

Nemli Isı Kullanın

Bazen ağrıyan ayaklar, aşırı aktivite veya ağırlık taşımadan dolayı aşırı gerilmiş kasların ve bağ dokusunun sonucudur. Ağrıyan kasları gevşetmenin en iyi çarelerinden biri ayak banyosudur Ayaklarınızı ılık su dolu bir leğen veya mağazadan satın aldığınız bir ayak spasında beş ila 10 dakika bekletin.

Rahatlatıcı bir etki için suya Epsom tuzları eklemeyi deneyin. Epsom tuzları, ilk yardım ürünlerinin satıldığı yerlerde kolayca bulunur. Bir galon ılık su için yaklaşık 1 ila 2 yemek kaşığı kullanın. Ayaklarınız şiş, sıcak veya yorgunsa, ılık su yerine soğuk su kullanın ve ıslattıktan sonra yarım saat veya daha fazla ayaklarınızı kaldırın.

Ağrıyan Ayakları Tedavi Etmek İçin Epsom Tuzları Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Ayaklarınızı Esnetin

Aşırı gerilmiş kaslar kasılma veya spazm olma eğilimindedir. Bu gerginliği gidermek için ayaklarınızı esnetin.Esinti için iyi bir zaman, kaslarınız gevşeyecek ılık bir ıslanmadan sonradır.

Rahat bir pozisyonda oturun ve ellerinizi veya bir kayış kullanarak ayak bileği ve ayak eklemlerini gerin. Baldır kaslarını da hedeflemek için duvara yaslanırken koşucuyu germeyi deneyin. Maksimum fayda için her hareketi 10 ila 20 saniye rahatça tutun.

Ayağa Egzersiz Yapın

Ayak bilekleriniz, ayaklarınız ve ayak parmaklarınız için egzersizler onları esnetmeye, güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olur. Şu hareketleri deneyin:

• Ayak parmaklarınızla nesneleri alın ve bir yığıntan diğerine taşıyın.
• Ayakta dururken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, topuklarınızı yerden kaldırın.
• Ayak bileği pompaları yapın, ayağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
• Ayak bileklerinizle daireler çizin.
• Ayağınızın altını donmuş bir su şişesi, tenis topu veya golf topu üzerinde yuvarlayın.

Ayak ve Ayak Bileğiniz İçin Egzersizler

Dokunma Terapisine Katılın

Ayaklarınızın tabanına yağ veya losyon sürün ve ağrılı bölgelere başparmağınızla hafifçe bastırarak masaj yapın. Ayak topundan topuğa kadar kemerin uzunluğu boyunca uzanan, belirgin kord benzeri yapı olan plantar fasya üzerine odaklanın.

Ayak parmaklarınızı yukarı doğru esnettiğinizde en iyi plantar fasyayı ayağınızın tabanında hissedebilirsiniz. Plantar fasya önemli bir anatomik yapıdır çünkü ayaklarınız yere çarptığında şokun emilmesi için gerekli olan kemere şekil ve destek vermeye yardımcı olur.

Sıkı bir plantar fasya, genellikle topuk ağrısının temel nedeni olabilir. Ayaklara masaj yapmanın diğer eller serbest yolları, bir ayak rulosu veya yerleşik masajlı bir ayak spası kullanmaktır.

Ayak Masajı Nasıl Yapılır

Wear Arch Destekleri

Ayakkabılarınız için bir çift tezgah üstü kemer desteği deneyin. Kemer destekleri, her adımda ayaklarınızın yaşadığı şoku azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayağın topuğu ve topu özellikle ağrıya eğilimlidir ve tam uzunluktaki kemer destekleri bu bölgeleri yumuşatmaya yardımcı olur.

Buradaki uzmanlardan tavsiye almak için kemer desteklerinde uzmanlaşmış bir mağazayı ziyaret edin. Eğer sorununuz hala sizi rahatsız ediyorsa, bir ayak hastalıkları uzmanıyla görüşün ve ısmarlama ortezleri tartışın. Bunlar, ayaklar için daha fazla destek sunar ve plantar fasiit ve düz tabanlık gibi belirli ayak problemlerini barındırma avantajına sahiptir.

Ayakkabılarınızı Kontrol Edin

Ayak ağrınıza hangi ayakkabıların katkıda bulunduğunu belirleyin. Koşu ayakkabılarına veya daha sert tabanlı ayakkabılara geçmek yardımcı olabilir. Sandaletler bile kemeri saran ve biraz daha kalın bir tabana sahip olan stillerde gelir, bu da tercih edilir.

Ayrıca ayakkabılarınızda aşırı aşınma ve yıpranma varsa, ayaklarınızın ağrımasına neden olabilir. Yıpranmış tabanlar, ayaklarınızın yere çarpma şeklinin dinamiklerini değiştirebilir ve böylece biyomekaniğinizi boşa çıkarabilir.

Çok sıkı veya çok gevşek ayakkabılar ağrıya ve yorgunluğa neden olabileceğinden, bir dahaki sefere ayakkabı alırken ayaklarınızı ölçün. Yanlış numara ayakkabı giydiğinizi öğrenince şaşırabilirsiniz.

Bunyonlarınız, çekiç parmaklarınız veya bir nöromunuz varsa (bir sinir çevresindeki dokunun ağrılı bir şekilde kalınlaşması), ayakkabılarınızın ayak ucunda yeterince geniş ve yeterince derin olduğundan emin olun.

Nasır ve Mısırları Kırpın

Nasır ve nasırların sert ve kuru derisi ayağınızın alt kısmında baskı oluşturabilir ve çatlaklara, kanamaya veya enfeksiyona neden olabilir. Ayaklarınızı birkaç dakika ılık suda bekletin. Kurutun ve sert noktalar üzerinde süngertaşı veya zımpara tahtası kullanın. Nemlendirici bir losyon uygulayın, ardından eklenen hidrasyonu korumak için çorap giyin.

Akupunkturu Düşünün

Akupunktur, araştırmaların ayak ağrısı için faydalı olabileceğini gösteren geleneksel bir Çin tıbbı uygulamasıdır, ancak çalışmaların genellikle yayın yanlılığı gibi kusurları vardır.

Ne Zaman Tıbbi Yardım Almalı

Zaman zaman ağrılı ayaklar, her yaştan insan için nispeten yaygın bir deneyimdir. Ağrı sıklığı arttığında veya listelenenlere benzer basit ilaçlarla hafifletilmediğinde ayaklarınızı değerlendirmek için bir ayak hastalıkları uzmanına görünün.

Ek olarak, bazı tıbbi durumlar ayak ağrısına neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Bu koşulları değerlendirmek ve tedavi etmek için birinci basamak hekiminizle görüşün:

• Diyabet veya ekstremitelerde sinir hasarı olan periferik nöropatiye neden olan başka herhangi bir durum
• Romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar
• Kardiyovasküler hastalık gibi alt ekstremite şişmesine neden olan herhangi bir durum

Verywell'den Bir Söz

Ağrıyan ayaklar, sağlıklı egzersiz ve fiziksel aktiviteden zevk almanıza engel olabilir. Sizi durdurmadan önce ağrınızı hafifletmek için adımlar atın. Uzun vadede, bir ayak hastalıkları uzmanına görünmek ve profesyonel tedavi görmek, spesifik sorununuzu çözmeyen reçetesiz ilaçları denemekten genellikle daha ucuzdur.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta