İçerik
- Yürümeye başlayan çocuğunuz için yararlı beslenme bilgileri
- Sağlıklı yemek seçenekleri
- Beslenme ve aktivite ipuçları
Yürümeye başlayan çocuğunuz için yararlı beslenme bilgileri
Yürümeye başlayan çocuk (1-3 yaş arası) aşaması, konu beslenme olduğunda genellikle zor olabilir. Şu anda birkaç gelişimsel değişiklik olur. Yeni yürümeye başlayan çocuklar bağımsızlık ve kontrol için çabalıyor. Büyüme hızları yavaşlar ve bununla birlikte iştah azalır. Bu değişiklikler yemek zamanını zorlaştırabilir. Ebeveynlerin yürümeye başlayan çocuk için yapı oluşturması ve sınırlar koyması önemlidir. Aşağıdakiler, yürümeye başlayan çocuğun ihtiyacı olan beslenmeyi alması için yemek zamanlarını yönetmeye yardımcı olacak önerilerdir:
Yiyecek ve yemek konusunda kavgalardan kaçının ..
Düzenli yemekler ve atıştırmalıklar sağlayın.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar genellikle yeni şeyler denemeye isteksiz olduklarından, yiyecek kabulünde esnek olun. Çocuğunuz bir yemeği reddederse, onu büyütmeyin ve birkaç gün veya hafta içinde tekrar deneyin.
Yiyecek miktarları konusunda gerçekçi olun. Porsiyon boyutu, yetişkin bir kısmın yaklaşık dörtte biri kadar olmalıdır.
Meyve suyu alımını sınırlayın. Bunun yerine bütün meyveyi teşvik edin.
Tatlı bir ödül olarak kullanılmamalıdır. Yemeğin geri kalanıyla birlikte servis yapmayı deneyin.
Bebeğinizin yemesini kolaylaştırın:
Yiyecekleri ısırık büyüklüğünde parçalara ayırın.
Bazı yiyecekleri yumuşak ve nemli yapın.
Yiyecekleri oda sıcaklığına yakın servis edin.
Biftek veya pirzola yerine kıyma kullanın.
Kör çatallı çocuk boy kaşık ve çatal kullanın.
Çocuğunuzu güvenli bir sandalyeye rahat bir yükseklikte oturtun.
Aşağıdakileri yaparak boğulmayı önleyin:
Yavaş yavaş çiğnemesi zor yiyecekler ekleyin.
Fındık, çiğ havuç, damla sakızı, jöle fasulyesi ve fıstık ezmesi gibi çiğnenmesi ve / veya yutması zor gıdalardan kaçınmak (tek başına).
Yüksek riskli yiyecekleri değiştirmek. Sosisleri dörde bölün, üzümleri dörde bölün ve havuçları yumuşayana kadar pişirin.
Çocuğunuzu yemek yerken daima denetleyin.
Yemek yerken çocuğunuzu oturtmak.
Sağlıklı yemek seçenekleri
MyPlate simgesi, sizin ve çocuğunuzun sağlıklı bir diyet yemesine yardımcı olacak bir kılavuzdur. MyPlate, doğru miktarda kalori ve yağı teşvik ederken size ve çocuğunuza çeşitli yiyecekler yemenize yardımcı olabilir. USDA ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 2 yaş ve üstü çocuklar için yiyecek seçiminde ebeveynlere rehberlik etmek için yemek tabağını hazırladı.
MyPlate simgesi, aşağıdakilerin besin alımını vurgulayan 5 gıda grubu kategorisine ayrılmıştır:
Taneler. Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa veya başka bir tahıl tanesinden yapılan yiyecekler tahıl ürünleridir. Örnekler arasında tam buğday, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi bulunur.
Sebzeler. Sebzelerinizi çeşitlendirin. Çeşitli renkli sebzeler seçin. Koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzeleri, baklagilleri (bezelye ve fasulye) ve nişastalı sebzeleri ekleyin.
Meyveler. Herhangi bir meyve veya% 100 meyve suyu, meyve grubunun bir parçası olarak sayılır. Meyveler taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir ve bütün, kesilmiş veya püre haline getirilmiş olabilir.
Mandıra. Süt ürünleri ve sütten yapılan birçok gıda bu gıda grubunun bir parçası olarak kabul edilir. Yağsız veya az yağlı ürünlerin yanı sıra kalsiyum oranı yüksek olanlara odaklanın.
Protein. Proteine yaslanın. Az yağlı veya yağsız et ve kümes hayvanlarını seçin. Protein rutininizi değiştirin. Daha fazla balık, fındık, tohum, bezelye ve fasulye seçin.
Yağlar bir besin grubu değildir, ancak fındık yağları gibi bazıları temel besinleri içerir ve diyete dahil edilebilir. Hayvansal yağlar katı yağlardır ve bundan kaçınılmalıdır.
Egzersiz ve günlük fiziksel aktivite de sağlıklı bir diyet planına dahil edilmelidir.
Beslenme ve aktivite ipuçları
İşte izlenecek bazı ipuçları:
Düzenli günlük yemek zamanları ile sosyal etkileşim ve sağlıklı yeme davranışları göstererek çocuklarınızın yiyeceklerin ne zaman ve nerede yeneceğini kontrol etmeye çalışın.
Çocukları yiyeceklerin seçimine ve hazırlanmasına dahil edin ve besin değerlerine göre yiyecekleri seçmelerine yardımcı olarak onlara sağlıklı seçimler yapmayı öğretin.
Genel olarak çocuklar için, aşağıdakilerin bildirilen diyet alımları USDA tarafından endişe edilecek kadar düşüktür: kalsiyum, magnezyum, potasyum ve lif. Mümkünse bu besinleri içeren yiyecekleri seçin.
Çoğu Amerikalının tükettiği kalori miktarını azaltması gerekiyor. Kilo kontrolü söz konusu olduğunda, kalori yapmak Miktar. Porsiyon boyutlarını kontrol etmek ve işlenmemiş yiyecekleri yemek, kalori alımını sınırlamaya ve besin maddelerini artırmaya yardımcı olur.
Ebeveynlerin, çocuklar için önerilen porsiyon boyutlarını sağlamaları önerilir.
Ebeveynlerin, çocukların video, televizyon izleme ve bilgisayar kullanımını günde 2 saatten daha az bir süre ile sınırlamaları ve oturma aktivitelerini daha fazla hareket gerektiren aktivitelerle değiştirmeleri önerilir.
Çocukların ve ergenlerin sağlık ve zindeliklerini korumak için çoğu gün en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Bu aynı zamanda büyüme sırasında sağlıklı kilo için de geçerlidir.
Dehidrasyonu önlemek için, çocukları fiziksel aktivite sırasında düzenli olarak sıvı içmeye ve fiziksel aktivite tamamlandıktan sonra birkaç bardak su veya başka bir sıvı içmeye teşvik edin.
Hakkında daha fazla bilgi edinmek için Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2015–2020 ve çocuğunuzun yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite düzeyine göre uygun beslenme önerilerini belirlemek için, ChooseMyPlate.gov ve 2015–2020 Beslenme Yönergeleri sitelerine bağlantılar için Çevrimiçi Kaynaklar sayfasını ziyaret edin. MyPlate planının, kronik sağlık sorunları olmayan 2 yaşından büyük kişiler için tasarlandığını lütfen unutmayın.
Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi ve egzersiz ihtiyaçları konusunda daima çocuğunuzun sağlık uzmanıyla konuşun.