İçerik
- Sağlık Hizmeti Sağlayıcılarınız İle Açık Olun
- Odak Noktası Kullanın
- Nefes Tekniklerini Kullanın
- Meditasyon
- Kas Gevşemesi
Bu endişeler tamamen geçerlidir ve testleri daha önce yaptıran diğer kişilerin ilk elden hesaplarını duymak endişelerin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilirken, daha fazla yardıma da ihtiyaç duyulabilir. Rahatsızlığa odaklanmamak için düşüncelerinizi kanalize etmenin bir yolu. Korktuğunuz bir prosedürle kendinize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç teknik var.
Sağlık Hizmeti Sağlayıcılarınız İle Açık Olun
Doğru, doktorlarınız her şeyi duydu. Onlara sorarsanız, size duydukları veya gördükleri şeyler hakkında daha komik hikayeler bile anlatabilirler. Hastaların bir randevu ve özellikle prosedürler konusunda endişe ve stres hissettiğini bilirler. Ama siz onlara söylemediğiniz sürece, bireysel bir hasta olarak tam olarak nasıl hissettiğinizi bilemezler. Sizi gereğinden fazla dürtmeyecekler ve dürtmeyecekler, ancak bir sınav veya prosedürden geçmek için yardıma ihtiyacınız varsa, onlara bildirin. Kendinizi en rahat hissetmenize yardımcı olmak için atılabilecek adımları birlikte tartışabilirsiniz.
Odak Noktası Kullanın
Deneyebileceğiniz bir teknik, odadaki bir noktaya veya yanınızda getirdiğiniz bir şeye odaklanmaktır. Bir odak noktası getirirseniz, bunun tedavi veya prosedür odasında izin verilebilecek bir şey olup olmadığını sağlık uzmanınıza danışın. Odak noktası görevi görebilecek şeyler için bazı fikirler endişe boncukları, doldurulmuş bir hayvan ve hatta sevilen birinin resmidir. Önemli olan, kendinizi endişelerinizden, utançlarınızdan veya rahatsızlığınızdan kurtarmak için kullanabileceğiniz bir şeye sahip olmaktır.
Nefes Tekniklerini Kullanın
Nefes alma teknikleri odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. En basit nefes alma tekniği burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan dışarı vermektir. Bu şekilde sürekli ve derin bir şekilde nefes almaya konsantre olursanız işlem sırasında tüm vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olacaktır. Deneyebileceğiniz başka nefes alma teknikleri vardır ve size en iyi yardımcı olanı bulana kadar devam edebilirsiniz.
Meditasyon
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, doktorunuzun randevu günü başlamak için en uygun zaman olmayacaktır. Meditasyonun iyi işlemesi için, sizin için en iyi şekilde çalışacak tekniği uygulamak ve bilemek zaman alır. Ama bu deneyemeyeceğin anlamına gelmez! Randevunuz yarın ise endişelenmeyin, yukarıdaki tüm ipuçlarını kullanabilirsiniz, ancak eve geldiğinizde düzenli olarak meditasyon yapmaya başlamak için bir plan yapın. Daha sonra bir dahaki sefere stres atmaya ihtiyacınız olduğunda hazırlıklı olacaksınız.
Kas Gevşemesi
Gerilmekten kaçınmanız gerektiğinde kas gevşetici yardımcı olacaktır. Bu, birçok fiziksel muayene, özellikle vajinal ve rektal muayeneler için geçerlidir. Kaslarınızı germek ağrı algınızı artırabilir, bu nedenle vücudunuzu nasıl gevşeteceğinizi öğrenmek etkili bir başa çıkma tekniği olabilir. Kaslarınızı gevşetmek için herhangi bir resmi eğitime ihtiyacınız yoktur, ancak belirli kas gruplarını nasıl hedefleyeceğinizi öğrenmek zaman alabilir ve pratik yapabilir.