İçerik
Egzersiz için koşmak istiyorsanız, birçok profesyonel sporcunun astımı olduğunu duymak ilham verici olabilir. Amerikan Akciğer Derneği, astımın nefes almayı zorlayan semptomlara neden olmasına rağmen, astım semptomlarınızı yönettiğiniz sürece herhangi bir aktiviteye katılabilirsiniz. Aslında, düzenli olarak koşmak veya diğer egzersiz türlerine katılmak, vücudunuzun kullanabileceği oksijen miktarını ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.Her şeyden önce, koşmadan önce doktorunuzdan her şeyi açıklığa kavuşturmak ve koşulardayken vücudunuzu dinlemek önemlidir. Bu astımı olan herkes için geçerlidir, ancak özellikle egzersize bağlı astımı olanlar, koşarken tehlikeli hırıltı ve göğüste sıkışma yaşayabilenler için geçerlidir.
Astımla güvenli bir şekilde koşmak, hava kalitesi ve sıcaklık gibi sorunlar astım semptomlarınızı etkileyebileceğinden, koşu koşulları hakkında biraz farkındalık gerektirir.
Koşu Astıma Nasıl Fayda Sağlar?
Koşmanın herhangi bir yönüne çekilebilirsin. Bazıları, diğerleriyle birlikte dışarıda egzersiz yapmalarına izin verir; diğerleri bunun kendilerine odaklanmalarına ve kafalarını boşaltmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. Yine de diğerleri endorfin telaşını ve ürettiği olumlu duyguları sever.
Koşmak, dayanıklılık oluşturmak ve sağlıksız kilo alımını önlemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere çeşitli fiziksel sağlık yararları elde etmenize yardımcı olabilecek bir egzersiz türüdür. Bu sonuçlar, özellikle astımınız varsa, herkes için faydalıdır.
Astımı olan yetişkinler ve çocuklar, rutin egzersize katılarak aerobik kondisyonu geliştirebilir, daha iyi astım kontrolü sağlayabilir ve yaşam kalitesinde iyileşme sağlayabilir.
Koşma konusunda hevesliysen, ilgini çekmen için iyi nedenler var. Ve tereddüt ediyorsanız, araştırmaların eğlence amaçlı ve seçkin sporcular arasındaki astım prevalansının, sporcu olmayanlar arasındaki astım prevalansından daha yüksek olmasa da en az yüksek olduğunu gösterdiğini unutmayın.
Koşarken Astım Atağı Tetikleyicileri
Bununla birlikte, koşarken astım semptomları geliştirme endişeleri gerçektir ve dikkate alınmalıdır.
Egzersize bağlı astımda, bronkokonstriksiyonu tetikleyen açıkça aktivitenin kendisidir. Diğer durumlarda, çevresel faktörler rol oynar:
- Koşuyor soğuk hava akciğerlerde ödemin (şişme ve sıvı) yanı sıra bronkokonstriksiyon (hava yollarının daralması) ve ani bronkospazmı tetikleyebilir.
- Kirlilik ve alerjenler Havadaki polen gibi, akciğerlerdeki hava yolu açıklıklarını kısmen tıkayan iltihaplanmaya neden olabilir.
Bu fizyolojik tepkiler, nefes aldığınızda solunum yollarınıza yeterli havanın girmesini zorlaştırır. Sonuç olarak, koşarken göğüste sıkışma, hırıltı ve nefes darlığı hissedebilirsiniz ve oksijen seviyeniz tehlikeli bir şekilde düşebilir.
Bu nedenle, kendi başınıza koşmaya başlamadan önce astımınız hakkında rehberlik, denetim ve eğitim içeren bir pulmoner rehabilitasyon programına katılmak iyi bir fikirdir.
Akıllı Stratejiler
Düzenli veya ara sıra koşmak istiyorsanız, bunu astımınızı göz önünde bulundurarak yapmanız önemlidir. Koşunuzun sizin için güvenli ve faydalı olması için birkaç önlem alabilir ve önceden plan yapabilirsiniz.
İlk önce doktorunla konuş
Koşmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini tekrarlamakta fayda var.
Bu kadar fiziksel olarak zorlu bir aktiviteye başlamadan önce astımınızın iyi kontrol altında olduğundan emin olmanın yanı sıra, egzersizinizi nasıl hızlandıracağınız konusunda size rehberlik edebilirler.
Astım Eylem Planını İzleyin
Doktorunuzla, yaklaşan bir astım krizinin erken belirtilerini tanımanıza yardımcı olacak bir eylem planı ve koşuya çıktığınızda ve koşmadığınızda size rehberlik edebilecek sinyaller hakkında da konuşabilirsiniz.
Bu planlar üç bölüme ayrılmıştır: yeşil (iyi astım kontrolünü gösterir), sarı (astımın kötüleştiğini gösterir) ve kırmızı (tıbbi bir uyarıyı gösterir). Dikkat edilmesi gereken belirtiler ve her durumda bunlar hakkında ne yapılması gerektiği hakkında bilgiler yer almaktadır.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek akciğer hastalığına neden olur ve astımı kötüleştirir. Sigara içiyorsanız, dayanıklılığınız ve koşmanın taleplerine dayanma yeteneğiniz azalacaktır. Sigara, koşarken yorgunluk ve / veya astım atakları riskinizi artırabilir.
Her Zaman Kurtarma İnhalerinizi Taşıyın
Sık kullansanız da kullanmasanız da, koşarken inhalerinizin yanınızda olması önemlidir. Egzersiz yaparken semptomlar yaşarsanız, hemen kullanmanız gerekecektir.
Polen Sayıları Düşük Olduğunda Çalıştırın
Polen sayısının yüksek olduğu günlerde ya koşmayın ya da sadece kısa bir süre çalıştırın. Rüzgarlı günlerden kaçınmak da iyi bir fikirdir çünkü rüzgârlar parçacıkları üfleyerek astım tetikleyicilerine maruz kalmanızı artırır.
Yağmur Yağdıktan Sonra Dışarı Çıkın
Yağmur, havada bulunan birçok alerjeni temizler ve polen sayısı, yağmur fırtınasından sonra en düşük seviyededir.
Hava durumunu kontrol
Hava soğuksa, kapalı alanda bir pistte veya koşu bandında koşmayı düşünün.
Yağmurlu, ıslak, ılık, bulutlu ve rüzgarsız günler astımla koşmak için en iyisidir.
Koruyucu Bir Maske Düşünün
Koşarken koruyucu maske takmak polene maruziyetinizi azaltabilir.
Soğuk havalarda dışarıda koşmak istiyorsan, ciğerlerinize çok fazla soğuk hava girmesini önlemek için maske veya atkı da takabilirsiniz.
Isınma ve Soğuma
Egzersizinize yavaşça bir ısınma ile başlayın - sadece kapıdan çıkıp güçlü bir şekilde egzersiz yapmaya başlayın. Aynı şekilde, egzersiz yapmayı aniden bırakmayın. Bunun yerine, soğuma moduna geçmeden önce çabanızı kısa bir süre için yavaşça azaltın.
Koştuktan Sonra Duş
Yarın kendinizi bir koşuya hazır hissetmenizi engelleyebilecek (veya gününüzü başka şekilde etkileyebilecek) semptomları azaltmak için, dışarıdayken aldığınız ve aksi takdirde evinize yerleşebilecek alerjenleri uzaklaştırmak için koşu yaptıktan sonra yıkayın. Giysilerinizi çamaşırhanede bırakmak ve ayakkabınızı fırçalamak da işe yarayabilir.
Duş ayrıca koştuktan sonra ciğerlerinize iyi gelebilecek ılık ve nemli hava sağlar.
Astımınızı İzleyin
Astımınız kötüleşirse, ilaç ayarlamaları veya diğer yaşam tarzı düzenlemeleri ile daha iyi kontrol elde edene kadar koşmaya ara vermeniz gerekebilir. Yaşadığınız şey hakkında doktorunuzla konuşun.
Sınırlarını bil
Koşmak, diğer aktivitelere göre astımınızı tetikleme olasılığı daha yüksek olan yorucu bir aktivitedir. Yavaş başlayın ve ne kadar uzağa ve ne kadar hızlı gidebileceğiniz konusunda dikkatli olun.