İçerik
- Buz Paketleri ve Sargılar
- Isıtıcı yastık
- Bilek Desteği
- Bilek Brace
- Sıkıştırma Bandajları
- Dinlenme ve Yükseklik
- Açıklama
"PİRİNÇ" şu anlama gelir:
- Dinlenme
- buz
- Sıkıştırma
- Yükseltmek
El bileği burkulmaları, bükülmüş ayak bilekleri, hamstring incinmeleri ve kasık çekmeleri gibi daha sık görülen yaralanmaları tedavi etmenize yardımcı olabilecek ürünlerle birlikte bu yöntemlere daha ayrıntılı bir şekilde bakalım.
Buz Paketleri ve Sargılar
Buz tedavisi en yaygın olarak "akut" yaralanmalarda kullanılır. Yakın zamanda bir yaralanma geçirdiyseniz (son 48 saat içinde), şişliğin bir sorun olduğu durumlarda, ısı yerine buz tedavisi kullanmalısınız.
Buz paketleri, yaralanmanın etrafındaki şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir ve yanınızda ticari bir buz torbanız yoksa kendiniz yapabilirsiniz.
Enflamatuar yanıtı kontrol etmek için sporculardaki aşırı yaralanmalar gibi kronik durumlar için buz tedavileri de kullanılabilir. Kronik bir yaralanma için buz torbası kullanıyorsanız, ancak yalnızca yaralı bölgeyi buzlayın sonra aktivite. Kronik bir yaralanmayı asla buz tutmayın önce aktivite.
Bir yaralanmayı düzgün bir şekilde buzlamak için, genellikle buzun 15 dakikadan daha uzun süre ve saatte bir defadan fazla uygulanmaması önerilir. Çok uzun süre veya çok sık buz uygulamak aslında sorunlara neden olabilir.
Isıtıcı yastık
Isıl işlemler için kullanılmalıdır kronik dokuları gevşetmeye ve gevşetmeye ve bölgeye kan akışını uyarmaya yardımcı olan koşullar.
Aktiviteye katılmadan önce aşırı kullanım yaralanmaları gibi kronik yaralanmalar için ısıl tedavileri kullanın.
Isıl işlemleri kullanırken, sınırlı bir süre için orta dereceli bir ısı kullanmaya çok dikkat edin (yanıklara dikkat edin). Isıtıcı pedleri veya havluları asla uzun süre veya uyurken açık bırakmayın.
Aktivite öncesinde vücudu gevşetmek için esneme öncesinde ısıtma da yapılabilir. Gerilmeden önce ısıtarak, kasları ve tendonları gevşetirsiniz ve kendinize zarar verme olasılığınız azalır.
Bilek Desteği
Destek telleri, yakın zamanda bilek burkulma yaralanması geçirmiş veya bileklerini kolayca yaralama eğiliminde olan kişilere yardımcı olabilir.
Bilek telleri, bilek hareketleri için nazik destek sağlayarak çalışır. Ciddi yaralanmaları önlemezler ancak bilek burkulmasından rehabilite edilirken basit aktiviteler gerçekleştirmenize yardımcı olabilirler. Amaç tamamen hareketsiz hale getirilmedikçe, eklemin esnek kalmasını sağlamak için bilek atelleri periyodik olarak çıkarılmalıdır. Bazen insanlar çok sık atel takarlar, bu da eklemin sertliğine ve eklemi çevreleyen kasların zayıflamasına neden olur.
Bilek Brace
Ayak bileği telleri, yukarıda bahsedilen bilek desteklerine benzer şekilde hareket eder. Bunlar tüm yaralanmaları önlemeyecek olsa da, genellikle ayak bileği burkulmasına yatkın olanlara yardımcı olurlar.
Bazı insanlar bağcıklı ayak bileği tellerini tercih eder, ancak çoğu kol tipi desteğin basitliğini tercih eder. Ayak bileği korsesi sıkı olmalı ama sıkı olmamalıdır. Ayak parmakları ürperirse veya soğursa gevşetilmesi gerekir.
Bilek tellerinde olduğu gibi, hareketliliği sürdürmek ve ayak bileği eklemini çevreleyen kasları çalıştırmak için çoğu zaman bu ayak bileği telleri çıkarılmalıdır. Korsenin aşırı kullanımı ayak bileğini çevreleyen kasların zayıflamasına neden olabilir. Genç sporcularda, korse bağımlılığını önlemek için bir ayak bileği egzersiz rutini sürdürmek özellikle önemlidir.
Sıkıştırma Bandajları
Akut burkulma veya gerilmeyi yükseltirken kompresyon kullanın. Bir Ace bandajı kullanarak, elastik sargıyla örtüşen alanı sargının genişliğinin yarısı kadar sarın. Sargı sıkı olmalı, ancak ekstremiteye giden dolaşımı kesmemelidir. Yani parmaklarınız veya ayak parmaklarınız üşür, mavileşir veya karıncalanırsa yeniden sarın!
Aşırı sıvı birikimini önlemek için çok erken aşamalarda kompresyon uygulamak en çok yardımcıdır, ancak aynı zamanda yumuşak dokulardaki fazla sıvı birikimini sıkıştırmaya da yardımcı olabilir. Bazı sporcular, bu amaca ulaşmak için kompresyon çorapları gibi kompresyon giysilerini tercih ederler.
Dolaşımı kesmek için kompresyon sargısının sıkı olmadığından emin olmak önemlidir. Ek olarak, bazen çok ciddi bir komplikasyon olan kan pıhtılarının oluşma riskini azaltmak için diz çevresindeki kompresyon pansumanları oldukça gevşek olmalıdır.
Dinlenme ve Yükseklik
Buz ve kompresyona ek olarak, dinlenme ve kaldırma, akut burkulma veya zorlanmanın tedavisinin önemli bir parçasıdır. Yaranızın ne kadar dinleneceği, ciddiyetine bağlı olacaktır, ancak faaliyete devam etmenin yalnızca ağrıyı ve şişliği artırmayacağını, aynı zamanda başka, hatta daha ağır yaralanma riskini de artırabileceğini anlamak önemlidir.
Sonuç olarak
Akut burkulma ve suşları tedavi etmek için RICE yöntemi dinlenme, buz, kompresyon ve kaldırma işlemlerini içerir. Bu, 48 saat içindeki yaralanmalarda en etkilidir. Küçük yaralanmalarda, RICE yöntemi ağrıyı ve şişliği azaltabilir ve sizi mümkün olan en kısa sürede faaliyetlerinize geri döndürebilir. Ancak daha ağır yaralanmalarda, kendi kendine tedavi uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Elbette, en iyi tedavi önlemedir.Uygulanabildiğinde gerildiğinden emin olmak, ısınmak ve soğumaya zaman ayırmak ve spor yapmaya devam edecek kadar iyileşene kadar bir sakatlığı dinlendirmek, ilk başta RICE yöntemini kullanma şansınızı azaltmanın etkili yollarıdır.
Açıklama
E-Ticaret İçeriği, editoryal içerikten bağımsızdır ve bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla ürün satın almanızla bağlantılı olarak tazminat alabiliriz.